På jakt etter en “Hardhaus”!

English version further down the page

hardhausbilde

Jeg er på jakt etter en “Hardhaus”! Kanskje du er en eller kjenner en som passer følgende definisjon:

En Hardhaus er en person av mot, grus og heltemot.

De opprinnelige Hardhausene var menn som seilte de turbulente arktiske havområder i de mørke vintermånedene, trosset storm som feide menn over bord og rev skip i stykker, for å bringe mat tilbake og forsørge sine lokalsamfunn den ulendte norske kysten. Det er men av denne kaliberen som først ble kjent som “En hardaus”

Selv om begrepet er norsk, er det Hardhaus ethos universell. Fra gjetere i fjellene i Nepal til saltgruvearbeiderne i Sahara-ørkenen, du kan finne Hardhaus ånd i hvert hjørne av verden hvor menn snu motgang til seier. Hardhaus merket trekker inspirasjon fra disse mennene.

Nettbutikken www.hardhausapparel.com, selger også det norske merket “hardhaus”. Jeg er så heldig å få lov til å dele ut en pakke til 4 vinnere!

HVORDAN KAN DU ELLER EN DU KJENNER BLI EN VINNER?!

Del dette innlegget med en venn(eller fler),spiller ingen rolle hvor mail,facebook….. Send meg så ditt “hardhausbilde” og bokser str. (S-XL).Alle kandidatene blir lagt ut på http://www.lindapano.com  og 30.Juli trekker vi 4 vinnere blandt alle bildene.Send ditt bidrag til : lindapano@hotmail.no og merk mailen med “hardhaus”. Du finner mer inspirasjon i denne videoen under.

 

JEG SKAFFET EN TEST PERSON

Jeg har selvfølgelig fått noen til å teste ut disse bokserene og har kun fått positive tilbakemeldinger. Selv kan jeg jo se at fargen er super fresh….og det er faktisk super viktig(hilsen en jente)! Men jeg fikk klar melding om at dette var en kvalitets bokser , som holdt utsyret på plass. Dere som er bokser brukere vet nok hva det innebærer. God fit tilpasset kroppsfasongen. Stoffet absorberer fuktighet og holder deg avkjølt. Det var helt tydelig at  at dette var en bokser med litt høyere kvalitet. Se alle modellene her.

hardhausembalasjeSå besøk www.hardhausapparel.com for å finne ut mer om firmaet og produktene deres.

ENGLISH:

I am looking for a “Hardhaus”! Maybe you are one or know someone who fits the following definition:

A Hardhaus is a person of courage, grit and fortitude.

The original Hardhaus were but who sailed the turbulent arctic seas in the dark months of winter, braving storms that swept but across the board and tore ships to pieces, two Provider for their communities on the rugged Norwegian coast.

Although the term is Norwegian, the Hardhaus ethos is universal. From shepherds in the mountains of Nepal to the salt miners in the Sahara desert, the Hardhaus spirit can be found in every corner of the world where but the triumph over adversity. The Hardhaus brand draws inspiration from these men.

The online store http://www.hardhausapparel.com, also sells the Norwegian brandHardhaus”. I am so lucky to be allowed to give away a package to 4 winners!

HOW CAN YOU OR SOMEONE YOU KNOW BECOME A WINNER?!

Share this post with a friend (or more), no matter how facebook, emails ….. send meyour Hardhaus picture.” All candidates will be posted on http://www.lindapano.com and 30 . July we draw four winners from all the pictures. Send your contribution to: lindapano@hotmail.no and mark the email with Hardhaus”. You can find more inspiration in the video below.

I USED A TEST PERSON

I of course got someone to test out these Boxers and have only received positive feedback. Even I can see that the color is super fresh …. and that is super important (message from a girl)! But I got the clear message that this was a quality boxer, who held everything “in place”. All of you boxes users probably know what that means. Good custom fit for your body shape. The fabric absorbs moisture and keeps you cool. It was obvious that this was a boxer with a little higher quality. See other models here.

So visit www.hardhausapparel.com to find out more about the company and their products.

 

Sukker- ja eller nei?

