Vinneren er……

Den 23 desember trakk vi en vinner av en pakke med treningsstrikker.
Etter mye om og men kan vi endelig fortelle Torunn Brandvold at pakken er på vei i posten 🙂

IMG_8683.PNG

Senere, Til dere andre, nesten like bra som en premie, kommer ett tips om ute trening i vinter!

Når NRK meldte seg på NM i sumo

English version further down The page

NRK

Tidligere i år var det NM i sumo på Lørenskog ( Som du kan lese om her) . NRK `s  Nicolay Andre Ramm var til stede og lagde ett morsomt innslag. Følger du nøye med så ser du plutselig et glimt av min finalekamp også 🙂

HER KAN DU SE HVA SOM SKJEDDE NÅR NRK MELDTE SEG PÅ NM I SUMO

ENGLISH:

Earlier this year it was Norwegian championship in  sumo  at Lørenskog (Which you can read about here). NRK `s Nicolay  Ramm was present and made a funny video. If you follow closely  you can suddenly see a glimpse of my final match too 🙂

HERE YOU CAN SEE WHAT HAPPENED WHEN NRK ENROLLED IN  NM IN SUMO

DIY julegave til aktivepersoner

English version further down the page

Jeg har ett par personer som er helt umulig å finne gave til. De har alt! Derfor blir alltid det de gavene jeg stress kjøper til slutt. Men i år ville jeg finne en litt personlig gave. Så mens jeg satt å surfet på nettet fikk jeg en ide om hvordan jeg kunne gjøre disse populære cookie-mix`ene litt sunnere.Jeg ble så fornøyd at jeg ville dele det med deg.

Så kjære deg som får denne gaven fra meg til jul! Sorry…. at du er håpløs å finne gave til er kun ett komplement 😉 xxx

Energibar1

ENERGI-BAR MIX

Du trenger:

  • Ett glass til oppbevaring ( jeg har brutkt ett på ca. 6 x 9 cm)
  • 75 gr. mandler
  • 75 gr. tørkede tranbær
  • 15 gr. kokos
  • 15 gr. sesamfrø
  • Gråpapir
  • Hamptråd
  • Gavelapp

Energibar2 Energibar3

Slik gjør du:

  1. Start med å fylle  ingrediensene lagvis i glasset.
  2. Skru lokket hardt på
  3. krøll litt gråpapir og fest det med ett stykke hamptråd.
  4. Skriv en liten instruksjon på gavelappen før du fester den til tråden:

•Tilsett 5 mål vann
•kjør til en jevn masse i en kjøkkenmaskin.
•spre med våt skje utover en asjett.     •avkjøl i kjøleskap 2t. Del i 6 biter,

Hver bar innholder ca. 205 KCAL.  En nyttig og flott gave.

ENGLISH:

I have a pair of people it`s absolutely impossible to find gift for. They have everything! Therefore thats always the gifts I stress buy the last days befor christmas. But this year I wanted to  find a  personal gift. So while I sat surfing the web, I got an idea how I could do these popular cookie mix`s a little healtyer.I was so happy with the reult that  I want to  share it with you.

So dear receiving of this gift from me for Christmas! Sorry …. that you are hopeless to find gift is only a complement;) xxx

 

ENERGY BAR MIX

You will need:

A  jar of somekind  (I have brutkt one of approximately 6 x 9 cm)
75 gr. almonds
75 gr. dried cranberries
15 gr. coconut
15 gr. sesame
brown paper
hemp Thread
Gift tag
How to:

Start by filling the jar with ingredients layered in the glass. Put the cap on.
curl a  bit of brown paper and attach it with a piece of  hemp thread.
Write a little instruction on gift tag before you attach it to thread:
* Add 5 ml.

* Run water to a smooth paste in a food processor.

*Spread with wet happen spoon on  a plate.

* Cool in fridge for 2t.

*Cut  in 6 pieces

Each bar contains approximately 205 KCAL. A useful and great gift.

Har du lyst på en treningsstrikk pakke?

I det siste har jeg brukt treningsstrikk som øvelser i sirkeltrening, eller som alternativ når jeg trener styrke hjemme. Grunnen er at det finnes så mange øvelser og teknikker som kan tilpasses til akkurat ditt behov.

 

treningsstrikker

Flere av disse øvelsene vil jeg legge ut på bloggen etterhvert, men akkurat i dag skal jeg gi deg muligheten til å vinne en pakke med 3 strikker i forskjellige motstand fra flexfit.no.

