Fokost oppgradering

Englis version further down The page
Hva har du på bordet til dagens første måltid? Er du kanskje ikke så fan av frokost? Jeg skal ikke blande meg inn i din frokost, men komme med to tips til oppgradering av det du  spiser i dag. Eller om du typen som venter til kl 12 med å spise er dette en enkel å grei løsning….

IMG_8225

MANDLER

I 30 mandler er det faktisk kun 150 kalorier. En super snack! De metter godt takk til innholdet av sunt fett, proteiner og fiber. Men det er mer…… De har også B-vitamin,sink,magnesium,jern,fosfor og MASSE E-vitamin som er spesielt viktig for deg som bygger muskler, de kraftige antioksidantene bekjemper også frie radikaler og reparere musklene dine mellom treningsøktene. De burde rett og slett putte disse i boks og selge de som multivitaminer…. men da blir vel prisen plutselig mye høyere :S

IMG_8226

SITRONVANN

De som har fulgt bloggen min en stund husker kanskje at jeg er avhengig av denne morgen rutinen. Nå tenkte jeg å gå litt dypere inn i hvorfor.

En arbeids kollega fortalte meg at dette hva veldig vanlig i deres hjemland, jeg begynte og har siden fortsatt med det.

Start morningen med lunkent sitron vann. Og her er hvorfor:

  1. Styrker immunforsvaret ditt: Høyt innhold av vitamin C og kalium.
  2. Balanserer ph-en i kroppen din
  3. Hvis du ønsker å gå ned i vekt: Sitron innholder pektiner som hjelper med å bekjempe sult følelsen.
  4. Fordøyelse: Tempraturen stimulerer mage og tarm kanalen.Sitron har mineraler og vitaminer som kan bidra med å løsne giftstoffer i fordøyelses kanalen.
  5. Mild og naturlig vanndrivende: Hjelper kroppen med å skille ut giftstoffer raskere (se nr. 4.)
  6. Flott hud: Vitamin C reduserer rynker. Sitronen rensker blodet for giftstoffer og holder huden fin.

Prøv dette i en måned å se hva som skjer! Du kommer til å merke forskjell. Det er så enkelt. Kjøp 4 sitroner når du er på butikken i dag. Da har du for en uke. Start i morgen med ett lunket (ikke varmt) glass med vann og saften fra en halv sitron. Har du mulighet så gjør det gjerne 1 time før du spiser frokost.

IMG_8227

 

 

 

ENGLISH:

What do you have on the table for the first meal of the day? Are you maybe not such a fan of breakfast? I will not interfere in your breakfast routines , but I have  with two tips to upgrade the what you do ot do not  eat today. Or are you the type who waits until 12 to eat then  is an easy and  straightforward solution ….

ALMONDS

In 30 almonds is actually only 150 calories. A super snack! You will feel full  thanks to the content of healthy fats, protein and fiber. But there’s more …… They also have B vitamins, zinc, magnesium, iron, phosphorus and LOTS of Vitamin E which is especially important for you who wants to  build Muscles, Powerful antioxidants also combats free radicals and repair your muscles between workouts. They should simply put them in a box and sell them as  multi vitamins …. but then the will be  price suddenly much higher: S

LEMON WATER

Those who have followed my blog for a while may remember that I depend on this morning routine. Now I thought to go a little deeper into why.

A work colleague told me that this is what really common in their homeland, I began and has since continued with it.

Start the morning with warm lemon water. And here’s why:

*Strengthens the immune system: High in vitamin C and potassium.
*Balances the pH of the body
*If you want to lose weight: Lemon contains pectin which helps in fighting hunger.
*Digestion: temprature stimulates gastrointestinal kanalen.Lemon  has minerals and vitamins that can help to loosen toxins in the digestive tract.
*Mild and natural diuretic: Helps the body to excrete the toxins faster (see # 4.)
*Great skin: Vitamin C reduces wrinkles. The lemon cleans the blood of toxins and keeps your skin nice.

Try this for a month to see what happens! You will notice the difference. It’s that simple. Buy 4 lemons when you’re at the store today. Then you have  for one week. Start the morning with one lukewarm (not hot) glass of water and the juice of half a lemon. Do you have opportunity try drinking the water one hour before eating breakfast.

