2 ganger i uka

English version further down the page

Jeg har hatt en snikende følelse. Hver morgen har jeg følt at ting ikke er helt som det pleier å være. Og i dag møtte jeg en venn. En venn/uvenn jeg vet alltid er brutalt ærlig, både på godt og vondt.

regn2

6 FOR MYE

Morningene har vært litt tyngre i det siste. Ja rett og slett litt grusomme. Men i dag var følelsen av at noe ikke var som det skulle være så sterk at jeg dro meg opp og tok tak i meg selv. Snurret håret i en topp og gikk ut døra. NÅ var det på tide med ett oppgjør.

Og var det ikke som jeg trodde! Min kjære venn vekta viste at jeg veide så godt som 6 kg mer enn hva jeg trodde. Godt jeg allerede var på treninga for her slo panikken inn øyeblikkelig. Ikke at det synes så innmari. Men det kjennes.

Nei mye jobb, lite trening og ingen stevner har gjort at jeg har kommet helt ute av kontroll. Og vips så var det plutselig blitt en slankeblogg gitt…. nei da 😉

Å FINNE EN OVERKOMMELIG LØSNING

Ja jeg måtte jo sette meg ned å finne en plan som går overens med min nye hverdag. Ja for sånn her kan vi jo IKKE ha det. Så en plan som er fornuftig og morsom. En plan som gjør meg klar til neste års sesong!

Føst: Styrketrening.

I stede for å legge opp til 4 økter som tidligere, legger jeg nå opp til 2 skikkelig gode, og skulle jeg få tid til overs ,2 økter med core. Du kan jo aldri trene for mye core 😀

MITT NYE PROGRAM

A:

  •  Sit-ups  m/vekter            2×15
  • Benhev m/ball                  2×12
  • Knebøy                             2×10 +2×5
  • Benspark                          1×10
  • Lårkrøll                              1×10+1×8
  • Stående tåhev                  3×12
  • Sidehev m. Kabel             1×10

B:

  • Benkpress                      2×10+2×8
  • Markløft                           2×10+2×8
  • Nedtrekk foran               1×10 +1×8
  • Sittende roing                1×10
  • Stående tri.press           1×10+2×8 ( i Kabel)
  • Stående biec.curl           1×10+2×8-10

Så var det disse kondisjonsdagene da. Kommer tilbake med mer …..


English:

I had a sneaking feeling. Every morning, I have felt that things are not quite as it should  be. And today I met a friend, a friend / enemy I know alwaysm is brutally honest, both good and bad.

6 TOO MUCH

The Mornings has been a bit heavier lately. Yes simply a little cruel. But today  the feeling  was so strong that I had to do something about it.

And it was as I thought! My dear friend the weight showed that I weighed almost 6 kg more than  I thought.

To much work, little training and no competitions  have done that I have come completely out of control. And lo and behold, suddenly this have beacome an weight los blog …. no just kidding;)

FINDING AN SOLUTION

Yes I had to sit down and find a plan that goes along with my new life. So a plan that makes sense and fun. A plan that makes me ready for next year’s season!

First : Strength.

Instead of   4 sessions as previously, I will do 2 really good, and if I should have time to spare, 2 sessions with core.

MY NEW PROGRAM

A:

Sit-ups w / weights 2 × 15

Leg lift with bal 2 × 12
Squats 2 × 10 + 2 × 5
Legkick 1 × 10
Tighcurl1 × 10 + 1 × 8
Standing Calf Raise 3 × 12
Dumbell Lateral Raisen m. Cable 1 × 10

B:

Bench press 2 × 10 + 2 × 8
Deadlift 2 × 10 + 2 × 8
Pulldown front 1 × 10 + 1 × 8
Seated Row 1 × 10
Standing tri.press 1 × 10 + 2 × 8 (in cable)
Standing biec.curl 1 × 10 + 2 × 8.10

Choco-cherry (protein) smoothie

English veriosn further down the page

Startet morningen med smoothie.. ble temmlig fornøyd, så her er oppskriften 😉 …..så god at nesten kan brukes som dessert……

frosnebærIMG_0353

Du trenger:

  • 3 SS gresk youghert
  • 1,5 dl kokosmelk light
  • 2 dl frosne kirsebær uten kjerne
  • 1 ss honning
  • 2 ss kakao,lett utgave (eller en scoop med proteinpulver, sjokoladesmak.)
  • Isbiter ( jeg brukte 4 terninger)

Kjør alt sammen til ønsket konsistens. Enkelt og greit!

Husk mengden er veiledende tilpass slik at du får en smaken du ønsker.


ENGLISH:

Started the morning with  this smoothie .. was very satisfied, so here is the recipe😉 ..so good that it almost can be used as dessert ……

You need:

3 SS Greek youghert
1.5 dl coconut milk light
2 dl frozen cherries without core
1 tablespoon honey
2 tablespoons cocoa (light edition) or a scoop of protein powder, chocolate flavor.
Ice cubes (I used 4 dice)
Run everything together until desired consistency.

