løping – www.lindapano.com

Trappetrening del 1 av 2

July 29, 2014July 29, 2014lindapano

English version further down the page

Annonselenke i innlegget

Hverdagen har slått hardt ned her i huset. Og både jobb,trening og høstens utfordringer må nå sees på med litt mer alvorlige øyne. Det er en del løp planlagt denne høsten, og deler av treningen blir lagt opp deretter. Trappetrening for eksempel, perfekt styrke og kondisjons trening for deg som skal løpe litt.

STYRKETRENING

Å løpe i trapper gir deg ikke bare bedre utholdenhet, men styrker også legg-, lår og setemusklatur, og gir deg ett kraftigere fraspark. Det betyr også at du bruker lengre tid på å bli sliten, orker å løpe lengre og fortere.

TRAPPETRENING PÅ JOGGETUREN

Er du ikke vant til å løpe i trapper må du starte på bunnen som med alle Nye ting. Legg inn en trappetrening underveis i løpeturen. Pass på at du er skikkelig varm. Start med 4 x 100 trappetrinn i en trapp som ikke er alt for bratt. Hvis du bor i blokk kan du jo avslutte med å løpe 4 ganger opp til sjette etasje. Gå/jogg rolig ned igjen. Alt dette tilpasser/øker du selvfølgelig etter hvilken form du er i.

I slutten av uka kommer ett innlegg med bilder av enda flere øvelser du kan gjøre, slik at du får en fullstendig trenigsøkt 😉

Tidlig tirsdagsmorgen. Ferdig med første økt kl:7:30 😉

HYLETE Treningstopp rosa, kan kjøpes ved å trykke her.

HUSK AT DU FÅR 20% RABATT PÅ HYLETE TRENINGSTØY VED Å BRUKE KODEN “lindapano” PÅ WWW.FLEXFIT.NO

ENGLISH:

Everyday life has hit hard in this house. And job training and autumn’s challenges must now be viewed with a little more serious eyes. It is a few race scheduled for this fall, and part of the training is structured accordingly. Stair Training for example, excellent strength and cardio training for runners.

POWER RESISTANCE

Running stairs not only gives you better endurance, but also strengthens the seat, thigh and buttocks, giving you one more powerful propulsion. It also means it takes longer to get tired, and you have energy to run longer and faster.

STAIR EXERCISE WHEN YOU ARE JOGGING

If you are not used to running in stairs you have to start at the bottom as with all new things. Post a stair workout during the run. Make sure you are warm. Start with 4 x 100 steps in a stairs that is not too steep. If you live in the high hous you can always run four times up to the sixth floor. Walk / jog sloely down. You adjust / increase to fit the shape you are in.

At the end of the week I will post pictures of even more exercises you can do, so that you get a complete the workout😉

Kompresjonstøy

July 15, 2014July 15, 2014lindapano

English version further down the page

En kjempe lekeplass for voksne…. det er det jeg ser i hvertfall! Dette skal være min lekeplass 4 dager i uken fremover. Her skal jeg forberede meg til “Toughest”, “Oslos bratteste” og “Viking race” ,tre morsomme begivenheter som alle skjer denne høsten. Men det er også her jeg har testet ut mine nye kompresjonssokker.

HVA ER KOMPRESJONSTØY?

hmmm…. skal se om jeg klarer å forklare det enkelt og greit:

Kompresjonsklær hjelper kroppen å restituere raskere og yte mer.
Øker blodgjennomstrømningen,gir bedre satbilitet og reduserer tretthetsfølselsen og stølhetsfølelsen etter trening.
Tøyet øker tempraturen i huden, en fordel i forbindelse med oppvarming.
Det er dokumentert at Stramme klær ,spesielt over hofter og knær kan øke eksplosivitet og styrke.
De forebygger ømme muskler ved at presset på huden sørger for blodgjennomstrømning i vevet. Det gjør at blodet er kortere ute i vevet før det strømmer tilbake til hjertet.Immuncellene får da kortere tid til å trenge inn i musklene og bidra til den betennelsen som forårsaker stølhet.

Allerede førset gangen jeg brukte kompresjonssokkene følte jeg faktisk en veldig merkbar forskjell,og kan krysse av de fleste punktene på listen over. Men det var etter å ha jobbet tre harde arbeidsdager etter hverandre jeg fikk den største AHA-opplevelsen.

DET KJENNES UT SOM JUKS!

Ja det gjør det! Jeg følte at jeg jukset. Jeg kom hjem etter en lang arbeidsdag tung, og hoven i beina,på grensen til kramper. Jeg skjønte ikke hvordan jeg skulle komme meg ut av sofaen. To dager før hadde jeg trent noe av det samme og visste hvor tungt det skulle bli. Men denne gangen tok jeg på meg sokkene,og små jogget bort.

