helse – www.lindapano.com

Noen ganger må jeg bare innrømme at det gikk på tryne!

October 20, 2014lindapano

English version further down the page

Jeg satte meg ett mål…. men hverdagen og vaner saboterte planene mine! Ja jeg må bare si FAEN… for det gikk rett på trynet. Så hva nå?

DÅRLIG TIDSPUNKT

I sommer valgt jeg å prøve å kutte alt sukker i 3 måneder. Om det er sommerferien, varmen , kosen og dårlige vaner som er skylden kan jo diskuteres, men i bunn og grunn er det jo min egen feil! Joda jeg kan vel si at noe effekt hadde forsøket. Jeg ble mer bevisst og halverte sikkert inntaket, men jeg klarte ikke å kutte helt… ÆSJ!

INNRØMMELSE

JA jeg ble så skuffet over meg selv at det har faktisk tatt litt tid før jeg har klart å ta det til meg å tenkt over dette nederlaget. Men det er nå det er viktig at jeg ikke lar absolutt alt rase. Dette er jo bare en liten del av det jeg arbeider med å forbedre hver dag. Må finne lyspunkt og holde humøret oppe!

ERFARINGER

Noen ting skal jeg ta meg videre. Nå har jeg fått øynene opp for hvor mye sukker det virkelig er i maten og drikken vi spiser. Så mye at jeg må lage ett eget innlegg om dette.

Jeg har også prøvd å erstatte vanlig sukker med f.eks. sukrin. Som hovedregel vil jeg ikke snakke negativt om ting…. da holder jeg heller munn. Men jeg må være så ærlig å si at jeg tåler ikke sukrin. Etter mye feiling fant jeg ut at det var nettopp det søtningsmiddlet som lagde “brannsår” i munnen min. Så da ble fruktsukker løsningen
Jeg blir nødt for å holde meg unna alt søtt over flere uker. En glipp og jeg er rett og slett på ville veier.

VI PRØVER IGJEN

Så prøver jeg igjen! Rett og slett fordi jeg merker forskjell bare ved å redusere mengden av sukker i hverdagen. Fant også denne artikkelen på TV2 sine sider med noen tips jeg skal ta med meg videre.

Uansett hvor mye jeg banner og prøver å ignore det faktum at det gikk rett vest hjelper det ikke. Det eneste som fungerer er å skjerpe seg å prøve igjen. Så er jeg ikke perfekt men hvem er vel det?? 🙂

HA EN FIN KVELD!

ENGLISH:

I had a goal …. but everyday life and habits sabotaged my plans! Yes, I just have to say DAMN …I failed. So what now?

BAD TIMEING

This summer, I opted to try to cut the sugar in 3 months. Whether it was the summer vacation, warmth, coziness and bad habits thats the blamedwe can discuss, but basically it is the my own fault! Sure, I can say that it had some effect on my habits. I became more conscious on my intake, but I could not cut suger completely … yuck!

YES I was so disappointed in myself that it has actually taken some time before I managed to bring me to think over this defeat. This is only a small part of what I work to improve every day. Must find a bright spot and keep my spirits up!

EXPERIENCES

Some things I’m gonna work on. Now I have become aware of how much sugar is really in the food and drink we consume. So much so that I have to create a separate post about this.

I will have to keep me away from everything sweet over several weeks. A slip and I’m simply astray.

WE TRY AGAIN

Then I try again! Simply because I notice a difference just by reducing the amount of sugar in your everyday life. Also found this article on TV2‘s pages with some tips I will take with me on.

No matter how much I curse and try to ignore the fact that it went straight west it does not help. The only thing that works is to sharpen my self and try again. So I’m not perfect but who is ?? 🙂

HAVE A NICE EVENING!

Lunsj tips

October 14, 2014October 14, 2014lindapano

English version further down the page

Ingen grunn til at lunsjen skal være kjedelig og smakløs. Denne lager du raskt på kjøkkenet dagen i forveien. For ikke å glemme at kikerter er veldig næringsrik belgfrukt med lav GI og full av proteiner – sunt og godt!

