Søvn……..

Englih version further down the page

Så da sitter jeg her da… når jeg skriver dette innlegget er kl0kken er 05.30. Jeg har allerde laget kaffe og satt på frokost. Det er vel akkurat 7 timer siden jeg kom spradene inn døren etter  å ha løpt en time i skogen. Så jeg begynte å tenke litt på det der med søvn…..hvor mye trenger vi? Holder det med 5 timer pr. natt?

HVOR MYE SØVN TRENGER VI?

  •  Hvor mye søvn man trenger avhenger av alder.
  • Faktisk så sover 1-5 % av befolkningen mindre enn 6 timer hver kveld.
  • Men det opptimale for en voksen er mellom 7-8 timer søvn.
  • Du trenger mer søvn når du restituerer eller er syk.
  • Du får ikke diagnosen insomnia selv om du sover mindre enn 5 timer pr. natt,men alikevel fungerer  som normalt.
  • Kvaliteten på søvnen er viktigere enn lengden.

ER LITE SØVN FARLIG?

  • I følge flere kilder  vil du verken dø eller få kreft av for lite søvn, men hvis du ikke sover nok i følge ditt behov vil lite søvn gå utover arbeidsevne,produkivitet, humør og livskvalitet.

 

HVORDAN SOVE BEDRE?

  • Mosjoner litt hver dag,men ikke før du skal legge deg.
  • Sørg for mørke å ro på soverommet.
  • Spis litt,men ikke for mye kveldsmat.
  • Unngå kaffe,te eller cola  de 4 siste  timene  før du skal legge deg.
  • Unngå å bruke alkohol som sovemiddel.
  • Vent med å gå i seng til du er trøtt. Slapp av før du skal sove.
  • La soveromme være reservert for søvn eller sex.
  • Unngå regelmessig bruk av sovemiddler.
  • Prøv å lese en virkelig kjedelig bok!

Hmmmm…så da går de vel greit da? Men nå er det snart helg og DA skal det soves 😀

ENGLISH:

When I write this the time is 5:30 in the morning. I‘ve already made coffee and  breakfast. It’s probably just seven hours since I got home after running an hour in the woods. So I started to think about sleep ..how much do we need? is 5 hours per. night enough?

HOW MUCH SLEEP DO WE NEED?
How much sleep you need depends on your age.
◾Actually  1-5% of the population sleeps less than 6 hours each night.
◾But recommended for an adult is between 7-8 hours of sleep.
◾You need more sleep when you are sick.
◾You do not get diagnosed with insomnia even if you sleep less than 5 hours per night, but still works as normal.
◾Quality of sleep is more important than length.
IS LITTLE SLEEP DANGEROUS?
According to several sources, you will either die or get cancer from little sleep, but if you are not sleeping enough, according to your needs will little sleep reduse your productivity, mood and quality of life.

HOW TO SLEEP BETTER?
◾Train a little every day, but not before bedtime.
◾A dark and calm bedroom.
◾Eat a  bit, but not too much supper.
◾Avoid coffee, tea or cola the last 4 hours before bedtime.
◾Avoid to use alcohol to induce sleep.
◾Don`t go  to bed until you are sleepy. Relax before going to sleep.
◾Let the bedromm be reserved for sleep or sex.
◾Try to read a really boring book!

Hmmmm … so everything will  be okay then?! But now it’s almost weekend and THEN I shall sleep a lot: D

3 thoughts on “Søvn……..

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s