For english please use Google transelate, english version is back next week
Det er ett lite problem jeg har drevet å tenkt på….. Når man er bortgjemt uten nett så har man tid til sånn 😉 Ungene har skolefri, det er sommer og tøylene er litt løsere kjenner jeg…. Det vil si: det blir mye kos! Jeg forsøker å være fornuftig, men det blir is og annet godt…. Også når det ikke er helg. Mitt dilemma…eller mitt spørsmål,det jeg har fundert litt på er sukker. Jeg merker at i perioder hvor jeg lar meg selv ta friheter og spiser sukker og kunstigsøtning jevnlig blir suget stort, og nedturen større. Jeg blir rett og slett litt deppa, og energien forsvinner. Jeg lurer på om jeg kan klare å kutte sukker og kunstig søtning i 3 måneder?! Innerst inne vet jeg at mest sannsynlig kommer jeg til å merke en kjempe forskjell men jeg vil jo ikke bli helt hysterisk heller. Jeg er 31 år og ønsker å kunne kose meg og nyte livet. Men vil livet mitt bli BEDRE hvis jeg kutter raffinert sukker?? Det er jo så mye annet godt man kan kose seg med , ett godt måltid, frukt, nøtter. Osv.

Så fra 1.Juli har jeg bestemt meg for å kutte sukkeret og kunstig søtning i 3 mnd. Først og fremst i bakevarer,desserter,godteri,drikke,youghert o.l går det liksom ann å leve uten sjokolade??!!

Vel i september finner vi ut av det. Og om livet var bedre før eller etter. Om jeg i det hele tatt klarer å holde meg på matta!! Jeg skal holde dere oppdatert på mine utfordringer og oppdagelser på veien. Del gjerne hvis du har noen tips eller erfaringer 🙂

20140628-170714.jpg

20140628-170925.jpg

Søt turmiks!

English version further down the page

Noen ganger er det godt med noe søtt….Men det beste er jo hvis det er søtt og sunt! Denne miksen er kjempe god på egen hånd,men kan bli litt vel søt så pass på å bruke litt mer nøtter,gjerne flere forskjellige typer. Jeg bruker denne over gresk youghert,som er rik på proteiner,med en “liten” spiseskje honning;) gjør den klar hjemme å du har en skikkelig energy boost å ta med på tur. Bare pass på å ha yougherten i en tett beholder.

SØT TURMIKS

På bildet er det jeg bruker til ca. 2 porsjoner men bland frukt,nøtter og sjokolade i ønsket mengde.

  • Mørk sjokolade
  • Tørker mango
  • Tørkede tranbær
  • Mandler
  • Akasi honning
  • Gresk youghert

tur1tur2Kutt opp i passe store biter. Hvis du lager tur miks som skal spises alene kan du la nøttene være hele.

tur3tur4tur5

Hel deilig honning over og nyt!

HER FÌNNER DU ALT FOR Å LAGE DIN EGEN FAVORITT TURMIKS!

ENGLISH:

Sometimes it is good with something sweet …. But the best thing of course if it’s sweet and healthy! This mix is ​​awesome good on its own, but can be a little too sweet so be sure to use some more nuts, preferably several different types. I use this over Greek youghert, which is rich in protein, with a “small” tablespoon honey😉 prepare it at home, you have a real energy boost to take on a trip. Just be sure to have yougherten in an airtight container.

SWEET FRUIT & NUTT MIX
The picture is what I use to approx. 2 servings but bland fruit, nuts and chocolate in the desired amount.
Dark Chocolate
drying mango
Dried cranberries
Almonds
acacia honey
Greek youghert

Cut into bite-sized pieces. If you make trip mix to be eaten alone, you can let the nuts be whole.

pour some  delicious honey  over and enjoy!

 

 

Leddene knirker og musklene skriker…Her er løsningen;)

English version further down the page

Jeg sto opp opp søndags morgen. Hvert eneste ledd i kroppen knirket og hver eneste muskel skrek. Støl under føttene er ikke ofte jeg blir lengre 😉 Vel det er bare en løsning  når man har en slik “dagen der på” dag.

