Resultat NM i sandbryting 2014 / Result Norwegian championship in beachwrestling 2014

 

English version further down the page

NM2

NM3

NM4

Da er årets norske mesterskap i sandbryting vel overstått. Vi kunne ikke vært heldigere med været,og sammen med god musikk og topp stemming ble det et svært vellykket arrangement i regi av kolboten IL. Enda mer stas ble det for meg som ikke bare dro hjem med en liten “tan”, men en GULL medalje også. Det gikk mye bedre enn forventet,og det var ikke så skummelt å bryte på sand som først antatt. Så nå får vi se hva fremtiden bringer. Jeg holder dere selvfølgelig oppdatert! Kommer også tilbake med litt mer bilder og informasjon rundt sandbryting. Visste du f.eks at sandbryting tidligere har vært en OL gren??

ENGLISH:

Well this year’s Norwegian championship in beachwrestling is now completed. We could not have been luckier with the weather ,and with good music and happy people, it was a very successful event organized by kolbotn IL. Even more fun for me was  that not only went home with a little “tan”, but a gold medal too. It went much better than expected and it was not as scary  as I  first thought. So now we’ll see what the future brings. I’ll keep you updated of course!

Fit for fight med CrossFixe musclesoak og paste

English version further down the page

Etter mye trening og løping har jeg de siste dagene kjent at spesielt lårene og føttene har vært veldig tunge. Og jeg er ute etter en kjapp løsning da NM I sandbryting er allerede  nå på torsdag. Jeg har ikke så mye erfaring innen for denne delen av brytesporten så det er greit at alt i hvertfall kroppen er fit for fight,hvis alt annet skulle svikte 😉 Litt lett trening og massasje er jo en god idè,men er det nok? Jeg har en liten hemmlighet som gir meg  litt ekstra hjelp på veien.

cross3

CROSSFIXE MUSCLESOAK OG CROSSFIXE MUSCLEPASTE

Musclesoak fungere som ett badesalt. Oppløses i vann for at det de pleiende stoffen skal trekke lettere inn gjennom huden. Du kan bruke en teskje i ett fotbad, eller en litt større dose i ett fyllt  badekar og behandle alle de såre musklene på en gang. Med ingredienser som organisk dødehavssalt, kokosolje,kaffeekstrakt,blåbær ekstrakt ,bringebær frø olje, organsike urter m.m  er den helt naurlig og sunn å bruke. Du vil føle deg avslappet i kroppen,få en varm  og  oppfrisket følelse når du er ferdig. Du kan avslutte med CrossFixe musclepaste som har samme effekt ,og forlenger virkningen av badet,uten å gjøre deg  seig, klisseteog slipper den brennede følslsen som Tiger balsam o.l kan gi.Både soaken og pasten har en deilig og naturlig lukt.

cross1cross2

Etter selv å ha brukt disse produktene og kjent effekten . Er jeg sikker på at det er alle de spesielle og naturlige ingrediensen som gjør de anderledes enn andre lignende produkter ,og gir den ekstra effekten

Men det er jo ikke sånn at det er kun etter en hard treningsøkt du trenger en litt avslappende behandling. Jeg har en jobb hvor jeg ofte blir sliten i armer og spesielt rygg,og jeg vet at det er mange av dere som ofte har slitne føtter etter en lang dag.  Da er deilig å kunne ta ett bad eller fotbad, slappe helt av, gjør deg klar for en ny arbeidsdag,trening eller en deilig fridag.

Prisen for CrossFixe musclesoak er bare 129,- og du finner den her

CrossFixe MusclePaste får du for bare 199,- Og den kan du bestille her.

HUSK Å FÅ MED DEG KONKURRANSENE!

ENGLISH:

After much training and running, I have in recent days  especially the thighs and feet have felt very heavy. And I am looking for a quick fix ,because the Norwegian championschip  in  sand wrestling is already on Thursday. I  haven`t much experience in this part of the wrestling sport so if everything else fails at least my body is fit for fight 😉 A little light exercise and massage‘s a good idea, but is it enough? I have a little secret that gives me a little extra help along the way.

CROSSFIXE MUSCLESOAK AND CROSSFIXE MUSCLEPASTE

Musclesoak functions as a  bath salt. Dissolves in water and makes it easyer for the skin to absorb. You can use a teaspoon in a footbath, or a slightly larger dose in a filled tub and treat all the sore muscles at once. With ingredients like organic dead sea salt, coconut oil, coffee extract, blueberry extract, raspberry seed oil, organic herbs and more it`s all Natural  and healthy to use. You will feel relaxed in your body, get a warm and refreshed feeling when you’re done. You can finish with CrossFixe musclepaste that have the same effect and prolongs the effect of the bath, without making you  sticky. Both the soake and the paste have a good and natural odor.

