Core trening i påsken / Core Training this Easter

English Version further Down the page

joggemorgen

Klokken er blitt 06:00 og nå bærer det straks ut på en rask joggetur før påsken begynner på alvor.  Det blir faktisk hele  5 dager uten bryting,spinning eller trening på treningssenter! Men jeg har planen klar. Det skal bli deilig for meg og kroppen med litt nye og alternative treningsøvelser.

Det viktigste for meg er å trene core, og det er det jeg kommer til å fokusere på. Etter at min kiropraktor mistenkte at jeg var svakere på høyreside enn venstre. Ble jeg videre sendt til en fysioterapaut som  ga meg riktige øvelser, og har passet på min fremgang. Det viste seg nemelig at selv om jeg trener mye styrke til vanlig var min core muskulatur svak. Jeg gjorde bare en god jobb med å skjule det bak andre sterke muskler som fikk kompansere for dette. Jeg har nå siden jeg startet i vinter nesten ikke problemer med ryggen og økt over 20 kg i knebøy (!). Så hvis du har mye vondt i korsryggen så kanskje det lønner seg å ta en sjekk;)

Jeg kan i hvert fall sterk anbefale Lillestrøm kiropraktor senter.

Så hva er core og hvorfor er det så viktig? Dette er det jeg har funnet ut:

  • Core er “muskelkontroll som kreves rundt korsryggen for å opprettholde funksjonell stabilitet
  • Når du skal bevege deg trenger du alltid et stabilt punkt å starte bevegelsen fra. Dette punktet er Core. Dette er muskler som automatisk arbeider med å stabilisere ryggen samtidig som resten av kroppen beveger seg. Når disse musklene ikke  er sterke nok og ikke virker automatisk , kan dette  føre til problemer som ryggsmerter m.m.

core-muscles2-300x259

Ha en fortsatt fin påska!

 

English

The time is 6:00 and now  it`s straight out for a quick jog before the Easter holiday realy begins. Actually it will be  5  Whole days without wrestling, spinning or exercise at the gym! But I got the  plan ready. It will be great for  me and body with some new and alternative training exercises.

The most important thing for me is to train core, and that’s what I‘m going to focus on. After my chiropractor suspected that I was weaker on the right-hand side than the left. I was forwarded to a physiotherapist who gave me the right exercises and have watched my progress. It turned out  that even though I exercise a lot of strength , my core muscles  was weak. I just did a good job of hiding it behind other strong muscles that did compensate for this. I have now since I started in the Winter  almost no lower back problems and increased  20 kg in the squat (!). So if you have a lot of pain in your lower back  maybe it pays to take a check😉

I can certainly highly recommend Lillestrom chiropractic center.

So what is the core and why is it so important? This is what I have found:

Core  is the muscular control required around the lumbar region to maintain functional stability”
When you move, you do always a need stable point to start the movement from. This point is Core. These are the muscles that automatically works to stabilize your back while the rest of the body moves. When these muscles are not strong enough and not work Automaticly, this can lead to problems such as back pain etc.

core-muscles2-300x259

Have a great Easter!

Morgendagens vinnere! / Tomorrows champions!

English Version further Down the page

Det har vært en hektisk helg med jobb, treninger, brytestevne for de små , samtidig som man prøver å få presset inn litt kvalitetstid med familie og venner.

Denne helgen har jeg kun stått på side linjen og vært supporter! ….selv om det kanskje faktisk er en større mental påkjenning  å måtte se sine egne barn bryte enn å gå ut på matten selv…..merkelig det der… men det er vel en mamma greie?!

Mine gutter øver litt i pausen
Mine gutter øver litt i pausen

For deres del gikk stevne veldig bra. De fikk utfordret seg selv og bevisste at de kunne mye mer en de trodde. Stolt mamma!

LØRENSKOG CUP

Stevne hadde rundt 100 små brytere for uten de alders bestemte klassene. Det blir spennende å se hvordan disse utvikler seg. Fremtiden ser lys ut ,og mange små fremtidige mestere flyr allerede ut og inn av brytehallen vær uke!

Noen av de minste gutta på stevne
Noen av de minste gutta på stevne
Fremtiden er lys
Fremtiden er lys

SANDBRYTING

Jeg lovte en liten oppdatering om sandbrytings samlingen i helgen. Det gikk mye bedre en forventet. Jeg var litt nervøs for å bryte mot jentene der, men det gikk veldig bra. Gutten er en annen sak ,og jeg er fortsatt støl og sår i kroppen. Så fremover blir det noen flere samlinger og deltagelse i NM (sandbryting) for å se hvordan det går der:)

sanbrytinghellas

PÅSKEFERIE

Vel denne uken er det kun tre dager med jobb, så en velfortjent påske ferie for barn og voksne.  Vi reiser på hytte tur, men får en kjempe utfordring! Vi reiser som mange vet til polen for å konkurrere om 10 dager. Så her må vekt og trening holdes ved like. Blir nok noen spennende alternative treningsøkter ute i friluft.

Vel nå bærer det på trening for min del. Ha en fortsatt fin dag, og for dere som allerede har tatt ferie, ha en god påske!

 

English

It has been a busy weekend with work, training sessions, wrestling competition for the little ones, while trying to  squeeze in some quality time with family and friends.

This weekend I just stood on the sidelines  and was a supporter! …. although it might actually be a greater mental strain having to watch your own children wrestle than to go out on the mat yourself ….. strange  maybe it`s a  mom thing?!

For their part it went very well. They  challenged themself and proved that they where stronger  than they thought. Proud Mom!

LØRENSKOG CUP

The competition had around 100 small wrestlers , without the age-Group wrestlers. It will be interesting to see how this develops. The future looks bright, and many young future champions are already running in and out of the wrestling hall every  week!

SANDWRESTLING

I promised an update on sandwrestling training this weekend. It went much better than expected. I was a little nervous about wrestling the girls , but it went very well. The boys is a different matter, and I’m still stiff and sore in the body. So going forward there will be a few more sessions and participation in the Norwegian sandwrestling championship. We will see  how it goes there 🙂

sanbrytinghellas

EASTER HOLIDAY

Well this week it’s only three days of work, so a well deserved Easter holiday for children and adults. We  are taking a  cabin trip With some friends, but we have  a huge challenge! We travel as many know to Poland to compete in 10 days. So I  need to keep  weight and  training  maintained. You will probably get to see some exciting alternative workouts outdoors 😉

Well now I am going start the morning With a spinning class and strenght  training . Have a nice day, and for you who have already taken the holiday, have a good Easter!