Alle kan faktisk klare det….

English version further down the page

(sponsede produkter og adlinks)

I går var det 2,7 KM og 400 høydemeter som var utfordringen. Oslos bratteste går under mottoet : ” utfodringen alle kan klare” , og det stemmer faktisk…..

PÅ STARTSSTREKEN

startsstreken

Fra første sekund var det godt humør og morsomme innslag som gjorde de nervøse minuttene før start en lek. Her var det deltagere i absolutt alle aldere og form. Vi varmet opp med å gå ned hele løypen, og fikk på den måten en god oversikt hva vi skulle igjennom.

Jeg kan ikke juge å si at det er en enkel løype, for bratt er det absolutt! Men den blir så tung og vanskelig som du selv gjør den til, her har du muligheten til å starte i trim klassen og bruke akkurat den tiden du trenger.

OVER MÅLSTREKEN

Å jaggu kom jeg over enda en målstrek! Like deilig følelse hver gang. Jeg slo mitt eget mål med 2 minutter ,og kom inn 7 min etter patrik (veldig fornøyd med det!), men hadde nok muligheten til å skrelle av mer på den tiden.  Kjedelig det når du kommer i mål med følelsen av å ha mer å gi.

Heldigvis er det kun 1 år til neste gang. Da kjenner jeg løypa og kan virkelig begynne å snakke slutttid 😉 … Da skal vi se om vi ikke stiller ett helt team. Klingende team navn og ivrige medlemmer har allerede meldt seg  😉

utsiktwyller

TESTING

Uansett mål og resultat var dette en super måte å teste ut våre Nye Vivobarefoot trail freak sko  før Viking challenge 2015 ( vi er allerede påmeldt!).  Trail freak er en  litt grovere modell spesielt tilpasset bruk i terreng. Godt grep og naturlig bevegelse uansett underlag. Wyllerløypa bød på både store steiner, grus og sleip leire. Vi hadde godt grep både oppover og nedover. Med tanke på at Viking challenge går opp til Gaustadtoppen er det ett ganske viktig kriterie ved valg av sko. Her kan du lese om hvordan Viking challenge 2014 gikk.

Du kan lese mer og se flere trail freak modeller hos flexfit.no.

ENGLISH:

Yesterday the challenge was 2.7 KM uphill . Oslo’s steepest runs under the motto: “¨The challenge  anyone can do,” and it’s so true ..

ON THE STARTING LINE

From the first second it was good humor and fun touches that made the nervous minutes before starting a game. There were participants of all ages. We warmed up going down the entire course, and got a good overview of what we were going through later.

I can not lie and say that it is an easy trail, steep it certainly is! But it is so heavy and hard as you make it, here you have the opportunity to use exactly the time you need.

ACROSS THE FINISH LINE

I made it past another finish line ! Equallygreat  feeling every time. I beat my own goal with 2 minutes and 7 min after patrik (very happy with that!), But I probably could have peeled off more  time. Boring when you get finish with the feeling of having more to give.

Fortunately, it is  only one year to  next time. Now  I know the track and can really do my best;)

TESTING

Whatever goals and performance, this was a great way to test out our new Vivobarefoot trail freak shoes  before the Viking Challenge 2015 . Trail freak is a bit coarser model especially adapted for use in terrain. Good grip and natural motion whatever the surface. Wyllerløypa offered both large rocks, gravel and slick mud. We had good grip both upwards and downwards. Given that the Viking challenge goes up to Gaustadtoppen there is one rather important criterion when choosing shoes.

Here you can read about how the Viking Challenge 2014 went.

You can read more and see more trail freak models with flexfit.no.

…..også fikk jeg som fortjent…..

English version further down the page

(Sponsede produkter)

Hele vinteren og våren brukte jeg på å kvitte meg med en vond rygg. Det som virkelig gjorde en forskjell var å styrke min core-musklatur. Det ble så bra at jeg begynte å sluntre unna. Så det endte som det måtte, og nå fikk jeg som fortjent….. to dager før Oslo maraton og 1 uke før Oslos bratteste!

CORE TRENING

Jeg er sikker på at av de jeg kjenner med vond rygg vil 2 av 3 blitt bedre med core-trening.  Hadde jeg vært din personlige trener ville det vært det absolutt første jeg ville testet og terpet på. Selv om du er sterk og godt trent kan du faktisk ha en svak kjernemusklatur…. det gjør det faktisk bare enda enklere å skjule, ved å kompansere med andre muskler helt til den dagen det går galt.

Spesielt til dere som har vært gravide er det super viktig å ta tak i disse musklene! Har du ikke gjort det spiller det ingen rolle om det er 2,5 eller 10 år siden. Begynn i dag!

Det er ikke til å legge under en stol at det kan være  en utrolig kjedelig og langtekkelig treningsform….. Og nettopp! Det er grunnen til at jeg gikk på en smell på onsdag….