After having used these products and experienced the effect. I’m sure there are all the special and natural ingredient that makes the different from other similar products, and provides the additional effect

But it’s not like it’s only after a hard workout you need a little relaxing treatment. I have a job where I often get tired  arms and especially  my back, and I know there are many of you who often have tired feet after a long day. Then it is wonderful to be able to take a bath or foot bath, fully relax, get ready for a new day at work, training or a great holiday.

The price for CrossFixe musclesoak is only 129, – and you can find it here

CrossFixe MusclePaste you get for only 199, – and it can be ordered here.

Foto:Linda Pano

 

Oslos Bratteste / Oslos steepest

English version further down the page

Ok,Kamilla,jeg tar utfordringen! Som jeg har nevnt tidligere har jeg store problemer med å si nei til en utfordring,og jeg har oppfordret dere til å gi beskjed hvis det skjer noe spennende i området rundt dere, gjerne innland og utland. Kamilla skal delta på Oslos bratteste i år ,og syns jeg også burde gjøre det. Så når jeg er så stor i kjeften så blir det vel sånn da 😉

Bakkeløp

HVA ER OSLOS BRATTESTE??

Som du sikkert skjønner ut i fra navnet er dette ett bakkeløp.  Mer konkret 2700m og 407m stigning. Løpet starter i bunnen av Wyllerløypa og opp til Tryvannstårnet. Slagordet er: “Utfordringen alle kan klare” så her er det bare å melde på liten og stor,gammel og ung. Kanskje noen av dere fikk med dere fjoårets prestasjon hvor rullestol bruker Cato Ulvestad var første person i rullestol som fullførte Oslos bratteste med hjelp av noen av våre beste herre brytere. Må skryte litt(..eller mye) av disse gutta . Du kan lese mer og se video av hvordan de klarte det her.Oslos

Skal du delta på årets løp? Påmeldingen er åpen,startsskuddet går 27.september. På http://www.oslosbratteste.no finner du mer info,treningsprogram og påmelding.

Lykke til!!

ENGLISH:

Ok, Kamilla, I accept the challenge! As I mentioned earlier, I have a hard time saying no to a challenge, and I have urged you to let me know if it happens something exciting around you, in Norway or abroad. Kamilla  is going to attend theOslo steepest” this  year, and tought  I should too. So I will 😉

WHAT IS “OSLOS STEEPEST”??

As you probably know based on the name, this is a  hill climb. More specifically, 2700m long and 407m climb. The race starts at the bottom of Wyllerløypa up to Tryvannstårnet. The slogan is: “The challenge anyone can doso here everyone can attend small and large, old and young. Maybe some of you  noticed last years achievement where wheelchair user Cato Ulvestad was the first person in a wheelchair who completed Oslo’s steepest with the help of some of our best wrestlers. Must brag a little (.. or a lot) of these guys. You can read more and see the video of how they did it here.

Are you going to attend this year’s race? Registration is open, the start is September 27th. On http://www.oslosbratteste.no  you will find more info, training programs and registration.

Good luck!!

 

Vurdering av iform løpet og en reise tilbake i tid / Assessment of the iform race and a travle back in time

English version further down the page

iform

Da har jeg løpt og fullført iform løpet, og jeg er veldig fornøyd med meg selv og gjennomføringen. Det var god stemmning hele veien, med felles oppvarming og og høy musikk. Ved målstreken fikk du utdelt en velfyllt goodiebag. Jeg vil si at dette er ett perfekt førstegangs løp hvis du ikke har spesielt mye erfaring, men ønsker å ha ett mål å trene mot.

mål

Her ser dere meg på vei inn i mål (grønn/hvit),med mine samboer og to sønner som tilskuere.

Løp du i helgen?