Ganske fort kjenner jeg at leggene blir varme.Litt som tiger balsam,men uten den sviende følelsen.Varmen sentrerte seg rundt leggende så det er ingen tvil om at det er kompresjonen som gjorde jobben sin. Etter en liten stund følte jeg meg faktisk bedre en jeg gjorde med beina høyt på sofaen. Treningen gikk unna i en fei! Det var så let at det kjentes ut som juks,men på en bra måte 😉

Så her i huset blir det kompresjon for alle pengene, og sokkene blir fast inventar i bagen uansett om det er løping eller styrke på planen.

HYLETE KOMPRESJONSSOKKER

HYLETE kompresjonsokker , er en utrolig god sokk som sitter godt og tåler hardt bruk. Sokken har 2 års garanti. De fås kjøpt hos flexfit.no for kun 299,- .De kommer i mange farger til både dame og herre.

Du kan lese mer om sokkene her.

Som leser av min blogg er jeg så heldig å kunne gi deg 20% på alt HYLETE treningstøy ved å bruke koden: “lindapano” . Gå inn på http://www.flexfit.no å ta en titt!

Veeeeent…. jeg må ikke glemme å vise dere det perfekte tilbehøret 🙂 Jeg elsker capser og denne er HYLETE capsen er genial. Lett og luftig. Den har blitt med meg på fjellet,løpeturer og treninger i sommer. Perfekt både til fritid,trening og passer til perfekt til de nye sokkene dine 😉

Se alle fargene her

ENGLISH:

A giant playground for adults …. that’s what I see! This will be my playground 4 days a the week. Here I’ll prepare myself to “Toughest“, “Oslo’s steepest” and “Viking race”, three fun events all happening this fall. But it is also where I have tested out my new compression socks.

WHAT IS COMPRESSION CLOTHING?

hmmm …. ‘ll see if I can explain:
◾ Compression clothing helps the body recover faster and perform better.
◾ Increases blood flow, improves satbilitet and reduces fatuige and muscle soreness feeling after exercise.
◾ the compression increases the temperature in the skin, a benefit in connection with warm-up.
◾ There is evidence that Tight clothing, especially the hips and knees can increase explosiveness and strength.

Already Forsa time I used compression socks I actually felt a very noticeable difference and can check off most items on the list. But it was after working three hard days in succession I got the biggest AHA experience.

IT FEELS LIKE I AM CHEATING!

Yes it does! I came home after a long day of work with heavy and swollen legs. I did not know how to get me off the couch. Two days before I had trained some of the same and knew how hard it would be. But this time I put on my socks, and jogged away.

Pretty soon, I felt my legs getting warmer . A little like tiger balm, but without the burning feeling. The warm feeling was centered around the legs so there is no doubt that it is the compression that did its job. After a few moments I felt actually better than I did with my legs high on the couch. The training went away in a jiffy! It was so easy it felt like cheating, but in a good way😉

So in this houseit will be compression for all the money. And the socks are permanent fixtures in the bag whether it is running or strength of schedule.

HYLETE COMPRESSION SOCKS

HYLETE compression socks are an incredibly good sock that fits comfortably and can withstand hard use. The sock has a 2 year warranty. They can be purchased from flexfit.no for only 299, –. They come in many colors for both men and women.

As a reader of my blog I’m lucky to be able to give you 20% on allHYLETE sportswear with code: “lindapano”. Go to http://www.flexfit.no to take a look!

Waaaaait…. I must not forget to show you the perfect accessory 🙂 I love hats and this is HYLETE cap is ingenious. Light and airy. It has been with me on the mountain, out running and other training sessions this summer. Perfect for recreation, exercise and fits perfectly with the new socks😉

Løp uten musikk i sommer/Run without music this summer

June 10, 2014June 10, 2014lindapano

English version further down the post

KAOSET I HODE

Hverdagen flyr forbi ,og en dag etter den andre krysses ut i almanakken. Jeg har masse å glede meg til og se frem til. Men plutselig er dagen her,og jeg kan neste ikke huske hva jeg har fyllt dagene i mellom med. Og når man endelig setter seg ned, eller det skjer noe mer enn planlagt,eller en situasjon man ikke var forberedt på da kjenner man hvor stresset og sliten man er. Jeg mener ikke utbrent! Men bare sliten, at man kanskje ikke har vært så flink til å ta pauser så man har den lille ekstra energi reserven hvis det skulle skje noe uventet,

Jeg hadde en sånn opplevelse i helgen. Vi tilbrakte pinsehelgen i skogen , uten nett,tv eller mobildekning. I starten ble jeg litt stresset,men da jeg slo meg til ro med at verden ikke gikk under av den grunn kunne jeg endelig slappe av. Det var ikke energien det sto på,men det å kunne bare legge seg ned å lese en bok,sitte å skravle,høre hva ungene hadde å si og nyte sola i helt stille omgivelser. Rett og slett roe ned kaoset i hode. Jeg fikk en pause jeg ikke visste jeg trengte.