LEFSE MED HUMMUS OG SPEKESKINKE

Dette trenger du (2-4 pers):

4 Lefser
Hjertesalat
Purre
1 avokado
1/2 sitron
spekeskinke

Til hummus:

1 boks hermetiske kikerter
1 ss olivenolje
1 neve frisk koriander
1 hvitløksfedd
1 ts sitron

Slik gjør du:

Hell kikertene over i ett dørslag og skyll de godt. Tilsett de øvrige ingrediensen, bortsett fra sitron, og kjør til en jevn røre med en stavmikser. Drypp så litt sitron over. Hvis du har hummus til overs klarer den seg fint i kjøleskapet i ett par dager.

Vask salat, purre og parika. Kutt opp avokado, salat og grønnsaker. Smør hummus på lefsene og fordel ingrdiensene. Press noen dråper sitron over avokadoen. Til slutt topper du med skinke og ruller lefsen sammen.

ENGLISH:

LEFSE WITH HUMMUS AND HAM

What you need:
◾4 Lefser
◾ Heart salad
◾leeks
◾1 avocado
◾1 / 2 lemon
◾ham

HOW TO MAKE HUMMUS:
◾1 tin of chickpeas
◾1 tablespoons olive oil
◾1 handful of fresh coriander
◾1 garlic clove
◾1 teaspoons lemon

Pour the chickpeas into a bowl and rinse well. Add the remaining ingredient, except lemon, and blend until smooth with a hand blender. Drip a little lemon juice over. If you have leftover hummus you can store it in the refrigerator for a couple of days.

Wash lettuce, leeks and Parika. Cut up avocado, salad and vegetables. Butter hummus on Lefse and spred the ingrdiens. Press a few drops of lemon juice over the avocado. Finally top of with ham and roll together.

Søvn……..

July 30, 2014July 31, 2014lindapano

Englih version further down the page

Så da sitter jeg her da… når jeg skriver dette innlegget er kl0kken er 05.30. Jeg har allerde laget kaffe og satt på frokost. Det er vel akkurat 7 timer siden jeg kom spradene inn døren etter å ha løpt en time i skogen. Så jeg begynte å tenke litt på det der med søvn…..hvor mye trenger vi? Holder det med 5 timer pr. natt?

HVOR MYE SØVN TRENGER VI?

Hvor mye søvn man trenger avhenger av alder.
Faktisk så sover 1-5 % av befolkningen mindre enn 6 timer hver kveld.
Men det opptimale for en voksen er mellom 7-8 timer søvn.
Du trenger mer søvn når du restituerer eller er syk.
Du får ikke diagnosen insomnia selv om du sover mindre enn 5 timer pr. natt,men alikevel fungerer som normalt.
Kvaliteten på søvnen er viktigere enn lengden.

ER LITE SØVN FARLIG?

I følge flere kilder vil du verken dø eller få kreft av for lite søvn, men hvis du ikke sover nok i følge ditt behov vil lite søvn gå utover arbeidsevne,produkivitet, humør og livskvalitet.

HVORDAN SOVE BEDRE?

Mosjoner litt hver dag,men ikke før du skal legge deg.
Sørg for mørke å ro på soverommet.
Spis litt,men ikke for mye kveldsmat.
Unngå kaffe,te eller cola de 4 siste timene før du skal legge deg.
Unngå å bruke alkohol som sovemiddel.
Vent med å gå i seng til du er trøtt. Slapp av før du skal sove.
La soveromme være reservert for søvn eller sex.
Unngå regelmessig bruk av sovemiddler.
Prøv å lese en virkelig kjedelig bok!