To kjappe…

English version further down the page

Her er to kjappe øvelser det er lett å bygge ett helt styrke program rundt. Ikke alle har en medisinball hjemme, men det er lov å bruke fantasien….. Eller benytt deg av muligheten når du er på treningssenteret ditt.

KNEBØY MED BALL

Her har du ett utgangspunkt og mange varianter.

IMG_8200-0.JPG
Start i knebøys posisjon. Rett deg opp , stram magen og baken godt.Sett deg ned igjen. Vil du ha en litt mer leken variant kan du reise deg opp, kaste ballen i luften og ta i mot før du får ned i utgangsposisjon igjen.

IMG_8197.JPG
Repeter 3 x 12 .

PUSH-UPS MED BALL

Start i push-ups posisjon. Du kan godt ha knærne i bakken hvis det blir for tungt. Pass på å holde kroppen rett ved å ha en sterk kjerne.

IMG_8203-0.JPG
Legg ballen i høyde med ansiktet. Start en vanlig push-up. Det er når du skal “pushe” deg opp utfordringen kommer. Med en eksplosiv bevegelse skal du opp på ballen. Gå med armene ned igjen, og gjenta 3 x 10 ganger.

IMG_8204-0.JPG

ENGLISH:

Here are two quick exercises. Not everyone has a medicine ball at home, but it is allowed to use your imagination … .. Or take advantage of the opportunity when you are on your fitness center.

SQUATS WITH BALL

One start position many varieties

Start in the squat position. Stand up straight, tighten your stomach and buttocks well. Sit down again. Want a little more playful variation? When you go up  throw the ball in the air and catch before getting down to the starting position again.

Repeat 3 x 12.

PUSH-UPS WITH BALL

Start in push-ups position. You can have the knees in the floor  if it gets too heavy.

Place the ball at in line with your   face. Start a regular push-up. It is when you “push” your self up the challenge come . In an explosive movement push your self  up on the ball. Go  back to starting position and repeat 3 x 10 times.

Er det ikke det ene…..

English version further down the page

(Sponsede produkter)

Jeg vet det er noe som heter tennis albue… men er det noe som heter veske skulder?? Det burde det i såfall være. Det er så flaut at jeg vurderte sterkt å bare holde kjeft. Men jeg må fortelle hvordan jeg reparerer det… for jeg er sikker på at det ikke er bare meg 😉

08111

HVORDAN ØDELEGGE EN FLOTT DAG

Jo her skal du få oppskriften. Er du allerede en jente har du ett supert utgangspunkt, da vi tydeligvis  fra naturens side allerede  har  ett  behov for å dra med absolutt hele hjemmet og litt til , enten i treningsbagen eller vesken.

Neste steget er å overse den sekken som henger i skapet og heller bruke den flotte veska som henger der… det ser jo så mye bedre ut.

Når dette er gjort kan du slappe av og kun bruke den ene skulderen til å bære over en lengre periode, så skal jeg love deg du får ett flott og smertefullt resultat. Verre er det ikke!!

IKKE BARE JENTER?

Jeg sier ikke at dette er ett rent jente problem. Dere gutta går jo med tunge bager, og “vesker” er jo blitt mote for dere også. Det er bare det at jeg tror vi jenter er avhengig av å fylle opp med flere ting ,og gjerne gå med den hele dagen…..Også topper vi det gjerne med litt høye heler også så vi er sikre på å få litt vondt i ryggen… Men det er ett eget innlegg.

Å TRENE MED EN ARM OG ETT BEN

Ja jeg sliter litt. For skulderen er vond, og mer jeg beveger den jo verre blir det. Leggen har også fått en smell etter tirsdagen brytetrening, men det er jo bare tøft, nesten så jeg burde skryte litt…

Men uansett hvor tøft det er så er det like vondt å jogge med.

Så jeg måtte sette i gang noen tiltak. Drar jeg til legen blir det bare kortison. Prøvd det, funker ikke. Så her et lite tips til deg den dagen forfengeligheten kommer å biter deg i ræva ( eller hvis du rett og slett har trent skikkelig hardt!)

