Vegger og sure legger

English version further down the page

(adlink og sponsende produkter)

Inne i uke 3 av mitt “1 mil til halvmaraton” program , og noen små problemer må løses. Jeg vil jo ikke møte veggen halveis inn i programmet.

bilde 1 (4)

Vivobrafoot sko finner du hos www.flexfit.no

FREMGANG

Snart halvveis og det går strålende. Selv om mengden løping i måneden har dobblet seg i forhold til hva jeg er vant til. Det hjelper jo selvfølgelig å ha ett mål å jobbe mot , da er det lettere å overse noen av de små symptomene. Men jobber du også hardt med å nå ett mål?? Pass på å ikke overse det små symptomene for lenge… ta heller tak i de å forebygg før de blir for store.

STØLE LEGGER

Mitt største problem er leggene. På de lengste turene blir jeg veldig sur og støl når økten er ferdig. Mye fordi jeg kun har en løpefri dag mellom turene.

Mye kunne sikkert vært løst med lengre restitusjon, men det er det ikke tid til! Men jeg har funnet noen løsninger som gjør meg “lett” på foten i tide til neste løperunde:

  • Hylete kompresjonsstrømper: Reduserer stølheten og hjelper til med raskere restitusjon. Du kan lese mer her.
  • Massasje og CrossFix paste: For økt blodsirkulasjon og raskere transport av slagstoffer. Du kan lese mer om det her.
  • Tøying: Husk å tøye leggene  etter løpeturen, det forebygger også skader.

 

ENGLISH:

Inside WEEK 3 of my “1 mil to half marathon ” program, and some small issues have come up. But I found a solution.

PROGRESS

Soon Halfway and everything is great. Altough the amount Running a month has been  doubled compared to what I ‘m used to. It Helps the course to have a  goal to work toward , as it is easier to overlook some of the little symptoms . But  Do you work hard to achieve a Goal ?? Be sure  not overlook the small symptoms for dring … take Heller grasp the prevention of the movement of the store .

 

My biggest problem is the legs. On the longest runs they hurt after the work out. Much could certainly have been lost with longer recovery , but  I have no time !

But I Have Found Solutions Makes that make  me “Easy ” On Foot in the time  To the next run :

* Hylete  compression stockings : Reduces soreness and help with faster recovery. You can read more here .

* Massage and CrossFix paste : For improved blood circulation and Faster of strokes substances. You can read more about it her.

* Stretching : Remember to stretch your legs after the network run, it also prevents injuries.

Kompresjonstøy

English version further down the page

En kjempe lekeplass for voksne…. det er det jeg ser i hvertfall! Dette skal være min lekeplass 4 dager i uken fremover. Her skal jeg forberede meg til “Toughest”, “Oslos bratteste” og “Viking race” ,tre morsomme begivenheter som alle skjer denne høsten. Men det er også her jeg har testet ut mine nye kompresjonssokker.

HVA ER KOMPRESJONSTØY?

hmmm…. skal se om jeg klarer å forklare det enkelt og greit:

  • Kompresjonsklær hjelper kroppen å restituere raskere og yte mer.
  • Øker blodgjennomstrømningen,gir bedre satbilitet og reduserer tretthetsfølselsen og stølhetsfølelsen etter trening.
  • Tøyet øker tempraturen i huden, en fordel i forbindelse med oppvarming.
  • Det er dokumentert at Stramme klær ,spesielt over hofter og knær kan øke eksplosivitet og styrke.
  • De forebygger ømme muskler ved  at presset på huden sørger for blodgjennomstrømning i vevet. Det gjør at blodet er kortere ute i vevet før det strømmer tilbake til hjertet.Immuncellene får da kortere tid til å trenge inn i musklene og bidra til den betennelsen som forårsaker stølhet.

KompresjonAllerede førset gangen jeg brukte kompresjonssokkene  følte  jeg faktisk en veldig merkbar forskjell,og kan krysse av de fleste punktene på listen over. Men det var etter å ha jobbet tre harde arbeidsdager etter hverandre jeg fikk den største AHA-opplevelsen.

DET KJENNES UT SOM JUKS!

