Før alle andre……

English version further down the page

BREAK A LEG

For ikke lenge siden nevnte jeg at det er ikke mer enn kanskje 3 år siden jeg bevisst begynte å tenke på når hvordan og hvor langt jeg løper. Mye har skjedd siden den gang da det startet som en liten konkurranse med meg selv….. elv1Og det er faktisk nå ett år siden jeg begynte å løpe om morningen…. alene… før alle andre sto opp. Helt alene med måkebilene som på ett merkeligvis alltid skulle samme sted som meg.  Ja noen morninger var jeg til og med ute før det var måkt. Med høye knær kavet jeg meg gjennom høy snø… gjerne med snøføyka midt i ansiktet. Men du må jo ikke glemme fortauer glatte som såpe på baderomsfliser. Alltid en spennende variant av morgen treningen.joggutjogut2DEN GODE FØLELSEN

Men etter 40 min. ute i hardt vær og vanskelig føre kan man med god samvittighet klappe seg på skulderen og være fornøyd med at dagens første faktisk er unna gjort.

Kaldt ute men varmt inne. Tenk å starte morningen med musikk på full guffe, og avslutte med følelsen av varmen som strømmer tilbake i kroppen og endorfiner som pumper rundt i blodet ….. Da er det ikke så farlig at du var oppe kl 5 om morningen … før alle andre… det er faktisk noe å være veldig stolt av!

Prøv 5 morninger å se hvordan det føles…. men jeg ADVARER  du kan bli hekta!brua

ENGLISH:

BREAK A LEG

Not long ago I mentioned that it is not more than maybe three years ago I consciously began to think about how, when and how far I run. Much has happened since then  when it all started as a small competition with myself … ..

And it is actually now a year since I started running in the morning …. alone … before everyone else stood up. All alone.  Yes some mornings  I was even there before it was shoveled. With high knees flailed myself through high snow …  But you must not forget the sidewalks slippery as soap on the bathroom tiles. Always an exciting twist to the morning workout.

THE GOOD FEELING

But after 40 min. out in rough weather and difficult terrain you can with good conscience pat yourself  on the shoulder and be satisfied that the workout is done.

Cold outside but warm inside. Imagine starting the morning with music on full blast, and end with the feeling of heat that flows back into the body and endorphins pumping around the body … .. Then it is not so bad  that you were up at 5 in the morning … before everyone else … that is actually something to be very proud of!

Try to get up urly and start the day with running  to see how it feels …. but I WARN you can be hooked!

Årets hardeste uke

English version further down The page

IMG_8750.JPG
ÅRETS TØFFESTE UKE

Det viser seg at en ting er likt hvert eneste år. Den første uka i januar….. Den tøffeste uka på mange måter. Først må man gjennom julemat avvening, også skal du få normal døgnrytme, samtidig som jobb, skole og trening begynner for fullt. Jeg kan med hjerte på hånden si at så trøtt og støl som jeg er etter denne uken, vil jeg aldri igjen bli i 2015.

LYS I ENDEN AV TUNNELEN

Selv om de første treningene var grusomme opplevelser. Har jeg virkelig hatt godt av litt fri. Motivasjonen ligger å bobler under alle disse såre musklene, og jeg kjenner allerede at jeg raskt vil komme dit jeg var.

Så jeg føler med dere alle som har en tøff start etter jula. Men husk at det blir bedre, og det er følelsen du har ETTER treningen du må huske.

Vel etter en så slitsom uke er det vel like greit at man skal starte Lørdagsmorgen kl 05.30 😉 denne gangen skal jeg kun stå på side linjen og heie #brytemamma

ENGLISH:

Every year is The same…..The first week in january is always The hardest one. You have to stop eating all that christmas food, Get a normal day rythem … All in The same time that school , jobb and training starts again. I will never be as sore and tierd again in 2015 as I am today.

LIGHT IN THE END OF THE TUNNEL

Even if this weeks training was terrible. I have realy have enjoyed some time of. My motivaton is bigger than ever under all of this sore muscles. And it will not be many days before I am my old self again.

So i feel with all of you that has had a hard “first week of january” start.
But it gets better, and it’s The feeling AFTER your work out you have to remember 😉

So after a hard week notting is better than starting The saturday at 5.30 in The morning 😉 #wrestlingmom

Har du lyst på en treningsstrikk pakke?