Hmmmm…så da går de vel greit da? Men nå er det snart helg og DA skal det soves 😀

ENGLISH:

When I write this the time is 5:30 in the morning. I‘ve already made coffee and breakfast. It’s probably just seven hours since I got home after running an hour in the woods. So I started to think about sleep … ..how much do we need? is 5 hours per. night enough?

HOW MUCH SLEEP DO WE NEED?
◾ How much sleep you need depends on your age.
◾Actually 1-5% of the population sleeps less than 6 hours each night.
◾But recommended for an adult is between 7-8 hours of sleep.
◾You need more sleep when you are sick.
◾You do not get diagnosed with insomnia even if you sleep less than 5 hours per night, but still works as normal.
◾Quality of sleep is more important than length.
IS LITTLE SLEEP DANGEROUS?
◾ According to several sources, you will either die or get cancer from little sleep, but if you are not sleeping enough, according to your needs will little sleep reduse your productivity, mood and quality of life.

HOW TO SLEEP BETTER?
◾Train a little every day, but not before bedtime.
◾A dark and calm bedroom.
◾Eat a bit, but not too much supper.
◾Avoid coffee, tea or cola the last 4 hours before bedtime.
◾Avoid to use alcohol to induce sleep.
◾Don`t go to bed until you are sleepy. Relax before going to sleep.
◾Let the bedromm be reserved for sleep or sex.
◾Try to read a really boring book!

Hmmmm … so everything will be okay then?! But now it’s almost weekend and THEN I shall sleep a lot: D

Tips: Rocktape!

May 5, 2014May 6, 2014lindapano

English Version further Down the page

Jeg sa jeg skulle komme med ett tips i går. Dessverre er det sånn at når man har små barn blir ikke dagene alltid som planlagt 😉 …… men nå skal dere få slippe å vente lenger. Navnet Rocktape nevnte jeg i går. Nå skal jeg forklare hva det er ,og hvordan det hjalp meg under mitt siste stevne samt løpet som var i helgen.

HVA ER ROCKTAPE?

Rocktape er verdens beste kinesologi /sportstape. For dere som ikke har vært borti dette før skal jeg forklare fort hva denne tapen gjør.

RockTape er en spesiell type tape kjent som kinesiologi tape. Først brukt av akupunktører og kiropraktorer i Japan, i dag er kinesiologi tape brukt av utøvere over hele verden for å behandle skader og forbedre idrettsprestasjoner.

Når den brukes riktig, kan Rocktape hjelpe idrettsutøvere forbedre form og redusere tretthet gjennom bedre blodgjennomstrømning. Dette er de to mest kritiske aspektene ved økt ytelse i nesten hvilken som helst idrett.

Tapen er designet for å ta over der vanlig medisinsktape kommer til kort. Det spesielle nylonmaterialet strekker opp til 180%,som gjør at man føler seg friere og har bedre beveglighet.

Kilde: http://www.flexfit.no og http://www.rocktape.com

Det er jo en kjent sak at min rygg begynte å krangle forrige uke. På vei ned til Polen hadde jeg tid til å sette meg inn i ett nytt produkt (nytt for meg..) kalt Rocktape. Mitt problem sitter i nedre del av ryggen. På http://www.rocktape.com fant jeg en detaljert videoinstruksjon som viste hvordan man teiper for dette problemet. Det virket nesten litt for lett. Litt skeptisk klippte jeg opp teip bitene og lot meg selv bli teipet kvelden før stevnet. Morningen etter merket jeg en forskjell som er vanskelig å beskrive. Kunne dette bare være en tilfeldighet? Jeg brøyt den dagen uten veldig merkbare problemer. På slutten av dagen hoppet jeg i dusjen og dro teipen av. Morningen etter våknet jeg med like vondt i ryggen igjen!….hmmm… jeg var fortsatt skeptisk!