ROCKTAPE

Jeg har brukt Rocktape ved flere tilfeller. Jeg var en gang nølende, men ble raskt overbevist. Du kan lese mer om det her. Kort og greit øker teipen blodgjennomstrømningen og hjelper deg å restituere eller prestere bedre. Alt etter behov.

Teipen får du kjøpt i akkurat den fargen eller mønsteret som passer din personlighet hos www.flexfit.no. Rosa til baben, camo til supermannen , eller rett og slett ku møntret teip bare fordi det er mulig

91461_Rocktape_Rocktape_Hot_Pink_5cm_x_5m_2camo

Videoer og veiledning finner du på rocktape sine hjemmesider og på youtube.

08112

Jeg er nå teipet og klar til en ny økt. Krysser fingrene for at jeg har lært leksa mi denne gangen.

ENGLISH:

I know there is something called tennis elbow … but is  there something called handbag shoulder ?? It should be. It’s so embarrassing that I strongly considered just shut up. But I must tell how I fix it … I’m sure it’s not just me;)

HOW TO RUIN A GREAT DAY

Yes here you will get the recipe. Are you already a girl you have a  superb starting point, then we obviously by nature already has a needs to bring  absolutely everything  and then some, whether in our gym bag or purse.

Next step is to ignore the backpack  hanging in the closet and use the great handbag hanging there … it looks so so much better.

Once this is done you can relax and use only one shoulder  over a longer period of time, then I promise you, you get a great and painful results.

NOT JUST GIRLS?

I’m not saying that this is a  girl problem. You guys use heavy bags. It’s just that I think we girls are dependent on filling up with more stuff, and love carrying  it atound  all day ….. Also tops it all off with some high heels too so we are sure to get some pain in the back … But there is a separate post.

TO TRAIN WITH ONE  ARM AND ONE LEG

Yes I’m struggling a bit. For the shoulder is painful and the  more I move it the worse it gets. Calves also received a blow after Tuesdays wrestling practice, but that`s just tough, almost as I should brag a little …

But no matter how tough it is,  it still  hurts to jog .

So I had to initiate some action. If I go to the doctor I will  just get  cortisone. Tried it, don`t  work. So here is  a little tip for you that day vanity comes  to bite you in the ass (or if you simply have trained really hard!)

ROCK TAPE

I have used Rock Tape on several occasions. I was once hesitant, but was quickly convinced. You can read more about it here. Quick and easy  the tape increases your blood flow  and help recover or perform better. As required.

The tape can be purchased in just the color or pattern that suits your personality at http://www.flexfit.no. Pink for the  babe, camo for super man, or simply cow pattern ,just because it’s possible!

Videos and guidance can be found on rock tape`s  website and on youtube.

I am now taped and ready for a new training session . Crossing my fingers that I have learned my lesson this time.

Jeg møtte deg i høstmørke.Jeg foreslår ett samarbeid!

English version further down the page

Kjære syklist

Jeg møtte deg i høstmørket. Og det er med ett smil jeg foreslår ett samarbeid. Det var i en gjengrodd og uoversiktlig sving du kom i en rasende fart. Jeg skal ta på meg det meste av skylden da jeg er i sinnsykt god form om dagen. Og når jeg sprinter opp bakkene på Grorud  som ett olja lyn skjønner jeg at jeg lett kan oppfattes som kun en skygge.

Dessverre var det fortauet dårlig opplyst, og du hadde mørkeklær og mørk sykkel. Jeg verken hørte eller så deg før du kom flygende ut av svingen. Ja jeg vet jeg ikke ser så bra i mørket lenger. Jeg skal få bestilt meg linser neste uke…lover!!

Uff , jeg så du skvatt skikkelig og vinglet både frem og tilbake. Det kan ikke ha vært lett i den farten?! Men heldigvis for oss begge klarte jeg med mine lynraske reaksjoner og kattaktig smidighet å hoppe unna……selv om det var mer eller mindre rett ut i motgående og svært trafikerte kjøre felt…

Det er derfor jeg foreslår ett samarbeid slik at neste gang vi møtes blir litt hyggligere. Jeg har nemlig to barn hjemme som blr temmlig vansklige å ha med å gjøre hvis ikke de marius luene blir ferdig strikket i år.