LØPE UTEN MUSIKK

Å løpe ute i skogen uten musikk er noe av det mest avslappende jeg vet om. Her er det ingen som bryr seg om klær eller sminke. Det er de gangene jeg kommer opp med alle mine merkelige ideer og forslag. Eller løsninger på problemer. Som regel pleier jeg å ha på høy musikk for å få det ekstra kicket,eller presse meg litt ekstra. Men ute i skogen,uten musikk, skjer det så mye rart du ikke legger merke til ellers, du må konsentrere deg om steiner og stubber,lyder og bevegelser i busker og kratt. Før du vet ord av det flyr du over stiene, og har løpt en time. Og det deiligste av alt: ett avkjølende bad helt til slutt!

Så nå vet du hvorfor det ikke kom noen innlegg i helgen. Men til gjengjeld har jeg 100vis av ideer som bare venter på å komme ut 🙂

ENGLISH:

CHAOS IN MY HEAD

Everyday life flies by, and one day after the other passes. I have a lot to look forward to . But suddenly the day is here and I can hardly remember what I filled days in between with. And when you finally sit down, and something more than planned happens, or a situation you were not prepared for, then you feel how stressed and tired you are. I don`t meen burned out! But just tired, that you might not have been so good to give yourself breaks, so you haven’t got that little extra energy reserve if something happens unexpectedly,

I had a experience like that this weekend. We spent the Pentecost weekend in the woods, without net, tv or mobile coverage. At first I was a little stressed, but when I accepted that the world did not go under because of that, I could finally relax. I could just lie down ,read a book, sit and chat, listen to what the kids had to say and enjoy the sun in very quiet surroundings. Just calm the chaos in the head.

RUNNING WITH OUT MUSIC

Running in the woods without music is one of the most relaxing things I know . There is no one who cares about clothes or makeup. There are those times I come up with all my strange ideas and suggestions. Or solutions to problems. Usually I tend to wear loud music to get that extra kick or push me a little extra. But out in the woods, without music, it happens so much more that you do not notice otherwise, you have to concentrate on rocks and stumps, sounds and movements in the gras and buches. Before you know it, you fly across the paths. And the loveliest of all: A cooling bath at the end!

So now you know why there where no posts this weekend . But now I have 100s of ideas just waiting to come out 🙂

Dette skjer i juni!

June 3, 2014June 3, 2014lindapano

English version further down the page

EM I SUMO

Da er jeg klar for en hektisk juni måned før juli og “sommerferie”. Neste fredag sitter vi på ett fly mot Bulgaria og EM i sumo. Det blir det noen dager med fin puss, det spørs vel hvor mye sterkere jeg kan bli på 10 dager ;),men teknikken kan jo få en liten ekstra gjennomgang. Jeg har fortsatt ikke helt oversikten over hvilke motstandere jeg vil møte. Så jeg lever i spenning!

VIKING CHALLENGE

Som jeg skrev om for kun få dager siden skal jeg løpe Oslos bratteste den 27.September. September tenkte jeg… det er jo en stund til. Så her rekker jeg å trene litt,og forberede meg. Vel… jeg rekker fortsatt å forberede meg til Oslos bratteste. Men Viking challenge som går den 21. juni… det er det bare å hive seg ut i. Nå skal jeg få sjekket hvor bra kondis jeg egentlig har.

Viking Challenge er ett motbakkeløp,som finner sted på Gaustadtoppen. Du kan velge mellom to distanser,med felles målgang ved Gaustadtoppen turisthytte. Den lengste og tøffeste løypen er på 1600 høyde meter fordelt på 12 Km. Mosjonist løypen er på 800 høydemeter fordelt på 4 Km. Påmeldingen er åpen og det er bare å hive seg på!!

NOE NYTT

Ellers har jeg kommet over ett nytt og veldig spennende produkt, som noen av dere kan få muligheten til å prøve. Mer info kommer snart.

ENGLISH:

EUROPEAN SUMO CHAMPIONSHIP

I’m ready for a hectic month of June,before July and “Summer holliday”. Next Friday we are on a plane to Bulgaria and the European sumo championship. There are some days left to do the finishing touch on my technique.I still have no track of which opponents I will meet. So I live in suspense!