Vel…. litt spent på om jeg fikk samme opplevelsen igjen var jeg klar for å løpe Råskinnet i helgen. Vi teipet meg opp igjen fredag kveld. Lørdag løp jeg 8,6Km i svært ulent terreng uten noen problemer!! Nå er det ingen tvil, dette funker! Og ikke bare det… men etter å ha løpt meg svett og varm , gjennom Sognsvann ,gjennom myr og leire, samt dusjet… sitter teipen like hardt.

Dette er ett tips jeg er virkelig glad for å kunne dele med dere. Jeg er så fornøyd 🙂 Og ikke nok med at den funker bra så kommer den i super kule farger og mønster også! Ta en titt her Pris fra 135,-

For mer info om tapen og bruksområder trykk her.

Topp 5 Rocktape teknikker finner du her, bli overrasket over hvor enkelt det er.

Hvor kan du kjøpe Rocktape? Produktet føres av flexfit.no og kan bestilles ved å trykke på denne linken.

ENGLISH

I said I would give you a tip yesterday. Unfortunately it is a fact that when you have young children things doesn`t always go as planned😉 …… but now you don`t have to wait any longer. I mentioned the name Rocktape yesterday. Now I’ll explain what it is and how it helped me during my last competition as well as during the crosscountry run this past weekend.

WHAT IS ROCK TAPE?

Rock Tape is the worlds best kinesiology / sports tape. For those who are new to this I’ll explain quickly what this tape does.

Rock Tape is a special type of tape known as kinesiology tape. First used by acupuncturists and chiropractors in Japan, today kinesiology tape is used by practitioners worldwide to treat injuries and improve sports performance.

When used properly, Rock Tape help athletes improve form and reduce fatigue by improving blood flow. These are the two most critical aspects of increasing performance in almost any sport.

The tape is designed to take over where regular medical tape fall short. The special nylon material stretches up to 180%, which means that one feels freer and more flexible movement.

Source: http://www.flexfit.no and http://www.rocktape.com

It ‘s a known fact that my back began to quarrel last week. On the way down to Poland , I had time to read me up on a new product (New for me ..) called Rock Tape . My problem is in the lower back . On http://www.rocktape.com I found a detailed video instructions showing how to tape for this problem. It seemed almost a little too easy. A little skeptical I cut up pieces of tape and let myself be taped the night before the event. The morning after I noticed a difference that is hard to describe. Could this just be a coincidence ? I wrestled that day without very noticeable problems. At the end of the day I jumped in the shower and pulled the tape off. Next morning I woke up with the same back ache again ! …. Hmmm … I was still skeptical !

Well …. bit excited if I would get the same experience again , I was ready to run “råskinnet” the past weekend. We taped me up again Friday evening . Saturday I ran 8.6 Km in extremely rugged terrain without any problems ! Now there is no doubt it works! But that`s not all …after running sweaty and hot , through wather ,clay and taking shower … the tape is still staying strong .

This is one tip I’m really happy to share with you 🙂 And not enough that it works great it also is delivered in super great colors and patterns too! Take a look here

For more information on tape and applications click here .

Top 5 Rock Tape techniques can be found here , You will be surprised how easy it is!

To nye “reisepartnere”/ Two new “travel partners”

April 30, 2014April 30, 2014lindapano

English Version further Down the page

Lyst på litt hjelp med ømme og stramme muskler??

Jeg må fortelle dere om to gode “reisepartnere” jeg var så heldig å ha med meg på tur i helgen! Etter at kiropraktoren hadde gjort det han kunne med min låste rygg, var det opp til meg å gjøre resten av jobben. Erfaringsmessig er det utrolig viktig å ikke sette seg ned, og bli sittende over lengre tid. Men heller komme seg ut å gå. Ta seg en god tur med lange skritt.

Ved siden av å gå fikk jeg i oppgave å finne ett sted å få meg litt massasje. Det var ikke like enkelt……og heller ikke noen krise denne gangen! Jeg hadde nemlig vært så heldig å fått en pakke i posten morgningen før avreise med nettopp det jeg trengte. Noen ganger er det helt utrolig hvor heldig man kan være!