MIDDELALDER FESTIVALEN PÅ AKERSHUS FESTNING:

I helgen var det den årlige  middelalders festival, denne gangen  på Akershus festning. Vi dro med oss barna og tok en velfortjent pause i en hektisk hverdag. En koselig festival med mye å se på,god mat og underholdning. Med festningen som kulisser og vel gjennomførte kostymer og roller var det som å ta en reise tilbake i tid. Jeg tok noen stemmningsbilder for å vise dere 🙂

ma1ma2ma3ma4ma6ma7ma8ma9ma10

Foto: Linda Pano

ENGLISH:

Then I have completed the iform race, and I’m very happy with myself. It was good atmosphere throughout the race, with joined warm-up and and loud music. At the finish line you got dealt a well-stocked goodiebag 🙂 I would say that this is a perfect first time run if you do not have particularly  much experience, but want to have a goal to train towards.


MEDIEVAL FESTIVAL AT AKERSHUS FORTRESS:

This weekend it was the annual medieval  festival, this time at Akershus Fortress. We went with our kids and took a well deserved break in a hectic schedule. A cozy festival with lots to see, great food and entertainment. With the castle as a backdrop and well conducted costumes and roles, it was like taking a trip back in time.

Klar for “iform” løpet / Ready for the “iform” race

English version further down the page

I dag går iform løpet I Oslo. Denne gangen er det ett løp kun for jentene, og jeg er klar for å gjøre en innsats! Løpet går på asfalt og jeg er litt urolig for det. For det meste løper jeg på grus eller i skogen noe som helt klart er litt bedre for knærne. Jeg driver også å venner meg til å løpe med mine nye VIVOBAREFOOT sko. Jeg er ikke helt klar for denne distansen med disse skoen enda,men veldig snart er jeg der 🙂 og en kjempe oppdatering kommer!

iformlinda

Min obligatoriske iform løpe t-skjorte og startnummer er på plass 😉

Tøyet sitter godt. Det er viktig! Det verste jeg vet er når tøyet blir ett irritasjons moment. Det ødlegger hele opplevelsen for meg. Er du litt enig med meg der?

Når vi først snakker om ubehageligheter skal jeg komme med ett lite tips til deg i dag. Jeg har jo en liten greie for  ting og oppfinnelser fra Østen. Det faller seg kanskje naturlig når man har falt for en sport som har sumoens ritualer og tradisjoner. Jeg kan ramse opp en lang liste 😉 Men det er en  genial ting, med opprinnelse i østen, som er kommet på markedet i det siste. Disse bambus produktene! Det brukes jo nå i håndklær,undertøy og treningstøy p.g.a dens naturlige antibakterielle og odør motvirkende egenskaper. Jeg har nå hivd meg på den trenden og skal i dag løpe med “bambus sokker” 🙂 Og her kommer tipset mitt:bortsett fra de overnevnte egenskapene  sitter de som støpt på foten,myke,glir ikke og du unngår derfor plagsomme blemmer og gnagesår når du er ute å løper. Du kan selvfølgelig bruke de til andre idretter også hvis du vil;)  149,- er det for den typen jeg har på. Og du finner de her.

sokker1


Da får jeg dra å løpe litt 🙂 Er du raskt ute er det fortsatt tid til å melde seg på før løpet starter kl 13.00. Påmelding kan gjøres ved Skøyen Skole fra kl 09.00.


Forresten!! Pass på å få med deg to av mnds. konkurranser ved å trykke her.

ENGLISH:

Today is the “iform” race in Oslo. This time it’s a race just for the girls, and I’m ready to make a contribution! The race goes on asphalt and I’m a little worried about it. Mostly I run on gravel or in the woods which is clearly a bit better for the knees. I am also in the progress of learning how to run with my new Vivobarefoot shoes. I’m not quite ready for this distance with these shoe yet, but very soon I’ll be! 🙂 and a huge update coming!

My obligatory iform running t – shirt and start number in place ;)

I have a little tip for you today . I have a small thing for things and inventions from the East. This dependency may naturally when one has fallen for a sport like sumo rituals and traditions. I can recite a long list 😉 But there is another ingenious thing , originating in the East. These bamboo products ! It is used now in  towels, underwear and sportswear due to its natural antibacterial and odor counteracting properties. I have now joined the rest of the bamboo using people, and today I will  run with ” bamboo socks ” 🙂 And here’s my tip : They fits like a glove on your foot , soft , will not slide and you  therefore avoid bothersome blemishes and sore feet when you ‘re out runner. And you can find the socks I am using here .

 

Svinekjøttgryte med smak av karri og kokos/ Porkcasserole with taste of curry and coconut

English version further down the page

Foto: Linda Pano
Foto: Linda Pano

 

En deilig, lett middags rett. Og har du noen rester igjen kan du like gjerne nyte de til lunsj dagen etter.