Mitt forslag:

Jeg lover ……

  • å bruke enda flere reflekser.
  • Sjekke om det er riktig at jeg skal holde til høyre på fortauet (?) eller om det er noen andre anbefalinger.

Hvis du….

  • Bruker litt lys kanskje  når du er ute i mørket
  • Senker farten bittelitt når det kommer en litt uoversiktlig sving.

Jeg har troa! Dette får vi til å funke!

ENGLISH:

Dear cyclist

I met you in the autumn darkness. And it is with a smile I suggest a cooperation. It was in an overgrown and difficult  turn, you came in a furious pace. I’ll take most of the blame when I’m in insanely good shape at the moment. And when I sprint up the hills on Grorud as a  Greased Lightning I realize that I could easily be mistaken for a shadow.

Unfortunately, it was a poorly lit sidewalks, and you had dark clothes and dark cycle. I neither heard nor saw you before you came flying out of the turn. Yes I know I do see so good in the dark anymore. I’ll book  a lense appointment  next week … promise !!

Oh, I saw that you got properly scare and wobbled back and forth. It can not have been easy with your speed ?! But fortunately for us both, I managed with my lightning fast reactions and cat-like agility to jump away …… even though it was more or less straight into the oncoming car lane …

That’s why I suggest a collaboration so that next time we meet will be a little nicer. Because I have two children at home who will pretty hard to deal with unless they marius hats dont get  knitted this year.

My suggestion:

I promise ……

to use  even more reflections.
Check if it is right that I should keep to the right on the sidewalk (?) Or whether there are any other recommendations.
If you ….

Use some light perhaps when you are out in the dark
Slow down a little bit when you come to a difficult turn.
I have faith! This will work out great!

 

Hva har jeg begitt meg ut på?

English version further down the page

100 baller,lange dager, seine kvelder, treninger og unger som vet å utnytte at mamma er hjemme alene om dagen. I kveld skal jeg bare ligge på sofaen å puste….

Med litt i overkant av to uker igjen til ett stykk halvmaraton skal gjennomføres kjenner jeg at de siste ukene bare har flydd fra meg. Løpe programmet er gjennomført selv om noen dager har vært tunge som f……

Etter søndagens 16 km i skog og på grusvei svettet jeg i ett døgn etterpå… men herregud så fornøyd jeg var med meg selv 😀

FULL BEMANNING

Det var kanskje dumt å planlegge å trene til ett halvmaraton i samme periode som min samboer er plassert på brannskolen i Harstad i 5 uker. Men nå er vi snart tilbake til “full bemanning” , og trenings kompisen er tilbake. Da blir det nok fart på sakene!

SÅ HVA HAR JEG LÆRT ETTER 5 UKER??

Jo at noen ganger må alt bare stoppe opp, godta at jeg rekker faktisk ikke alt i dag. Kan like gjerne bare nyte øyeblikke. Da kan til og med det å  ligge på sofaen og pugge engelsk gloser med minste mann være dagens høydepunkt!

bilde 5 (1)

ENGLISH;

Long days, late nights, training and kids who know how to exploit that mom is home alone these days. Tonight I’ll just lie on the couch and breath ….

With a little over   two weeks until I will atempt to run a half  marathon , I don know where the last couple of weeks have gone? I have completed the Running program although some days have been heavy as f ……

After Sunday’s 16 km run in forest and the dirt road I was sweating for 24 hours afterwards … but my god so pleased I was with myself: D

FULL STAFF

It was silly to plan to  train for a half marathon in the same time as my spouse is placed on the fire school in Harstad for 5 weeks. But very soon we are back to “full staff” and my  training buddy will be back. That will speed things up!

SO WHAT I HAVE LEARNED AFTER 5 WEEKS ??

Sometimes everything just have to stop, accept that I can do everything today. Might as well just enjoy the moment. Then even lying on the couch and memorize English vocabulary with my smallest son be the day’s highlight!

Form sjekk…noe riktig må jeg ha gjort!