1.FOTBAD OG SMØRING

Ett deilig varmt fotbad med litt av trylle middelet jeg har fortalt om tidligere: Crossfixe musclesoak. Det er når du starter morgningen med å ikke kunne gå normalt på føttene du virkelig får kjenne på den raske virkningen. Jeg avslutter med å massere inn litt Crossfixe musclepaste. Men…. er DU så heldig å ha badekar kan du like gjerne dyppe  hele deg oppi denne soaken og behandle alle musklene i kroppen på en gang 🙂

cross

2. MASSASJE

Litt massasje får blodsirkulasjonen i gang og hjelper musklene å restituere raskere. Du må ta i litt, og bruke faste bestemte grep. Fast i retningen mot hjerte og løsere i retningen fra. Men du bestemmer selvfølgelig selv hvor hardt det skal være,noen ganger kan det være mye pleie i å bare slappe av i noen minutter med lett massasje,

Jeg liker å bruke eteriske oljer når jeg jobber med behandlinger for det gir det lille ekstra.  Her skal jeg vise dere noen enkle grep for å løsne opp i rygg, og en deilig stimulerende sportsolje du kan blande selv eller kjøpe ferdig av meg  her.

arom2arom1

STIMULERENDE SPORTSOLJE

For oppvarming eller lindring av overanstrengte muskler.

  • 35 ml. base olje ( mandelolje,avocadoolje,druekjerneolje)
  • Ingefær 1dråpe
  • Lavendel 4dråper
  • Sitrongress 3dråper
  • Rosmarin 4dråper
  • Vetiver 3 draper

Har du spørsmål eller lurer på hvor du får tak i disse tingene send meg en mail.

LØSNE OPP I RYGGEN MED 4 ENKLE GREP

mass1Pass på at du er varm på hendene før du begynner. Plasser henden i korsryggen med håndeflaten ned og la de gli langs ryggraden, ut til skuldrene,og ned igjen. Alle grepene gjentas så mange ganger du ønsker.

mass2Start i korsryggen igjen.Tomlene på hver side av ryggraden.Lag små sirkler hele veien opp til nakken.La hendene skli lett tilbake.

mass3Snu ,og begynn å jobbe oven i fra og ned. Gjenta forrige bevegelse. Jobb deg ned langs/innsiden av skulderbladet og la hendene gli på utsiden opp igjen.

mass4Start med å sette et klypegrep innerst ved nakken. La tommelen jobbe i sirkelbevegelser helt ut til enden av skulderen. Stryk lett på vei tilbake. Du kan avslutte massasjen med å gjenta bilde 1 ett par ganger.

RUMBLE ROLLER

Er du så uheldig at du ikke har noen som kan stelle litt med deg akkurat den dagen du trenger det. Det finnes en løsning!  Rumble roller og Rumble roller beastie hjelper deg å komme til alle kroker helt på egen hånd. Jeg har hatt og har  mye hjelp av disse. jeg har skrevet om hvordan de hjalp meg under ett stevne  før og du kan lese om de her.

3.STREKKING OG TØYING

Så nå har du kanskje tatt ett varmt bad eller en deilig massasje. Begge disse  teknikkene kan brukes som passiv oppvarming. Rull ut matta. Avslutt med å strekke litt forsiktig på såre muskler. Eller hvis du som meg har begynt å jobbe litt med yoga hjemme,kan jo det være en god idè. Kommer tilbake til det seinere 😉

4.NYT

Du er nok ikke helt smerte fri etter dette,men du slipper i hvertfall å gå rundt med bevegelser som en robot. Og du er på bedringens vei. Nå kan du bare nyte det å være sår og støl, for det må jo bety at du gjorde en sabla god innsats dagen før 😉

ENGLISH:

I am in the process of installing google translate on my blog.Så you can read my posts in your own language. Hope you‘re patient with me 🙂 Do you know an easy way, please share: D

 

Det var hardt og kaldt! / It was tough and cold!