Her er en liten video som viser ett par av de titals øvelsene du kan gjøre hjemme på ditt eget stue gulv!

 

HVORDAN VINNE??

Del og kommenter dette innlegget.Vinneren blir trukket 23.12.2014.

Husk å følge min facebook side for oppdatering.

LYKKE TIL!

 

 

Breakfast for Champions

Herlig søndag morgen…..masse tid til å lage og nyte en skikkelig frokost.

 

IMG_8571-0.JPG

Du trenger til 1 person:
•1grov brødskive
• 1/2 avokado
• 3 skiver tomat
• 3 ringer rødløk
• nykvernet pepper
• 1karbonade
• 2 skiverbacon
• 1 egg
• litt persille til pynt

Slik gjør du:
Stek karbonade og bacon ovnen , på aluminiumsfolie, 200 grader i ca. 10 min.

IMG_8568.JPG
Kutt tomat, avokado og løk. Legg det pent på en grov brødskive , og kvern litt pepper over. Varm litt smør i en panne, og stek ett egg slik du vil ha det.

IMG_8569-0

Ta så ut karbonade og bacon ut av ovnen. Legg det over på brødskiven topp med egg og litt persille til pynt.
Ønsker du litt ekstra spark? Hva med ett par dråper tabasco over?!

NYT!
God helg 🙂

ENGLISH:

Lovely Sunday morning …… loads of time to cook and enjoy a proper breakfast

You need to 1 person:
• 1  slice of dark bread
• 1/2 avocado
• 3 slices tomato
• 3 rings red onion
• freshly ground pepper
• 1 hamburger meat
• 2 slices bacon
• 1 egg
• some parsley for garnish

To do so:
Cook hamburger and bacon in the  oven on some aluminum foil, 200 degrees for approximately 10 min.

Cut tomato, avocado and onions. Add it nicely on the slice  of bread, and grind some pepper over. Heat some butter in a pan and fry an egg the way you want it.

Take the meat  and bacon out of the oven. Add it on  the slice of bread with eggs and some parsley for garnish.
Want a little extra kick? What about a  couple drops tabasco over ?!

ENJOY!
Good weekend 🙂

Greit med overraskelser i skapet……

English version further down the page

(Sponset)

Da er forkjølelses sesongen startet ,og jeg har har tilbrakt noen  dager hjemme med syke unger. Det var da jeg kom på noe veldig smart som har vært gjemt i skapet …..

Å JEG SYNS SÅ SYND PÅ MEG SELV

Joda jeg skjønner det er trist og være liten gutt, og ikke kunne være ute å leke. Vondt i hode, trøtt og slapp. Det er lett å prøve å overtale mamma til å kjøpe med  “noe godt” fra butikken 😉

Det var da jeg kom på en ting jeg hadde fått tilsendt fra rentliv.no for ett par uker siden. Når barna er syke i utgangspunktet er det greit å ikke pøse på med snacks, men fylle på med noe som er bra for kroppen….. det skader jo ikke at det er sunt, og smaker som godteri 😉

bearBear yoyo (19,- pr stk) finner du her

BEAR PURE FRUIT YOYO

Det var meningen at vi skulle ta med oss disse på tur i julen. Men de fungerte like bra som litt trøst for to gutter som syntes fryktelig synd på seg selv.

Jeg ventet spent på reaksjonen etter at pakkene var åpnet, og de første bitene var tatt. Ingen reaksjon.Ok , tenker kanskje du. Men det er faktisk en bra ting 😉 Når første pakken var borte kommer eldste å lurer på  om han kunne få en til.

-Var det godt? spurte jeg

-Ja veldig.

-Også er det 100 % frukt vet du, svarte jeg ( vel og merke er denne gutten 10 år;) )

-Er det sant?!


 

Ja det stemmer faktisk at dette er frukt snacks uten noen form for tilsetninger.  Smaken er rik og fyldig. Ett veldig godt tips til dere foreldre som vil ha ett alternativ til alt julegodteriet som står fremme  denne måneden.

Ta en tur innom rentliv.no for å ta en titt på alle deres sunne alternativer. Akkurat nå har de 20% på alle saltfrie produkter.

bear2bear3

ENGLISH:

Then flu season started, and I’ve spent a few days at home with sick kids. It was then I remembered something very clever that`s been hiding in the closet … ..