Dette er mine to nye “venner”:

Rumble roller og Rumble roller beastie

RumbleRoller er den ultimate skumrulle, og din bestevenn for å løse opp i stram muskulatur og ømme muskler. Anbefalt og brukt av bevegelighetseksperter, fysioterapauter,kiropraktorer, og stort sett det som er av fagfolk ,over hele verden. I motsettning til ordinære skumruller har rumble de umiskjennelige “taggene” som fungerer litt på samme måte som tommelfingre og treffer dypere inn i muskelaturen.

Rumble roller Beastie Det perfekte supplementet til RumbleRolleren. Akkurat det samme konseptet, men brukes for å komme til de mindre tilgjengelige stedene på kroppen, og det hvor RumbleRoller er for stor for å komme til.

Kilde: http://www.flexfit.no

Da jeg fikk disse produktene var min koffert allerede pakket, og som de fleste jener (Antar jeg?!) Var kofferten pakket til randen. Men pga. den praktiske størrelsen på Rumblerolleren og Beastien var det det lett å lirke de nedi. Jeg hadde rullen fremme hver kveld, og den lille beastien hadde jeg med meg i bagen under hele stevne. Den fikk løst opp stramme muskler i nakke og skulder området, som kom av nerver og spenninger før konkurransen. Det tok ikke lang tid før flere av utøverene på laget fant ut av dette ,og ballen ble brukt på rundgang. Denne må faktisk bare prøves!! Jeg kan trygt si at disse rullene hadde mye å gjøre med at jeg i hele tatt klarte å gå ut i ringen på søndag. Det er viktig å poengtere at den kan brukes på stort sett hele kroppen, ikke bare ryggen som jeg gjorde.

Har du ikke prøvd denne typen produkter før kan du lese mer om det her i flexfit.no sin egen blogg , og bestille varene fra deres hjemme side www.flexfit.no . Ta en titt og jeg er sikker på at du også blir overbevist. Prisen er ikke gal den heller 😉

ENGLISH:

Want some help with sore and tight muscles??

I have to tell you about two good “travel partners” I was so fortunate to have with me on tour this weekend! After the chiropractor had done what he could with my locked back, it was up to me to do the rest of the job. Empirically, it is incredibly important not to sit down and be sitting for long periods of time. But rather get out for a walk. Take a good walk with long strides.

Next to walking, I got the task of finding a place to get some massage. It was not as easy as I hoped …… nor any crisis this time! I had in fact been lucky enough to received a package in the mail morgningen before leaving with just what I needed. Sometimes it’s amazing how lucky you can be!

These are my two new “friends“:

Rumble roller and Rumbleroller beastie

Rumble Roller is the ultimate foam roller, and your best friend to loosen up tight muscles and sore muscles. Recommended and used by mobility specialists, physiotherapists, chiropractors, and mostly those professionals worldwide. In opposit to ordinary foam rollers have the unmistakable rumble “tags” that works somewhat the same way as the thumb fingers and hit deeper into the musculature.

Rumble roller Beastie The perfect complement to the Rumble Roller. Exactly the same concept, but used to get to the less accessible places on the body, and the Rumble Roller is too big to get to.

Source: http://www.flexfit.no

When I received these products was my suitcase already packed, and like most Girls (I Assum?!)the Was suitcase packed to the brim. But due to the practical size of the RumbleRoller and Beastie it was easy to squeese in. I used the rumbleroller every night and the little beastie I had with me in the bag during the whole competition. It fixed up tight muscles in the neck and shoulder area, which came of nerves and tension before the competition. It was not long before several of the athletes on the team found this out, and the ball was used in rotation. This actually have to be tried! I can safely say that these products had much to do with me making it out on to the ring on Sunday.

Have you not tried this type of product before, you can read more about it here in flexfit.no their own blog, and order goods from their home page www.flexfit.no. Take a look and I am sure that you too will be convinced. The price is not crazy either😉