2 ganger i uka

English version further down the page

Jeg har hatt en snikende følelse. Hver morgen har jeg følt at ting ikke er helt som det pleier å være. Og i dag møtte jeg en venn. En venn/uvenn jeg vet alltid er brutalt ærlig, både på godt og vondt.

regn2

6 FOR MYE

Morningene har vært litt tyngre i det siste. Ja rett og slett litt grusomme. Men i dag var følelsen av at noe ikke var som det skulle være så sterk at jeg dro meg opp og tok tak i meg selv. Snurret håret i en topp og gikk ut døra. NÅ var det på tide med ett oppgjør.

Og var det ikke som jeg trodde! Min kjære venn vekta viste at jeg veide så godt som 6 kg mer enn hva jeg trodde. Godt jeg allerede var på treninga for her slo panikken inn øyeblikkelig. Ikke at det synes så innmari. Men det kjennes.

Nei mye jobb, lite trening og ingen stevner har gjort at jeg har kommet helt ute av kontroll. Og vips så var det plutselig blitt en slankeblogg gitt…. nei da 😉

Å FINNE EN OVERKOMMELIG LØSNING

Ja jeg måtte jo sette meg ned å finne en plan som går overens med min nye hverdag. Ja for sånn her kan vi jo IKKE ha det. Så en plan som er fornuftig og morsom. En plan som gjør meg klar til neste års sesong!

Føst: Styrketrening.

I stede for å legge opp til 4 økter som tidligere, legger jeg nå opp til 2 skikkelig gode, og skulle jeg få tid til overs ,2 økter med core. Du kan jo aldri trene for mye core 😀

MITT NYE PROGRAM

A:

  •  Sit-ups  m/vekter            2×15
  • Benhev m/ball                  2×12
  • Knebøy                             2×10 +2×5
  • Benspark                          1×10
  • Lårkrøll                              1×10+1×8
  • Stående tåhev                  3×12
  • Sidehev m. Kabel             1×10

B:

  • Benkpress                      2×10+2×8
  • Markløft                           2×10+2×8
  • Nedtrekk foran               1×10 +1×8
  • Sittende roing                1×10
  • Stående tri.press           1×10+2×8 ( i Kabel)
  • Stående biec.curl           1×10+2×8-10

Så var det disse kondisjonsdagene da. Kommer tilbake med mer …..


English:

I had a sneaking feeling. Every morning, I have felt that things are not quite as it should  be. And today I met a friend, a friend / enemy I know alwaysm is brutally honest, both good and bad.

6 TOO MUCH

The Mornings has been a bit heavier lately. Yes simply a little cruel. But today  the feeling  was so strong that I had to do something about it.

And it was as I thought! My dear friend the weight showed that I weighed almost 6 kg more than  I thought.

To much work, little training and no competitions  have done that I have come completely out of control. And lo and behold, suddenly this have beacome an weight los blog …. no just kidding;)

FINDING AN SOLUTION

Yes I had to sit down and find a plan that goes along with my new life. So a plan that makes sense and fun. A plan that makes me ready for next year’s season!

First : Strength.

Instead of   4 sessions as previously, I will do 2 really good, and if I should have time to spare, 2 sessions with core.

MY NEW PROGRAM

A:

Sit-ups w / weights 2 × 15

Leg lift with bal 2 × 12
Squats 2 × 10 + 2 × 5
Legkick 1 × 10
Tighcurl1 × 10 + 1 × 8
Standing Calf Raise 3 × 12
Dumbell Lateral Raisen m. Cable 1 × 10

B:

Bench press 2 × 10 + 2 × 8
Deadlift 2 × 10 + 2 × 8
Pulldown front 1 × 10 + 1 × 8
Seated Row 1 × 10
Standing tri.press 1 × 10 + 2 × 8 (in cable)
Standing biec.curl 1 × 10 + 2 × 8.10

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s