English version further down the page

Skulle  sjekke ut mitt nye treningssenter som plutselig heter ICON.. Endte opp med å ta en liten form sjekk. Jeg dro der fra med ett stort smil om munnen.

turlinday

KORT OG GREIT

Skal prøve å være kort.  Det er veldig enkelt egentlig:  etter  6 måneder  ( Nov13-april14) med  løpetrening klarte jeg å skrelle av ca. 5-6 min på 1 mil. Jeg begynte vel egentlig å bli litt lei. Er så enkelt å bare la det bli en vane å trampe i vei.

Det ble til at jeg droppet mølleløping i det store og hele, og brukte i stede kun skogen rundt meg, på hytta eller hvor enn vi var  egentlig.  De fleste har nok kjent at forskjellen mellom terreng og mølle er temmlig stor. Nå må du plutselig være våken, passe deg for stubbber,steiner og skiftende terreng. Det går naturlig opp og ned…. Mange “koselige” overraskelser der 😉 Men at det skulle gi så STORE resultater visste jeg ikke.

VELDIG FORNØYD

Så sto jeg der på mølla igjen for første gang siden april… altså 5 måneder.  Det var ikke gått en KM en gang før jeg begynte å bli lei “utsikten”, så her var det bare å skru opp musikken. Jeg fant en bra liste på spotify og trampet avgårde. Plutselig var jeg ferdig.. Og da hadde jeg søren meg skrella av  15 minutter  på min forrige tid!!

SAMMENLIGNING

Ja, man kan ikke sammenligne terrengtiden med mølletiden. Det er derfor jeg har sammenlignet min nye mølletid med min gamle. Og det er nok derfor forskjellen ble så stor. Jeg har nok forbedret tiden min gradvis i hele sommer. Men har nok ikke lagt merke til hvor mye bedre min kondisjon har blitt siden en løpe tur ute er nesten aldri lik.

KONKLUSJON

Ute løping er det beste for både kondisjonen, kroppen og sinnet er min konklusjon. Uansett om du må begynne med å gå vil du fort merke at formen blir bedre 🙂

 

ENGLISH:

I was going to check out my new fitness center suddenly called ICON ..  I let  with a big smile on my face.

A BRIEF EXPLANATION

Will try to be brief. It’s very simple really: after 6 months (Nov13april14) with running on a treadmill I managed to peel of ca. 5-6 min of 1 mile. I started to get a little bored. Is so easy to just let it become a habit and stomp away.

That was why I dropped the mill running  and started to use the terrein . Most of us know that the difference between terreine and the mill running  is rather large. Now you have to suddenly be awake, watch out for rocks and changing terrain. It is naturally up and down . Many “cozysurprises there😉 But that  it would give so great results, I did not know.

VERY PLEASED

So I stood there on the treadmill again for the first time since April yes, 5 months. It had not passed one KM before I was getting tired of the  “view”,  so I turned up the music. I found a great list on spotify and stomped off. Suddenly I was done .. And then I had peeled off 15 minutes on my last time !!

COMPARISON

Yes, one can not compare terrain time with milling time. That’s why I have the  compared my new mill time  with my old one. And that’s probably why the difference was so great. I have probably improved my time gradually throughout the summer. But have not notice the great differense beacuse I almost never run the same route.

CONCLUSION

Outside running is the best for conditioning, body and mind is my conclusion. Whether you need to start with walking  you will soon notice that the shape gets better 🙂

 

 

Noen ganger må jeg bare innrømme at det gikk på tryne!

English version further down the page

Jeg satte meg ett mål…. men hverdagen og vaner saboterte planene mine! Ja jeg må bare si FAEN… for det gikk rett på trynet. Så hva nå?

megpt

DÅRLIG TIDSPUNKT

I sommer valgt jeg å prøve å kutte alt sukker i 3 måneder. Om det er sommerferien, varmen , kosen og dårlige vaner som er skylden kan jo diskuteres, men i bunn og grunn er det jo min egen feil! Joda jeg kan vel si at noe effekt hadde forsøket. Jeg ble mer bevisst og halverte sikkert inntaket, men jeg klarte ikke å kutte helt… ÆSJ!