English version further down the page

Annonse linker i innlegget

 

utsikt3

Det var tungt! Det var hardt! Regn,snø,tett tåke og vind. Det er det absolutt hardeste 4 km jeg har vært igjennom. Men alikevel SÅ GØY!! ……når du er ferdig,dusjet og hjemme i sofaen vel og merke 😉  På bildet over (som er tatt på vei ned igjen) er det igjen ca. 1,5 km.  Vi startet i grønt og vått terreng. Høyere vi kom jo mer stenete og brattere ble det. Etter hvert kom større felt med snø, Utrolig slitsomt å kravle seg gjennom når lårene allerede svir.  Så kom den tette tåken med litt “oppfriskende” snøvær  så du virkelig fikk følelsen av å være på fjellet. Vi var ikke på søndagstur,her var det førstemann opp. Viking Challenge 2014 er vel gjennomført 😉

Men vel på toppen,i en varm hytte,med suppe og noe  godt å drikke får du endelig tid til å se deg rundt. Bildene kan ikke forklare hvor bra utsikten var. Fra denne toppen kan du faktisk se 1/6 av Norge i klart vær……… Så her gjelder det å nyte utsikten og ikke tenke på at du skal ned igjen samme veien.

utsikt

utsikt2

Heldigvis fikk vi litt sol på veien nedover. Og vi rakk å ta en liten pause i løypa for å se på eliten som hadde løpt 1,6km. Du husker de Roo`barene jeg fortalte om i går? På veien ned spiste jeg den med sjokolade og mandel . Den er veldig  god. En ekstra grunn til at jeg liker disse så veldig godt er at de er laget uten sprøyte- og konserveringsmiddler. Typisk det…hver gang jeg er på fjellet i frisk norsk natur får jeg så lyst til å bli sunnere, så dette passet meg perfekt 🙂

utsikt4Foto:Linda Pano

ENGLISH:

It was heavy! It was hard! Rain, snow, dense fog and wind. It is the absolute hardest 4 km I‘ve been through. But nevertheless SO FUN! …… When you’re finished, showered and at home on the couch notably😉 In the photo above (taken on the way down) is  approx. 1.5 km left. We started in green and wet terrain. Higher we got the more rocky and steeper it became. Eventually the we met snow, realyt tiring to crawl through when thighs already hurts. Then came the dense fog with little “refreshing” snow so you really got the feeling of being in the mountains.

But well at the top, in a warm cabin with soup and a drink you’ll finally have time to look around. Images can not explain how good the view was. From the top you can actually see one sixth of Norway in clear weather ……… So here it’s time to enjoy the view and not think about that you are going down again the same road.

Luckily we got some sun on the way down. And we managed to take a small break on the trail to see the elite who had run 1.6 km. You remember the `Roo bars I told you about yesterday? On the way down I ate it with chocolate and almond. It is very good. Another reason why I like these so very well is that they are made without spray and preservatives. Typically … every time I’m in the mountains and the fresh Norwegian nature  I want to be healthier, so this suited me perfectly 🙂

 

Forberedelser til Viking Challenge/Preparations for the Viking Challenge

English version further down the page

Sponsede produkter i innlegget

Du har sikkert lagt merke til at det har vært litt stille fra meg de siste dagene. Grunnen til dette er at etter at vi var tilbake fra EM har jeg vært så utrolig dårlig. Det er sånn som skjer 😉 Men i går måtte jeg faktisk bare bite tennene sammen å begynne å forberede meg til Viking challenge som går på lørdag, For opp Gaustadtoppen skal jeg uansett om jeg løper eller krabber! Det er faktisk satt en sperre tid på 5 timer. Det vil si at hvis vi starter kl 9 må vi fullføre løpet før kl 14. Det er kun 4 km så nå begynner jeg faktisk å lure på hvor bratt og ulent det faktisk er. Dette kan bli veldig spennende!

Gaustatoppen,_Telemark_2012

UTSTYR

Det er fryktelig mye utstyr som må være i orden ,og jeg ble litt nervøs når jeg fikk en mail med obligatorisk ting som skal være med i sekken,men skjønner jo at det er nødvendig:

  • Mobiltelefon,med tlf, nr til vaktleder rødekors lagret.
  • Kort/penger
  • Drikke/mat
  • klesskift

Gaustadtoppen ligger på 1800m,det er temmlig høyt og man vet jo aldri hva som kan skje,og om været skifter. Så jeg har med både lue,vanter og ekstra skift.