Ja det gjør det! Jeg følte at jeg jukset. Jeg kom hjem etter en lang arbeidsdag tung, og hoven i beina,på grensen til kramper. Jeg skjønte ikke hvordan jeg skulle komme meg ut av sofaen. To dager før hadde jeg trent noe av det samme og visste hvor tungt det skulle bli. Men denne gangen tok jeg på meg sokkene,og små jogget bort.

Ganske fort kjenner jeg at leggene blir varme.Litt som tiger balsam,men uten den sviende følelsen.Varmen sentrerte seg rundt leggende så det er ingen tvil om at det er kompresjonen som gjorde jobben sin. Etter en liten stund følte jeg meg faktisk bedre en jeg gjorde med beina høyt  på sofaen. Treningen gikk unna i en fei! Det var så let at det kjentes ut som juks,men på en bra måte 😉

Så her i huset blir det kompresjon for alle pengene, og sokkene blir fast inventar i bagen uansett om det er løping eller styrke på planen.

HYLETE KOMPRESJONSSOKKER

HYLETE kompresjonsokker , er en utrolig god sokk som sitter godt og tåler hardt bruk. Sokken har 2 års garanti. De fås kjøpt hos flexfit.no for kun 299,- .De kommer i mange farger til både dame og herre.

kom1komp2komp4komp5komp6komp7

Du kan lese mer om sokkene her.

Som leser av min blogg er jeg så heldig å kunne gi deg 20% på alt HYLETE treningstøy ved å bruke koden: “lindapano” . Gå inn på http://www.flexfit.no å ta en titt!

Veeeeent…. jeg må ikke glemme å vise dere det perfekte tilbehøret 🙂 Jeg elsker capser og denne er HYLETE capsen er  genial. Lett og luftig. Den har blitt med meg på fjellet,løpeturer og treninger i sommer. Perfekt både til fritid,trening og passer til perfekt til de nye sokkene dine 😉

Se alle fargene her

caps1420140701-151327.jpg

ENGLISH:

A giant playground for adults …. that’s what I see! This will be my playground 4 days a the week. Here I’ll prepare myself to Toughest“, “Oslo’s steepest” and “Viking race”, three fun events all happening this fall. But it is also where I have tested out my new compression socks.

WHAT IS COMPRESSION CLOTHING?

hmmm …. ‘ll see if I can explain:
Compression clothing helps the body recover faster and perform better.
Increases blood flow, improves satbilitet and reduces fatuige and muscle soreness feeling after exercise.
 the compression increases the temperature in the skin, a benefit in connection with warm-up.
There is evidence that Tight clothing, especially the hips and knees can increase explosiveness and strength.

Already Forsa time I used compression socks I actually felt a very noticeable difference and can check off most items on the list. But it was after working three hard days in succession I got the biggest AHA experience.

IT FEELS  LIKE I AM CHEATING!

Yes it does!  I came home after a long day of work with heavy and swollen legs. I did not know how to get me off the couch. Two days before I had trained some of the same and knew how hard it would be. But this time I put on my socks, and jogged away.

Pretty soon, I felt my legs getting warmer . A little like  tiger balm, but without the burning feeling. The warm feeling was centered around the legs so there is no doubt that it is the compression that did its job. After a few moments I felt actually better than I did with my legs high on the couch. The training went away in a jiffy! It was so easy  it felt like cheating, but in a good way😉

So in this houseit will be  compression for all  the money. And the socks are permanent fixtures in the bag whether it is running or strength of schedule.

HYLETE COMPRESSION SOCKS

HYLETE compression socks are an incredibly good sock that fits comfortably and can withstand hard use. The sock has a 2 year warranty. They can be purchased from flexfit.no for only 299, . They come in many colors for both men and women.

As a reader of my blog I’m lucky to be able to give you 20% on allHYLETE sportswear with code: lindapano”. Go to http://www.flexfit.no to take a look!

Waaaaait…. I must not forget to show you the perfect accessory 🙂 I love hats and this is HYLETE cap is ingenious. Light and airy. It has been with me on the mountain, out running  and other training sessions this summer. Perfect for recreation, exercise and fits perfectly with the new socks😉