SVINEKJØTTGRYTE MED SMAK AV KARRI OG KOKOS

  • 250gr. strimlet svinekjøtt
  • 2 dl kokosmelk (evnt. lett)
  • 300gr. brokkoli
  • 100 gr. babyspinat
  • 1 liten bunt koriander
  • 1løk
  • Rød chili (kan sløyfes)
  • 2 ts rapsolje
  • 1,5 ts karri
  • 2 dl grønnsaksbuljon
  • Salt og pepper

 

Kutt opp løken og chilien,og hell det i en bolle. Vend inn olje og karri. Brun blandingen i en kjele. Hell over buljongen. Ha svinekjøttet oppi sammen med kokosmelken. Bland godt. La det hele små putre i 20 min. Smak til med salt og pepper.

Mens du venter…..

Ha brokkolien i en kjele og drypp noen dråper olje over sammen med litt salt og vann. Kok opp ett kort minutt. Så  kan du helle av vannet ,og anrette brokkoli og spinat sammen med svinekjøttet. Topp med litt frisk koriander.

Retten kan gjerne serveres med fullkornsris.


 

ENGLISH:

A delicious, light dinner dish. And if you have any leftovers  you might as well enjoy it for lunch the next day.

PORKCASSEROLE WITH  TASTE OF CURRY AND COCONUT
250gr. shredded pork
2 cup coconut milk
300gr. broccoli
100 gr. baby spinach
1 small bunch coriander
1 onion
red chilli (optional)
2 teaspoons canola oil
1.5 tsp curry
2 dl vegetable stock
Salt and pepper


Cut  the onion and chilli , pour it in a bowl. Mix in oil and curry. Brown the mix in a sucepan. Pour the broth. Put the pork  in along with coconut milk. Mix well. Let it all simmer for 20 min. Season with salt and pepper.

While you`r waiting…..

Put the broccoli in a saucepan and pour a few drops of oil over togheter with  a little salt and water. Boil for one short minute. Then  pour off the water, and serve broccoli and spinach with the pork. Top with some fresh coriander.

You may serve the dish with rice.

 

Sterkere kropp med svømming / Strengthen your body by swimming

English version further down the page

swim-1

Oppe grytidlig i dag med tanken om at jeg skulle rekke å svømme før jeg begynte på jobb. Vi bor bare noen få minutter unna svømmehallen, og det er en deilig måte å starte dagen på. For lenge,lenge (?!) siden var jeg en aktiv svømmer, selv om det kanskje går saktere nå er teknikken fortsatt der 😉
Hvorfor svømming?
Svømming er bra for både kondisjon og styrke. Kan du de fire svømmeartene kan du få en styrkeøkt for hele kroppen.
  • Crawl
    Du får trent spesielt armer, bryst, rygg, magemuskler, hofter,lår
  • Brystsvømming
    Innside/utside lår. Øverste del av brystet og ryggen,Overarmer og anklene.
  • Ryggsvømming
    Lår,armer,bryst,rygg og hofter.
  • Butterfly
    Magemuskler,rumpe,bryst,rygg og  skuldre.
Du kan jo avslutte økten med en tur i badstuen. Det er mange flotte bad rundt i Oslo/Akershus,men jobber eller bor du i Oslo sentrum bør du sjekke ut Bislett bad og trening.
bisletbad_velkommen

Kan du svømme ,men ønsker hjelp til å finpusse teknikken eller lære deg alle fire svømmeartene?
Legg igjen en melding i kommentar feltet eller send meg en mail på  lindapano@hotmail.no, så sender jeg deg informasjonen du trenger. Jeg  garanterer at du får en bedre teknikk!

ENGLISH:
Up very early today with the idea that I would have time to swim before I had to work. We live just a few minutes away from the swimming pool and there is a great way to start your day. Long, long (?!) time ago I was an active swimmer, although perhaps more slowly now, the technique still there😉

Why swimming?

Swimming is good for both fitness and strength. Can you swim the four species can get a styrkeøkt whole body.

Crawl 
Especially arms, chest, back, abs, hips, thighs

Breaststroke
Inner / outer thigh. The upper part of the chest and back, upper arms and ankles.

Backstroke
Thighs, arms, chest, back and hips.

Butterfly
Abdominal muscles, buttocks, chest, back and shoulders.

Why not  end the training  session with trip in the  sauna?! 🙂 There are many great pools in Oslo / Akershus, but work or live in the center of Oslo you should check out Bislett bath and training.