Men uansett fikk jeg dratt meg selv en tur ned på løplabbet i går og  fikk ordnet meg  løpe/drikkesekk. Valget falt umiddelbart på denne Lilla Osprey Verve 9 sekken.verveverve

Her får jeg faktisk plass til 3 liter vann, og det utstyret jeg trenger på turen.

På flere av bildene mine har dere sikkert sett mine Salomon sko. De bruker jeg når terrenget er  over middels ulent ,skarpe steiner og glatt underlag.salomon-speedcross-3-womens

Jeg har også pakket med meg litt næring som ikke veier alt for mye. Disse Roo`barene fra sunnsnack.no veier 50gr. pr stk og tar ikke store plassen. Lett å hive i seg på veien opp. Roo`bar er en 100% organsik,rå snackbar som innholder supermat av absolutt høyeste kvailtet. Det beste med de er at de kommer i så utrolige mange og spennende smaker du ikke ser hver dag som f.eks inkabær,baobabbær,morbær m.m. og koster bare 29,- stk. Jeg skal fortelle deg når jeg vet hvilken som er min favoritt! Du kan se alle her.

roo`barJeg kommer til å oppdatere instagram  @ lindapanoblogg med bilder underveis i morgen så bare å følge med. Så hvis du ikke løper selv i år, kanskje du er med i 2015. Klarer jeg det klarer du det 😉

ENGLISH:

You‘ve probably noticed that there has been a bit quiet from me in recent days. The reason for that is that after we were back from EM I have been so incredibly sickBut yesterday I had actually just man up to begin preparing for the Viking Challenge which is on Saturday. Because up Gaustadtoppen I am going  whether I run or crawl! It is actually set a latch time of 5 hours. This means that if we start at 9 we must finish the race before at 14 is just 4 km so now I am actually wondering how steep and rugged it actually is. This can be very exciting!

EQUIPMENT

There are an awful lot of equipment that needs to be in order, and I was a little nervous when I got a mail with mandatory things that should be included in the bag, but I know that it is necessary:
Mobile phone with tel nr to guard leader Red Cross .
 Card / money
beverage / food
change of clothes

Gaustadtoppen is located at 1800m, it‘s pretty high and you never know what can happen, and if the weather changes. So I have both hat, gloves and extra clothes.

But anyway, I dragged myself a trip down to Löplabbet yesterday and got me a running backpack. The choice immediately fell on this Purple Osprey Verve 9 backpack.

Here I actually accommodate 3 liters of water, and the equipment I need on the trip.

In Several of my photos you have probably seen my Salomon shoes. I use these  when the terrain is above average rugged, sharp rocks and slippery surfaces.

I’ve also packed with a little snack that does not weigh too much. These Roo `bars from sunnsnack.no weighs 50gr. per piece and does not take much room. Easy to eat on the way up. Roo `bar is a 100% Organic, raw snack bar containing superfoods of absolute highest kvailtet. The best part is that they come in so many amazing and exciting flavors you do not see every day such as inkabær, baobabbær, mulberry mm and only costs 29, pcs. I‘ll tell you when I know which one is my favorite! You can view all here.

I‘ll be updating instagram @ lindapanoblogg with pictures during the race so I hope you  follow .

 

Borte bra,men hjemme best!

English version further down the page

Bulgaria turen er over,og reise hjem med en medalje var jo akkurat det jeg håpet på. Vi har også fått sett litt av Sofia , hovedstaden i Bulgaria.Ikke noe strandferie akkurat,men litt shopping og sightseeing  ble det jo. Dessverre klarte jeg å glemme overføringskabelen til kamera så får dele litt bilder med dere senere. Men som vanlig, etter en stund begynner jeg å savne norsk husmannskost og grovbrød. Knekkebrød med leverpostei har aldri smakt så godt 😉

De neste dagene vil det komme mange gode tur-og treningstips du kan bruke I sommerferien. Fikk du med deg mitt bilde og pannebrød oppskrift i stormberg.no sitt nyhetsbrev denne uken?

sofia2sofia5samokov6sofia4sofiasofia3

ENGLISH:

Bulgaria trip is over, and to go home with a medal was exactly what I hoped for. We also have seen some of Sofia, the capital of Bulgaria. Not a beach holiday exactly, but  we got to do some shopping and sightseeing. Unfortunately, I managed to forget the transfer cable to the camera so will share some pictures with you later. But as usual, after a while I start to miss the Norwegian food and whole wheat bread. Crisp bread with liver pate has never tasted so good😉

The next days there will be many excellent hiking and exercise tips you can use in your summer holiday. Did you see my picture and pan bread recipe in stormberg.no`s newsletter this week?