Oh I feel SO sorry for myself

Yeah I realize it is sad being a little kid, and  not being able  to go out and play. Headaches, tired and flabby. It is easy to try to persuade mum to buy “something good” from the store;)

It was then I remember  a  thing I had recived sent from http://www.rentliv.no for a couple of weeks ago. When kids are sick basically it’s okay to not pour in snacks but fill in with something that is good for the body … .. it does not hurt that it’s healthy but tastes like candy;)

BEAR YOYO

It was intended that we should take these on a trip at Christmas. But they worked just as well as some comfort for two boys who seemed terribly sorry for themself.

I waited anxiously on the reaction after the packages were opened and the first pieces were taken. No reaction. Okay, maybe you are thinking. But it is actually a good thing;) When first package was gone the  oldest wonderd  if he could get one more.

-Was it good? I asked

-Yeah really good.

-Also It’s 100% fruit , I answered

-Is It true!?

Yes that’s right actually this is fruit snacks without any additions. And the taste is rich . One very good tip for you parents who want an alternative to all the Christmas goodies  this month.

 

 

En håndfull….

English version further down the page

EN HÅNDFULL TACO

håndfull

Du trenger 3-4 personer:

  • 1 pk. tortilla
  • 1 pk. kjøttdeig
  • 1 boks Refried beans fra Santa Maria
  • 1 boks mais
  • Jarlsberg og cheddar
  • Ønsket salat mix
  • Rømme
  • Salsa
  • Muffins brett

SLIK GJØR DU:

Sett ovnen på 200 grader.Kutt av sidene på tortillaen slik at de blir firkantede. Så deler du den igjen slik at du får 4 små firkanter. Fyll muffins brettet med en liten tortilla firkant i hver. Stek kjøttdeien og krydre med ønsket smak.

tortilla4

Start med å fylle bønner i bunnen av tortilla “skålen”. Så lagvis kjøttdeig,mais og topp med en blanding av god gammeldags gulost og cheddar.

håndfull2

Stek i ovenen til de er gyldne. La  de hvile i ett par minutter før du løfter de ut av formen. Server med salat, rømme og salsa.

 

ENGLISH:

You need 3-4 people:

1 pkg. tortilla
1 pkg. minced meat
1 box Refried beans
1 box corn
Jarlsberg and cheddar
Desired salad mix
Sour cream
salsa
muffins tray
HOW TO:

Preheat the oven to 200 degrees .Cut the  tortilla so they are square. Then cut  it again so you get 4 small squares. Fill muffin tray with a small tortilla square each. Fry the  minced meat  and season with desired taste.

Start by filling beans in bottom of  the tortilla “bowl”. So layer with  meat, corn and top with a mixture of good old-fashioned yellow cheese and cheddar.

Bake in the oven until they are golden. Let  rest for a few minutes before you lift them out of the tray . Serve with salad mix , sour cream and salsa.

 

Kretsmesterskap

English version further down the page

Da var siste stevne for i år gjennomført. Kretsmesterskap i sumo ble i dag arrangert på Lambertseter

IMG_5050.JPG
Gammelt bilde fra EM i Polen

Jeg hadde kanskje ikke hatt optimal oppladning(ref.forrige innlegg). Men teipet opp en vond ankel med Goat teip og håpet på at det holdt. Finale kampen gikk mot Rikke. Vi trener såpass mye sammen at hun vet å utnytte mine svakheter 😉 må alltid være forberedt på at den jenta biter fra seg 🙂

Men både ankelen og teipen holdt meget godt. Jeg kunne kalle meg kretsmester før klokken var slått 12. En koselig avsluttning på sumo året 2014.

Ha en fortsatt fin helg!

(sponsede produkter)

ENGLISH:

Then the last  Championship for this year  was today held at Lambertseter

An old photograph of EM in Poland

I had perhaps not had the most optimal preperations. But taped up a sore ankle with Goat tape, hoping that it would it in place . Finale battle went against Rikke. We train so much together that she knows how to exploit my weaknesses;) must always be prepared for the girls moves 🙂

However, both the ankle and tape held very well. I could call myself champion before the clock was turned 12. A nice  ending to the sumo year 2014.

Have a great weekend!

Redningsaksjon på fjellet

Please use google transelate 🙂

Denne uken har vært uvanlig rolig. Ingen trening, ingen blogging bare spise,hvile og masse kos med familien. Ja det setter ting litt i perspektiv når du sitter der iskald på ett fjell og venter. Jeg vet ikke hvem jeg skal takke for at jeg har en fantastisk mann som vet å holde hode kaldt og hva han skal gjøre, og sist men ikke minst at de menneskene i rødekors finnes!

skrim 1

SKAL, SKAL IKKE

Jeg måtte gå noen runder med meg selv, og spørre min samboer hva han syntes om at jeg ville dele dette. Det er jo ikke akkurat noe å skryte  av for meg.  Men han kan være stolt! Det er med god grunn han fikk skryt av hvor riktig han tok avgjørelsen og gjorde de rette tingene mens vi ventet.