HVA SKAL MAN SI…..

Jeg har ikke trent kjernemusklaturen ordentlig siden før sommeren. Jeg har jo trent mye annen styrke. Men de øvelsene som virkelig går i dybden og river tak i det innerste av muskelvev har dessverre blitt liggende på hyllen.

Ryggen har skurret litt , og på onsdagens sumo trening… var det ikke mer enn ett lite feil løft som skulle til.

HVA GJØR MAN NÅR SKADEN ER SKJEDD?

kiro

Som sagt har jeg to travel helger foran meg. Så her gjelder det å komme raskt i form. Mitt tips til deg:

  •   I en akutt situasjon eller hatt vondt over lengere tid er : kontakt en kiropraktor! Det har vært min reddning.
  • Hjemme vedlikehold: Rumbleroller og rumbleroller beasties hjelper meg å massere og øke blodsirkulasjonen i stramme og såre muskler når jeg er hjemme. Du kan lese mer om de her.
  • Forebyggende: Husk å legge inn core trening i dine styrkeøkter eller ta noen øvelser foran tvn på kvelden. Det kan også hjelpe deg med bedre teknikk og økning i alle dine andre øvelser.

KLAR FOR HELGEN

Ja jeg er faktisk klar for helgen! Etter litt knekking, rulling og ett par gå turer i går er jeg faktisk oppe og klar til å løpe. Litt sammenbiting av tenner må man regne med…. men det er fortsatt ikke vondere en å få seg en skikkelig hard hanske i ansiktet så det tåler jeg 😉

fritid

Ikke så vondt at det ikke er godt for noe! Litt rolig tid gir rom for litt kreativitet og maling.

ENGLISH:

Throughout the winter and spring worked with my corestrenght  to get rid of a sore back. It really made a difference. It was so good that I started skip the core exsersises. So it ended as it had to, and now I got what I deserved .. two days before the Oslo Marathon and 1 week before Oslo’s steepest!

CORE TRAINING

I‘m sure  all of the ones I know with back pain would 2 of 3 improved with core training. If I was  your personal trainer I would be the absolute first thing I‘d tested and rehearsed on. Even if you are strong and well trained you may actually have a weak core . it makes it only even easier to hide, by compensating with other muscles until the day it goes wrong.

It is not to lay under a chair that it can be an incredibly boring and tedious exercise form .. And precisely! That’s why I went wrong  on Wednesday .

WHAT TO SAY ..

I have not trained my core properly since before the summer. I‘ve trained a lot of different strength. But the exercises that really go in depth and  reach the innermost of muscle tissue has unfortunately been left on the shelf.

…and on Wednesday’s sumo training … it was no more than a small wrong lift that  was needed.

WHAT TO DO  WHEN THE DAMAGES IS DONE?

As said earlier I have two busy weekends ahead of me. So here it is important to get in shape. My tip to you:
In an emergency situation or pain over a longer time is: consult a chiropractor! It has been my rescue!
Home maintenance: Rumble Roller and Rumble roles beasties helps me to massage and improve circulation in tight and sore muscles when I’m home. You can read more about the rollers  here.
Prevention: Remember to add core strength training in your workouts or take some exercises in front of the  tv evening. It can also help you improve technique and increase your strength in  all your other exercises.

READY FOR THE WEEKEND

Yes I am actually ready for the weekend! After some bending, rolling and some walking, I’m actually up and ready to run. Some pain  is to be expected . but it is still not more painful than to get a real hard glove in the face so I  will be OK 😉

Not so bad that it is`nt good for something! A little quiet time allows for some creativity and paint. Time make  some more paintings of my favorite animal.

Dørstokkmila

 

Dørstokkmila

Etter en lang ferie var jeg endelig tilbake på Oslo bryteklubb i går! Selv om det ikke virker slik har det vært hardt å komme inn i vante rutiner igjen. Vi har hatt en utrolig fin sommer og inne treninger har ikke vært så fristende. Men så kom jo grå været ….heldigvis(?)….. og ett lite puff i rumpa….

DØRSTOKKMILA

Det er mange som sliter med den om dagen… så du er ikke alene! Men start lett,og resten vil komme av seg selv. Det er fortsatt ikke for sent å melde seg på noen av høstens begivenheter….. kanskje det kan være litt ekstra motivasjon til å ta tak i saken og komme seg på trening.

HVA SKJER I OSLO

SEES VI DER???

FOR DE MINSTE

For de små (fra 6 år) begynner Oslo bryteklubb med bryteskole denne høsten også. Her får de innføring i de grunnleggende grepene og akrobatikk gjennom lek. God kroppskontroll og selvtillitt kommer som en bonus 🙂 Send meg gjerne en melding hvis du har noen spørsmål. Oslo bryteklubb holder til på Kalbakken i Oslo.

Mail: lindapano@hotmail.no