 

Sånn gikk det i EM……….

English version further down the page

Da er en lang helg endelig ferdig. Det har vært mye inntrykk  og morsomme øyeblikk. Dessverre ble jeg liggende hele lørdagen med noe som lignet omgangssyke, ikke den perfekte oppkjøringen og litt kjedelig når vi  hadde med oss små trolla,som skulle se mamma og pappa bryte utenfor Norges grenser for aller første gang. Meeeen….det spiller ingen rolle jeg tok jo BRONSJE I EM uansett om det var dårlig oppladning. Det var litt uklar dømming i første kampen,og en litt dårlig omkamp fra min side,men resten gikk jo veldig bra så er meget fornøyd alikevel :)Min kjære samboer tok bronsje i lag konkurranse, Så vi har to medaljer med oss i bagasjen 😉

emmedalje

Nå skal det bli deilig å unne seg noen dager med velfortjent fri,før man starter opp igjen med trening for å bli enda sterkere og enda bedre…..For ikke å glemme Viking Challenge som går opp Gaustad toppen på lørdag! Patrik og jeg stiller klare som egg!

ENGLISH:

A long weekend is finally finished. There has been a lot of impressions and funny moments. Unfortunately, I was lying all Saturday sick in bed all saturday, not the perfect warm-up  and a little boring when we brought the kids, who would see my mom and dad wreastle outside Norway for the first time. Buuut …. it does not matter I took  bronze in the European Championships regardless. There was some poor judgment, and a slightly bad re-match  on my part, but i`m nevertheless very happy 🙂 My dear boyfriend took bronze in the team competition, So we have two medals with us in our luggage😉

Now it will be nice to enjoy  a few days of well deserved time off before starting up again with training to become even stronger and even better ….. Not to forget the Viking Challenge which Starts  on Saturday!

Samokov by night

English version further down the page

samokov by nightsamokow by night2Det har vært en lang dag. 12 timers reise med bil,to fly, mye venting og buss.Hjalp jo ikke akkurat at jeg var super grinete,sur,sulten og dehydrert. Ett ordentlig sjarmtroll på slutten der 😉 Innveiinga gikk greit,og jeg kunne endelig hive innpå med norske rundstykker  og syltetøy som jeg forsiktig har fraktet i sekken i hele dag. Sånn er det når du skal gå ned i vekt, da får man alltid lyst på det man ikke kan spise. Men I DAG var det lov 🙂

Etter litt mat, reagerte kroppen med å bli super søvnig. Så vi fikk med oss Mexico-Kamerun kampen fra hotellsenga. Jeg heier selvfølgelig på Mexico! (Det er der etternavnet mitt kommer fra for de som lurer;) )

Foreløpig er jeg veldig positivt overrasket over både hotellet og byen. Vi gleder oss til stevnestart i morgen. Da skal juniorene ut i ringen.

Jeg tok noen bilder på kveldsturen vår , Men masse mer kommer.

samokov3

ENGLISH

It’s been a long day. 12 hour journey by car, two planes, a lot of waiting and buss.And  it didn`t that  I was super cranky, hungry and dehydrated. A real charmer at the end there 😉 weigh-in went smoothly, and I could finally eat my  Norwegian rolls and jam which I have carefully transported in the bag all day. It is when you are  loosing weight, you always want what you can not eat. But Today it was OK 🙂

After some food,my  body reacted by getting super sleepy. So we went back to the hotellroom and got to see the MexicoCameroon match from the hotelbed. I ofcourse wanted  Mexicoto win. And they did! (Mexico is where my lastname comes from for those wondering;))

Currently, I am very happy with the hotel and the city. We are looking forward to the competition starting tomorrow. Then it`s time for the juniors to fight.

I took some pictures from our evening  trip , but plenty more to come.