Vi var faktisk godt foreberedt, og allikevel gikk det som det gikk. Så nå som vinteren er her og folk skal ut i fjellet er det kanskje greit å få en påminnelse på å ikke slippe ned garden uansett hvor fjellvant man er. En liten tur, kan fort bli lang. Dette innlegget er ikke ment som en veiledning,men bare ett ønske om å dele min kalde erfaring.

SÅ HVA SKJEDDE

Jo jeg skal se om jeg kan holde det kort. For det jeg egentlig vil fortelle er hva jeg lærte. Dette var en tur som ble planlagt allerede for 2 mnd siden. Allerede da kontaktet jeg det lokale turistkontoret og hørte hva slags føre vi kunne forvente. Jeg snakket igjen med de uken og dagen før. Vi var klare over at det hadde kommet snø, føret var vått og klissete og merkingene var vanskelige å se.

Vi startet med godt mot lørdag morgen. Fremme ved start punktet hev vi på oss to tunge sekker. Vi visste det ikke var ved på hytta vi hadde leid så vi hadde en sekk med ved og en med alt utstyr og skift. Med to forskjellige kart over området og to kompass fulgte vi en blanding av kart, kompass og merkinger. Med checkpunkter og registrering av kjennemerker og kryss følte vi at vi var på rett vei. Det var vi også, men det ble mye frem og tilbake for å dobbelt sjekke at vi hadde gått riktig når det ble langt mellom merkingene.

skrimkart

Dette var en distanse vi hadde gått flere ganger før, men terrenget og merkingen gjorde at vi brukte mye lengre tid en planlagt. Vi presset også igjennom med kun korte puste pauser for å rekke frem før det ble mørkt. Det var enda ikke kaldt nok i bakken så det ble mye plumping gjennom myr, bekker  og leire.

Varm og svett ( for min del) måtte vi innse at vi ikke ville rekke frem før  det ble mørkt. Så frem med lykt. Vi hadde med oss to men valgte å kun bruke den ene så lenge det gikk for å spare batteri. Vi gikk og gikk, opp og ned,så ett kjent merke etter det andre, dobbelt sjekket med kompass, vi var på rett vei…..Så ble det svart!Nå hadde det gått 6 timer med konstant gåing,  jeg kjente  at kroppen var sliten. Det gikk  greit, med en liten klump i halsen gikk jeg videre ……. helt til stien ble fullstendig borte!Tåken ble tykkere , og vi fikk lett snødriv. Vi visste stien var der. Vi prøvde å  finne en vei opp toppen. Det ble mye frem og tilbake ,og kravling gjennom snø,for å finne en vei uten speilblank is,kratt og stupbratte fjellknauser.Vinden ble bitende kald mot en svettkropp som plutselig måtte stå rolig å vente. Det var så nærme men, alikevel så langt.

Så var det som om noen skrudde på en bryter. Jeg begynte å skjelve, jeg var iskald,melkesyra presset seg igjennom,kramper i beina…og det som kanskje er det som var værst. Hjernen stivnet..jeg ble rett og slett dårlig,  skjønte ikke ikke hvordan jeg skulle klare å fortsette. Jeg kan ikke med ord beskrive hvordan jeg hadde det. Det er merkelig det der…

Hvordan kan man si det pent. Det er jo bra at dette aldri har skjedd med oss før…men på en måte fikk jeg liten små panikk siden jeg vant til at vi alltid kommer frem… skjønner du hva jeg mener?? Og det var nok det som gjorde at min samboer måtte ta den avgjørelsen han gjorde.

SÅ HVA NÅ?

Min samboer hadde  klart resten av turen, men tok avgjørelsen med tanke på meg. Ikke tørte han å dra meg opp og ned på isen lenger når jeg var så kald og sliten….. heller ikke dra meg tilbake 6 timer når stien var så vanskelig å finne i lyset mitt på dagen. Så det var bare en utvei… vi måtte ha hjelp og telefonen gikk til politiet og rødekors.

