Trappetrening del 1 av 2

English version further down the page

Annonselenke i innlegget

trappetrening

Hverdagen har slått hardt ned her i huset. Og både jobb,trening og høstens utfordringer må nå sees på med litt mer alvorlige øyne. Det er en del løp  planlagt denne høsten, og deler av treningen blir lagt opp deretter. Trappetrening for eksempel, perfekt styrke og kondisjons trening for deg som skal løpe litt.

STYRKETRENING

Å løpe i trapper gir deg ikke bare bedre utholdenhet, men styrker  også legg-, lår og setemusklatur, og gir deg ett kraftigere fraspark.  Det betyr også at du bruker lengre tid på å bli sliten,  orker å løpe lengre og fortere.

TRAPPETRENING PÅ JOGGETUREN

Er du ikke vant til å løpe i trapper må du starte på bunnen som med alle Nye ting. Legg inn en trappetrening underveis i løpeturen. Pass på at du er skikkelig varm. Start med 4 x 100 trappetrinn i en trapp som ikke er alt for bratt. Hvis du bor i blokk kan du jo avslutte med å løpe 4 ganger opp til sjette etasje. Gå/jogg rolig ned igjen. Alt dette tilpasser/øker du selvfølgelig etter hvilken form du er i.

I slutten av uka kommer ett innlegg med bilder av  enda flere øvelser du kan gjøre, slik at du får en fullstendig trenigsøkt 😉

tidlig

Tidlig tirsdagsmorgen. Ferdig med første økt kl:7:30 😉

HYLETE Treningstopp rosa, kan kjøpes ved å trykke her.

HUSK AT DU FÅR 20% RABATT PÅ HYLETE TRENINGSTØY VED Å BRUKE KODEN “lindapano” PÅ WWW.FLEXFIT.NO

ENGLISH:

Everyday life has hit hard in this house. And  job training and autumn’s challenges must now be viewed with a little more serious eyes. It is a few race scheduled for this fall, and part of the training is structured accordingly. Stair Training for example, excellent strength and cardio training for runners.

POWER RESISTANCE

Running stairs not only gives you better endurance, but also strengthens the seat, thigh and buttocks, giving you one more powerful propulsion. It also means it takes  longer to get tired, and you have energy to run longer and faster.

STAIR EXERCISE WHEN YOU ARE  JOGGING

If you are not used to running in stairs you have to start at the bottom as with all new things. Post a stair workout during the run. Make sure you are warm. Start with 4 x 100 steps in a stairs that is not too steep. If you live in the high hous you can always  run four times up to the sixth floor. Walk / jog sloely down. You adjust / increase to fit the  shape you are in.

At the end of the week I will post pictures of even more exercises you can do, so that  you get a complete the workout😉

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s