VIKING CHALLENGE

As I wrote just a few days ago I’m running Oslo steepest on September 27. September I thought … it‘s a little while before I have to be ready to run. So I have some time to prepare myself. Well … I still have time to prepare for Oslo’s steepest. But not for Viking challenge that goes on 21 June … . Now I get checked how good condition I really have.

Viking Challenge is an uphill race, which takes place on Gaustadtoppen. You can choose between two distances with the finish at Gaustadtoppen hut. The longest and toughest of the distances is at 1600 meters altitude and 12 Km. Easy course is 800 meters in 4 Km. Registration is open and ready for you to join!

VIVOBAREFOOT- Bli med å prøve noe nytt?! / try something new?!

May 11, 2014May 11, 2014lindapano

English Version further Down the page

Flere av dere har sikkert sett de flotte barfot skoene jeg har fått meg: VIVOBAREFOOT EVO LITE 🙂 Det har vært mye skriving, forskning og meninger om denne typen jogging i media i det siste. Men nå er det på tide å finne ut av dette selv……

Jeg funderte litt over hvordan jeg skulle angripe saken og alle de forskjellige påstandene rundt dette, og fant ut at den beste måten å gjøre det på er bare å begynne. Litt forarbeid om teknikk og fremgangsmåte skader jo ikke. Noe surfing på nett ble det. Jeg har også blitt anbefalt å lese «Born to run» av Christopher McDougall. Men det aller viktigste er jo litt praktisk undervisning. Så da måtte jeg jo finne en som har gjort dette litt før da 😉

Heldigvis for meg, så bor jeg sammen med en! Det var den kjekke karen jeg snakket om på facebook i går 😉 Min samboer heretter kun kalt Patrik, er også min treningspartner. Og var en av de som representerte Norge under sumo EM sammen med meg.

Han har i litt over ett års tid allerede løpt med barfot sko. Så i går tok vi en joggetur hvor jeg kunne få se litt løpe teknikk, mens jeg selv løp i bra oppbygde terrengsko.Planen er at etter å ha trent litt med barfotsko skal jeg løpe samme turen igjen med de nye skoene å kjenne på forskjellen. En annen ting jeg fikk beskjed om var å ikke tenke alt for mye , prøve å løpe helt barbeint, da ville teknikken komme mer eller mindre av seg selv. Dette har jeg nå gjort, og i dag skal jeg ut å løpe litt med de nye skoene…. Jeg holder dere oppdatert underveis i prosessen. Dette blir spennende!

Ellers må jeg jo bare si at første inntrykket av skoene er veldig positivt. Farge, design og passform er jeg kjempe fornøyd med. Men det er en ting jeg er SÅ fornøyd med at det MÅ nevnes, nemlig at de er vannavstøtende. Det er et problem Patrik har med sine sko som er av ett annet merke. Vet ikke hvor mange ganger vi har vært på tur og jeg har hørt: “Oi ,nå ble jeg våt!”

Har du erfaring og tips om barfot løping del de gjerne med meg 😉

Syns du dette hørtes interressant og lurer på hvor du får tak i disse skoene Kan du gå inn på flexfit.no sin side, lese og handle her. De har selvfølgelig flere modeller til både herre og dame.

ENGLISH:

Several of you have probably seen the lovely barefoot shoes I have received: VIVOBAREFOOT EVO LITE 🙂 There have been a lot of writing, research and opinions on this kind of running in the media lately. But now it’s time to figure this out for myself ……

I wondered how I should attack this challenge and all the various claims about this kind of running, and found out that the best way to do it is just to start running. Some preliminary work on technique does not hurt. . I have also been advised to read “Born to Run” by Christopher McDougall. But the most important thing is a practical lesson. So then I had to find someone that has done this before 😉

Luckily for me, I live with one! It was the handsome guy I talked about on facebook yesterday😉 My spouse hereafter just called Patrik is also my training partner. And was one of the People who represented Norway in the European championship with me.

He has a for little over a year already tryed running with barefoot shoes. So yesterday we took a run where I could see some running technique, while I ran in my ordinary terrainshoes. The Plan is that after running a bit with the barefootshoe I will try to run the same route again with the new shoes so I can feel the difference. I was also told not to think too much, try to run completely barefoot, and the technique would more or less come by itself. So today I’m going to try running With the new shoes …. I’ll keep you updated throughout the process. This is exciting!

Otherwise I just have to say that first impressions of the shoes is very positive. Color, design and fit I am very happy with. But there is one thing I am so pleased with that it have to be mentioned, that they are water resistant. That is a problem Patrik have with his shoes that is of an other brand.

Do you have experience and tips on barefoot running pleas share them With me 😉

Do you think this sounded interesting and wonder how to buy these shoes you can go to flexfit.no home page for more info and shopping . They also have several models for both men and women.