I det siste har jeg brukt treningsstrikk som øvelser i sirkeltrening, eller som alternativ når jeg trener styrke hjemme. Grunnen er at det finnes så mange øvelser og teknikker som kan tilpasses til akkurat ditt behov.

 

treningsstrikker

Flere av disse øvelsene vil jeg legge ut på bloggen etterhvert, men akkurat i dag skal jeg gi deg muligheten til å vinne en pakke med 3 strikker i forskjellige motstand fra flexfit.no.

Her er en liten video som viser ett par av de titals øvelsene du kan gjøre hjemme på ditt eget stue gulv!

 

HVORDAN VINNE??

Del og kommenter dette innlegget.Vinneren blir trukket 23.12.2014.

Husk å følge min facebook side for oppdatering.

LYKKE TIL!

 

 

Greit med overraskelser i skapet……

English version further down the page

(Sponset)

Da er forkjølelses sesongen startet ,og jeg har har tilbrakt noen  dager hjemme med syke unger. Det var da jeg kom på noe veldig smart som har vært gjemt i skapet …..

Å JEG SYNS SÅ SYND PÅ MEG SELV

Joda jeg skjønner det er trist og være liten gutt, og ikke kunne være ute å leke. Vondt i hode, trøtt og slapp. Det er lett å prøve å overtale mamma til å kjøpe med  “noe godt” fra butikken 😉

Det var da jeg kom på en ting jeg hadde fått tilsendt fra rentliv.no for ett par uker siden. Når barna er syke i utgangspunktet er det greit å ikke pøse på med snacks, men fylle på med noe som er bra for kroppen….. det skader jo ikke at det er sunt, og smaker som godteri 😉

bearBear yoyo (19,- pr stk) finner du her

BEAR PURE FRUIT YOYO

Det var meningen at vi skulle ta med oss disse på tur i julen. Men de fungerte like bra som litt trøst for to gutter som syntes fryktelig synd på seg selv.

Jeg ventet spent på reaksjonen etter at pakkene var åpnet, og de første bitene var tatt. Ingen reaksjon.Ok , tenker kanskje du. Men det er faktisk en bra ting 😉 Når første pakken var borte kommer eldste å lurer på  om han kunne få en til.

-Var det godt? spurte jeg

-Ja veldig.

-Også er det 100 % frukt vet du, svarte jeg ( vel og merke er denne gutten 10 år;) )

-Er det sant?!


 

Ja det stemmer faktisk at dette er frukt snacks uten noen form for tilsetninger.  Smaken er rik og fyldig. Ett veldig godt tips til dere foreldre som vil ha ett alternativ til alt julegodteriet som står fremme  denne måneden.

Ta en tur innom rentliv.no for å ta en titt på alle deres sunne alternativer. Akkurat nå har de 20% på alle saltfrie produkter.

bear2bear3

ENGLISH:

Then flu season started, and I’ve spent a few days at home with sick kids. It was then I remembered something very clever that`s been hiding in the closet … ..

Oh I feel SO sorry for myself

Yeah I realize it is sad being a little kid, and  not being able  to go out and play. Headaches, tired and flabby. It is easy to try to persuade mum to buy “something good” from the store;)

It was then I remember  a  thing I had recived sent from http://www.rentliv.no for a couple of weeks ago. When kids are sick basically it’s okay to not pour in snacks but fill in with something that is good for the body … .. it does not hurt that it’s healthy but tastes like candy;)

BEAR YOYO

It was intended that we should take these on a trip at Christmas. But they worked just as well as some comfort for two boys who seemed terribly sorry for themself.

I waited anxiously on the reaction after the packages were opened and the first pieces were taken. No reaction. Okay, maybe you are thinking. But it is actually a good thing;) When first package was gone the  oldest wonderd  if he could get one more.

-Was it good? I asked

-Yeah really good.

-Also It’s 100% fruit , I answered

-Is It true!?

Yes that’s right actually this is fruit snacks without any additions. And the taste is rich . One very good tip for you parents who want an alternative to all the Christmas goodies  this month.

 

 

Fortsatt ingen unnskyldning!

English version further down the page

Minusgrader, snø,glatte veier og mørke stier er fortsatt ingen unnskyldning for oss 🙂 Denne uken hadde jeg og jentene en skikkelig deilig ute økt. Forberedelser til neste års løpesesong!