INNRØMMELSE

JA jeg ble så skuffet over meg selv at det har faktisk tatt litt tid før jeg har klart å ta det til meg å tenkt over dette nederlaget. Men det er nå det er viktig at jeg ikke lar absolutt alt rase. Dette er jo bare en liten del av det jeg arbeider med å forbedre hver dag. Må finne lyspunkt og holde humøret oppe!

ERFARINGER

Noen ting skal jeg ta meg videre. Nå har jeg fått øynene opp for hvor mye sukker det virkelig er i maten og drikken vi spiser. Så mye at jeg må lage ett eget innlegg om dette.

  • Jeg har også prøvd å erstatte vanlig sukker med f.eks. sukrin. Som hovedregel vil jeg ikke snakke negativt om ting…. da holder jeg heller munn. Men jeg må være så ærlig å si at jeg tåler ikke sukrin. Etter mye feiling fant jeg ut at det var nettopp det søtningsmiddlet som lagde “brannsår” i munnen min. Så da ble fruktsukker løsningen
  • Jeg blir nødt for å holde meg unna alt søtt over flere uker. En glipp og jeg er rett og slett på ville veier.

morgengrå

VI PRØVER IGJEN

Så prøver jeg igjen! Rett og slett fordi jeg merker forskjell bare ved å redusere mengden av sukker i hverdagen. Fant også denne artikkelen på TV2 sine sider med noen tips jeg skal ta med meg videre.

Uansett hvor mye jeg banner og prøver å ignore det faktum at det gikk rett vest hjelper det ikke. Det eneste som fungerer er å skjerpe seg å prøve igjen. Så er jeg ikke perfekt men hvem er vel det?? 🙂

HA EN FIN KVELD!

ENGLISH:

I had a  goal . but everyday life and habits sabotaged my plans! Yes, I just have to say DAMN …I failed. So what now?

BAD TIMEING

This summer, I opted to try to cut the sugar in 3 months. Whether it was the summer vacation, warmth, coziness and bad habits thats the  blamedwe can discuss, but basically it is the my own fault! Sure, I can say that  it had some effect on my habits. I became more conscious on my intake, but I could not cut suger completely  yuck!

YES I was so disappointed in myself that it has actually taken some time before I managed to bring  me to think over this defeatThis is only a small part of what I work to improve every day. Must find a bright spot and keep my spirits up!

EXPERIENCES

Some things I’m gonna work on. Now I have become aware of how much sugar is really in the food and drink we consume. So much so that I have to create a separate post about this.

I will have to keep me away from everything sweet over several weeks. A slip and I’m simply astray.

WE TRY AGAIN

Then I try again! Simply because I notice a difference just by reducing the amount of sugar in your everyday life. Also found this article on TV2‘s pages with some tips I will take with me on.

No matter how much I curse and try to ignore the fact that it went straight west it does not help. The only thing that works is to sharpen my self and try again. So I’m not perfect but who is  ?? 🙂

HAVE A NICE EVENING!

 

Verdens kosligste trening

English version further down the page

Opp i alle hverdagsaktiviteter og treninger er det kanskje lett å glemme at hjernen  trenger litt trim i ny og ne også?! Du har sikkert hørt det før,men kanskje du ikke har gjort noe med det? ….. Min erfaringer er i hvertfall at det kan gjøres til verdens absolutte koseligste form for trening.

bilde (14)

KORT OG GREIT HVORFOR TRIMME HJERNEN?

Fordi alle trenger en vel fungerende hjerne, samtidig som det forebygger alderssykdommer som Alzheimer og Parkinson.

HVORDAN?

Bortsett fra vann og søvn er det mange måter å utfordre og trimme hjernen på. Men den morsomste er vel å lære seg noe nytt.Det hjelper deg å fortsette utviklingen av neuroner i hjernen.