Å FINNE LY

Telefondekningen var litt ustabil, men vi måtte ned i lavere terreng. Etter å ha gitt den informasjonen vi hadde om hvor vi befant oss var det bare å vente  Vi fant en liten plass med ly for vinden. Patrik hugget ned granbar å laget ett isolerende underlag før han dro frem soveposen. Jeg dro av meg alt yttertøyet og hoppet oppi , mens Patrik fyrte opp ett bål.  Det var nå jeg kjente hvor våt jeg var. Av med våt ull og på med tørr. Det hjalp…men jeg fikk ikke varmen uansett hvor mye jeg prøvde. Krampene i bena og ryggen,  ble heldigvis bedre etter ett par timer og  en god del mat og drikke.

Jeg skal lage en svært lang historie kort. Etter 6 timer så vi lykter i det fjerne. Etter 6 timer med beinhard bål tjeneste, kunne patrik endelig signalisere hvor vi var.  Da de endeli g var fremme fikk jeg enda flere tepper, litt varm kaffe , og gjorde oss klare til å prøve å komme oss videre. Litt letter til sinns gikk vi på ny løs på denne isglatte steinen som virket uendelig høy.

Men stien var borte, og rødekors fant også siden  for uforsvarlig og vi bestemte oss for å ta en annen sti ned fra fjellet selv om den var krunglete og dårlig merket i snøen. 3 timer senere var vi faktisk nede!

HELTER

Gjengen på 5 menn fra rødekors sitt hjelpekorps er noen av de hyggeligste og mest menneskelige personen jeg noen gang har møtt. Tenk på hva de gjør. Tipper ingen av de satt hjemme og planla en 6-8 timers fjelltur midt på natta. De gjør en en utrolig jobb og fortjener virkelig all respekt og støtte de kan få. Også en stor takk til politiet  som holdt oss oppdaterte på situasjonen hele veien.

skrim2

ALLTID SE DET POSITIVE……HVA HAR JEG LÆRT?

1.SPIS OG TA PAUSER

Neste gang skal vi stoppe opp å ta lengre pauser for å passe på at jeg spiser og drikker nok hele veien. Dette for å holde energien og humøret oppe hele veien.

2.STOPP I TIDE

Hvis veien blir lang og tung,og muligheten for at vi ikke kommer frem blir større vil vi neste gang stoppe før man er utslitt. Det krever ganske mye krefter å få tilbake varmen og holde den hvis du  får en natt under åpen himmel.

3.BE OM HJELP I TIDE

Husk å ta kontakt med nødsentralen i tide hvis du skulle havne i en knipe. Det kan ta lang tid før hjelpen kommer frem.

4.FINNE LY

Å finne ett sted med god ly for vinden var alfa omega…både for meg og for bålet. Patrik plasserte oss også mitt under en blåmerking slik at vi satt midt i stien .

5.SKIFT TIL TØRR ULL

Dette visste jeg allerede men kan ikke nevnes nok ganger…. jeg har alltid med meg flere ullskift!

6.HODELYKT

Når vi så rødekors sine hodelykter i horisonten . Signaliserte vi hvor vi var. En kraftig hodelykt kan sees på lang avstand , og vi fikk raskt signal tilbake om at de så oss.

DET GIKK BRA

Det gikk veldig bra denne gangen. Fikk en liten støkk som satt meg på plass. Selv om man er vant til å gå i fjellet må man aldri bli slapp på rutiner ,men være forberedt på alt. Uhell kan skje den beste.

Vi slapp unna med to slitne og såre kropper. Jeg har nå opplevd å være støl på en måte og steder jeg ikke trodde var mulig. Mitt innvendig termostat er litt ute å kjører,men det er en liten pris å betale!

Vær forsiktig i fjellet! 

 

 

Super rask kveldsmat

English version further down the page

Seint hjemme ,men lyst på noe godt? Har du flaks har du alle ingrediensene hjemme.Men hvis ikke kan du jo planlegge å gå innom butikken på vei hjem neste gang  du trener eller jobber sent.

Du trenger til 1 porsjon:

  • Ett egg
  • Litt serrano eller annenspekeskinke
  • Salat blanding( ruccola, spinat o.l.)

Surr litt skinke rundt en liten neve salat. Bløt kok ett egg (ca. 4 min.). Avkjøl og fjern skallet før du legger det på en asjettsammen med salat og skinke.Enkelt!

ENGLISH:

Late night, but want something good? If you are lucky you have all the ingredients at home. But if not, why not plan to go by the store on the way home the next time you are exercising or working late.

You need to 1 serving:

*one egg
*Some serrano or other ham
*Salad mix (rocket, spinach….)
Wrap a little serrano around a small fist of salad. Boil an egg (about 4 min.). Cool and peel before adding it to a plate togheter  with salad and ham.Easy!