MØRKT OG KALDT

Joda det ble mørkt og kaldt i år også gitt…… la det gå ett par uker nå så husker jeg så vidt at sollys eksisterer.Men frem til det kreves det en  liten ekstra innsats av meg. Med mørkredd motivasjon krever det en del kaffe kopper før jeg går ut døra.

Men jeg angrer ALDRI!  Deilig frisk og kald luft gjør meg øyeblikkelig våken og klar.

UTETRENING

Så hvordan få mer ut av den korte joggeturen på kveldstid, midt i uka? Vet du om en egnet trapp( gjerne med små og store trinn) passer du på å legger den inn midt i runden din. Her er noen av øvelsene vi gjorde:

  1. Så raskt du kan opp ,gå eller jogg rolig ned.
  2. Hopp med samlede bein. Rolig ned.
  3. Hopp med ett bein. Rolig ned. Bytt.
  4. Løp over to og to trinn. Rolig ned.
  5. Push-ups

Gjør disse ønsket antall ganger.Avslutt gjerne med en seig oppoverbakke så du er sikker på å få ut siste lille rest.

Nå kan  du nyte  følelsen av god innsats og røde skinn 🙂

(HUSK REFLEKS!!)

utetrening5

utetrening7

ENGLISH:

Minus Degrees, snow, slippery roads and dark paths is still no excuse for us 🙂 This week me and the  girls had a great outdoor session. Preparations for next year’s run season!

 

DARK AND COLD

Sure it was dark and cold this year too …… wait fore a couple of few weeks now and I`ll  barely remember that  sunlight do exist. But until then  it requires a little extra effort from me. With a motivation that is affraid of the dark it requires some coffee cups before I go out the door.

But I NEVER regret! Delicious fresh and cold air makes me instantly awake and ready!

OUTDOOR TRAINING

So how to get more out of the short  evening run, mid-week? Do you know of a suitable staircase (with small and large steps) be sure to add it into the middle of your round. Here are some of the exercises we did:

* fast up, walk or jog down .

*Jump with both legs togheter. Jog down.

*Jump with one leg. Jog down. Swap.

*Races over two and two steps. Jog  down.

*Push-ups

Repeat desired number of times . End with a tenacious uphill so you are sure to get out every last bit.

Now you can Enjoy the feeling of good effort 🙂

Lat sier du?

English version further down the page

(Sponset)

Å nei da! Det har kanskje vært litt stille på denne fronten….men frykt ikke! Jeg kan love at kalender for 2015 allerede er i ferd med å fylle seg opp. Kanskje greit å gi beskjed til  familie og venner at det er på tide å booke tid hvis de vil se oss neste år 😉  

SÅ HVA SKJER ??

Jo de siste ukene har jeg sammen med sponsorer vært så heldig at jeg har fått trent 5 jenter som vil finne den gamle formen på nytt. To ganger i uken har vi møttes på dagtid, og testet både kondisjon og styrke. Hvor stor fremgang de har hatt gjenstår å se.

Mange av disse øvelsene og treningsprogrammene skal jeg snart dele med dere i ett mer inngående innlegg.

ALT BLIR SÅ MYE ENKLERE NÅR VI HAR DET GØY…..eller??

 

Heldige jenter som fikk med seg en  haug med goodies :

goodies

Roo`bar finner du hos www.sunnsnack.no // Arctic Paws naturlig godt for barn..(og voksne;)) finner du her www.rentliv.no // Praktisk  alovera drikk finner du her // T-skjorter fra Casa Garcia sports Outlet  og smoothie bar på Kalbakken.

ENGLISH:

Oh, no! It might have been a bit quiet on this front … but fear not! I can promise that calendar for 2015 is already starting to fill up. Maybe okay to notify  family and friends that it is time to book time if they want to see us next year;)

SO WHAT’S ??

The recent weeks I along with Sponsors been so lucky that I have been trained five girls who want to find the old form again. Twice a week we have met during the day, and tested both cardio and strength. How much progress they had remains to be seen.

Many of these exercises and training programs shall I soon share with you one more inbound posts.

EVERYTHING IS SO MUCH EASIER WHEN WE HAVE FUN … ..or ??