Søvn……..

Englih version further down the page

Så da sitter jeg her da… når jeg skriver dette innlegget er kl0kken er 05.30. Jeg har allerde laget kaffe og satt på frokost. Det er vel akkurat 7 timer siden jeg kom spradene inn døren etter  å ha løpt en time i skogen. Så jeg begynte å tenke litt på det der med søvn…..hvor mye trenger vi? Holder det med 5 timer pr. natt?

HVOR MYE SØVN TRENGER VI?

  •  Hvor mye søvn man trenger avhenger av alder.
  • Faktisk så sover 1-5 % av befolkningen mindre enn 6 timer hver kveld.
  • Men det opptimale for en voksen er mellom 7-8 timer søvn.
  • Du trenger mer søvn når du restituerer eller er syk.
  • Du får ikke diagnosen insomnia selv om du sover mindre enn 5 timer pr. natt,men alikevel fungerer  som normalt.
  • Kvaliteten på søvnen er viktigere enn lengden.

ER LITE SØVN FARLIG?

  • I følge flere kilder  vil du verken dø eller få kreft av for lite søvn, men hvis du ikke sover nok i følge ditt behov vil lite søvn gå utover arbeidsevne,produkivitet, humør og livskvalitet.

 

HVORDAN SOVE BEDRE?

  • Mosjoner litt hver dag,men ikke før du skal legge deg.
  • Sørg for mørke å ro på soverommet.
  • Spis litt,men ikke for mye kveldsmat.
  • Unngå kaffe,te eller cola  de 4 siste  timene  før du skal legge deg.
  • Unngå å bruke alkohol som sovemiddel.
  • Vent med å gå i seng til du er trøtt. Slapp av før du skal sove.
  • La soveromme være reservert for søvn eller sex.
  • Unngå regelmessig bruk av sovemiddler.
  • Prøv å lese en virkelig kjedelig bok!

Hmmmm…så da går de vel greit da? Men nå er det snart helg og DA skal det soves 😀

ENGLISH:

When I write this the time is 5:30 in the morning. I‘ve already made coffee and  breakfast. It’s probably just seven hours since I got home after running an hour in the woods. So I started to think about sleep ..how much do we need? is 5 hours per. night enough?

HOW MUCH SLEEP DO WE NEED?
How much sleep you need depends on your age.
◾Actually  1-5% of the population sleeps less than 6 hours each night.
◾But recommended for an adult is between 7-8 hours of sleep.
◾You need more sleep when you are sick.
◾You do not get diagnosed with insomnia even if you sleep less than 5 hours per night, but still works as normal.
◾Quality of sleep is more important than length.
IS LITTLE SLEEP DANGEROUS?
According to several sources, you will either die or get cancer from little sleep, but if you are not sleeping enough, according to your needs will little sleep reduse your productivity, mood and quality of life.

HOW TO SLEEP BETTER?
◾Train a little every day, but not before bedtime.
◾A dark and calm bedroom.
◾Eat a  bit, but not too much supper.
◾Avoid coffee, tea or cola the last 4 hours before bedtime.
◾Avoid to use alcohol to induce sleep.
◾Don`t go  to bed until you are sleepy. Relax before going to sleep.
◾Let the bedromm be reserved for sleep or sex.
◾Try to read a really boring book!

Hmmmm … so everything will  be okay then?! But now it’s almost weekend and THEN I shall sleep a lot: D

Leddene knirker og musklene skriker…Her er løsningen;)

English version further down the page

Jeg sto opp opp søndags morgen. Hvert eneste ledd i kroppen knirket og hver eneste muskel skrek. Støl under føttene er ikke ofte jeg blir lengre 😉 Vel det er bare en løsning  når man har en slik “dagen der på” dag.

1.FOTBAD OG SMØRING

Ett deilig varmt fotbad med litt av trylle middelet jeg har fortalt om tidligere: Crossfixe musclesoak. Det er når du starter morgningen med å ikke kunne gå normalt på føttene du virkelig får kjenne på den raske virkningen. Jeg avslutter med å massere inn litt Crossfixe musclepaste. Men…. er DU så heldig å ha badekar kan du like gjerne dyppe  hele deg oppi denne soaken og behandle alle musklene i kroppen på en gang 🙂

cross

2. MASSASJE

Litt massasje får blodsirkulasjonen i gang og hjelper musklene å restituere raskere. Du må ta i litt, og bruke faste bestemte grep. Fast i retningen mot hjerte og løsere i retningen fra. Men du bestemmer selvfølgelig selv hvor hardt det skal være,noen ganger kan det være mye pleie i å bare slappe av i noen minutter med lett massasje,

Jeg liker å bruke eteriske oljer når jeg jobber med behandlinger for det gir det lille ekstra.  Her skal jeg vise dere noen enkle grep for å løsne opp i rygg, og en deilig stimulerende sportsolje du kan blande selv eller kjøpe ferdig av meg  her.

arom2arom1

STIMULERENDE SPORTSOLJE

For oppvarming eller lindring av overanstrengte muskler.

  • 35 ml. base olje ( mandelolje,avocadoolje,druekjerneolje)
  • Ingefær 1dråpe
  • Lavendel 4dråper
  • Sitrongress 3dråper
  • Rosmarin 4dråper
  • Vetiver 3 draper

Har du spørsmål eller lurer på hvor du får tak i disse tingene send meg en mail.

LØSNE OPP I RYGGEN MED 4 ENKLE GREP

mass1Pass på at du er varm på hendene før du begynner. Plasser henden i korsryggen med håndeflaten ned og la de gli langs ryggraden, ut til skuldrene,og ned igjen. Alle grepene gjentas så mange ganger du ønsker.

mass2Start i korsryggen igjen.Tomlene på hver side av ryggraden.Lag små sirkler hele veien opp til nakken.La hendene skli lett tilbake.

mass3Snu ,og begynn å jobbe oven i fra og ned. Gjenta forrige bevegelse. Jobb deg ned langs/innsiden av skulderbladet og la hendene gli på utsiden opp igjen.

mass4Start med å sette et klypegrep innerst ved nakken. La tommelen jobbe i sirkelbevegelser helt ut til enden av skulderen. Stryk lett på vei tilbake. Du kan avslutte massasjen med å gjenta bilde 1 ett par ganger.

RUMBLE ROLLER

Er du så uheldig at du ikke har noen som kan stelle litt med deg akkurat den dagen du trenger det. Det finnes en løsning!  Rumble roller og Rumble roller beastie hjelper deg å komme til alle kroker helt på egen hånd. Jeg har hatt og har  mye hjelp av disse. jeg har skrevet om hvordan de hjalp meg under ett stevne  før og du kan lese om de her.

3.STREKKING OG TØYING

Så nå har du kanskje tatt ett varmt bad eller en deilig massasje. Begge disse  teknikkene kan brukes som passiv oppvarming. Rull ut matta. Avslutt med å strekke litt forsiktig på såre muskler. Eller hvis du som meg har begynt å jobbe litt med yoga hjemme,kan jo det være en god idè. Kommer tilbake til det seinere 😉

4.NYT

Du er nok ikke helt smerte fri etter dette,men du slipper i hvertfall å gå rundt med bevegelser som en robot. Og du er på bedringens vei. Nå kan du bare nyte det å være sår og støl, for det må jo bety at du gjorde en sabla god innsats dagen før 😉

ENGLISH:

I am in the process of installing google translate on my blog.Så you can read my posts in your own language. Hope you‘re patient with me 🙂 Do you know an easy way, please share: D