VERDENS KOSELIGSTE TRENING

  • I bilen: Det hele begynte for flere år siden da jeg kjøpte ett historie blad på vei til fjellet. Jeg ble sittende å lese høyt til sjåføren ( min samboer), samtidig som jeg for morro stilte spørsmål. Og de svarene sitter faktisk den dag i dag! Så koselig at det ble en vane. Det finnes haugevis av måter å bruke denne dø tiden på 😉
  • (U) vane ved  “middagsbordet”: Så når man sitter å prate, hvis du tenker litt over det, dukker det noen ganger opp ord, ting,steder og uttrykk man ikke helt hva betyr eller hva er … ikke bare ukjent for barna ,men voksne også. Så vi drar frem Ipaden og googler. Noen ganger er vi så nysjerrige at vi ikke klarer å vente til middagen er ferdige engang 😉 … men da er lista for samtalen lagt! Morro for store og små!
  • Trim deg selv:Husk at også det å lære seg noe nytt som f.eks Aerobic,dans,ett spill,les om ett spennende tema o.l utfordrer hjernen.
  • Det skal ikke mer til en å gå en annen vei til jobben inne i mellom. Overrask og hold hjernen skarp.

ENGLISH:

With all the everyday activities and trainings, it is perhaps easy to forget that that the brain also  need a little workout now and then  ?! You’ve probably heard it before, but maybe you have not done anything about it? … .. My experience is hat it can be made to  be the absolute coziest form of exercise.

WHY TRAIN  BRAIN?

Because everyone needs a well functioning brain, as well as preventing age diseases like Alzheimer’s and Parkinson.

HOW?

Apart from water and sleep there are many ways to challenge and  workout your brain. But I think the the funniest way is to  learn something again.It  helps to continue the development of neurons in the brain.

WORLDS COZIES’T  TRAINING

In the car: It all started when I bought a history  magazine on the way to the mountain. I was sitting reading out loud to the driver , while for fun I asked questions. And the answers are actually sitting today! So cozy that it became a habit.

Vegger og sure legger

English version further down the page

(adlink og sponsende produkter)

Inne i uke 3 av mitt “1 mil til halvmaraton” program , og noen små problemer må løses. Jeg vil jo ikke møte veggen halveis inn i programmet.

bilde 1 (4)

Vivobrafoot sko finner du hos www.flexfit.no

FREMGANG

Snart halvveis og det går strålende. Selv om mengden løping i måneden har dobblet seg i forhold til hva jeg er vant til. Det hjelper jo selvfølgelig å ha ett mål å jobbe mot , da er det lettere å overse noen av de små symptomene. Men jobber du også hardt med å nå ett mål?? Pass på å ikke overse det små symptomene for lenge… ta heller tak i de å forebygg før de blir for store.

STØLE LEGGER

Mitt største problem er leggene. På de lengste turene blir jeg veldig sur og støl når økten er ferdig. Mye fordi jeg kun har en løpefri dag mellom turene.

Mye kunne sikkert vært løst med lengre restitusjon, men det er det ikke tid til! Men jeg har funnet noen løsninger som gjør meg “lett” på foten i tide til neste løperunde:

  • Hylete kompresjonsstrømper: Reduserer stølheten og hjelper til med raskere restitusjon. Du kan lese mer her.
  • Massasje og CrossFix paste: For økt blodsirkulasjon og raskere transport av slagstoffer. Du kan lese mer om det her.
  • Tøying: Husk å tøye leggene  etter løpeturen, det forebygger også skader.

 

ENGLISH:

Inside WEEK 3 of my “1 mil to half marathon ” program, and some small issues have come up. But I found a solution.

PROGRESS

Soon Halfway and everything is great. Altough the amount Running a month has been  doubled compared to what I ‘m used to. It Helps the course to have a  goal to work toward , as it is easier to overlook some of the little symptoms . But  Do you work hard to achieve a Goal ?? Be sure  not overlook the small symptoms for dring … take Heller grasp the prevention of the movement of the store .

 

My biggest problem is the legs. On the longest runs they hurt after the work out. Much could certainly have been lost with longer recovery , but  I have no time !

But I Have Found Solutions Makes that make  me “Easy ” On Foot in the time  To the next run :

* Hylete  compression stockings : Reduces soreness and help with faster recovery. You can read more here .

* Massage and CrossFix paste : For improved blood circulation and Faster of strokes substances. You can read more about it her.

* Stretching : Remember to stretch your legs after the network run, it also prevents injuries.