En litt forsinket utfordring

English version further down the page

Vet du hva som forbrenner like mye kalorier på 10 minutter som en halvtimes joggetur? Styrker hele kroppen,bedrer balansen og og kondisjonen…. Og det beste av alt du trenger kun ett få kvadratmeter.

STILLE FØR STORMEN?                                                   (sponset)

frokostrosa

Ja det har vært litt stille fra meg de siste dagene 😉 Jeg har nemlig hatt litt vondt, over alt egentlig. Rett og slett litt influensa. Men nå er jeg tilbake med en liten utfordring rett fra frokostbordet og til deg.

KONDISJONSTRENING

Etter å ha lest min innledning skjønte du nok raskt hva det var snakk om….Stemmer det: Hoppetau! Jeg ser at i crossfit miljøet er det et must. Og noen av disse er jo akrobater med tau. Vel jeg har faktisk prøvd å hoppe noen ganger i mitt voksne liv,men har liksom ikke fått det helt til.

FORDELER

Grunnen til at jeg har veldig lyst til å klare dette igjen er  delt:

  1. Noen ganger har jeg ikke tid til å løpe en time før trening. Så 20 min før styrketrening så er saken i boks. Jeg trenger ikke flytte meg en gang.
  2. Deilig å kunne variere kondisjonstreningen.
  3. Du trener balanse og koordinasjon
  4. Faktisk kan du kan forbrenne opp til 23 kcal i minuttet.
  5. Lett å ha med seg i bagen/kofferten og kan gjøres nesten hvor som helst.

UTFORDRINGEN:

Min utfordring i dag er faktisk å begynne å hoppe sammen med meg!

Lån ett fra barna,naboen, kjærsten eller slå til med å spandere på deg ett helt nytt. Uansett bli med!

Er du helt fersk start med å sette deg ett mål om antall hopp. Ikke tenk på tiden! Når du har fått litt fart på sakene begynn med 10 min. Øk jevnt! Plutselig går 50 min unna i en fei.

UTSTYR

Hvis du tenker på å gå til anskaffelse av ett super rått hoppetau (spesielt dere crossfit folk som jeg vet er der ute!) har jeg ett lite tips til dere.

RPM SPEED ROPE

RPMRPM Speed rope pris: 499,- / www.flexfit.no (leveres i flere farger) (addlink)

  • Ett overlegent tau og treningsverktøy.
  • Produsenten har hatt forkus på presisjon,vekt og hurtighet.
  • Ett solid tau som tåler juling,men det er mulig å kjøpe ekstra deler ved slitasje.
  • Verdensrekorden på 164 runder i minuttet er faktisk satt med dette tauet.
  • Leveres i flere farger og du finner de alle HER 🙂 (addlink)

Fordeler med å ha eget tau:

  • Du får ett tau perfekt tilpasset deg.
  • Med ett proffesionelt tau får du høyere fart og bedre kontroll.
  • Lett å ha med seg når du er ute å reiser.
  • Ett must for deg som driver med crossfit.

Så si ja og bli med! Hvordan går det med den første utfordringen forresten? Jeg har tatt før bilde, gi meg 2 uker til så skal du få progresjonsresultat og etter bilde.

Litt tips før du starter og videre progresjon. Å hoppe tau er ikke bare hoppetau lenger 😉

 

 

ENGLISH:

You know what that burn as much calories in 10 minutes to do a half hour jog? Strengthens your body, improves balance and endurance   And best of all, you only need  a few square meters.

Calm before the storm?

Yes it has been a bit quiet from me the past few days😉 Ihave had some pain, everywhere really. Just bit of the Flu. But now I’m back with a little challenge right from the breakfast table and to you.

FITNESS TRAINING

After reading my introduction  you  probably quickly  figured out what it was talking about .Right!: Ropes! I see that in the crossfit environment it is a must. And some of these are  acrobats with rope. Well I‘ve actually tried to jump a few times in my adult life, but has somehow forgot how to do it.

BENEFITS

The reason I really want to do this again is divided:
1.sometimes I have no time to run an hour before training. So 20 minutes jumping  before strength training is perfect. I do not have to move  once.
2.Gret to vary the fitness training.
3. You train balance and coordination
4.Actually you can burn up to 23 kcal per minute.
5.Easy  to carry around in your bag / suitcase and can be done almost anywhere.

CHALLENGE:

My challenge today is to start jumping with me!

Borrowa rope  from the kids, next door neighbor or turn to to splurge on a brand new.

Are you completely fresh start with setting up a goal on the number of jumps. Do not think of the time! Once you’ve got some speed, start with 10 min. Increase evenly! Suddenly 50 min. is away in a jiffy.

EQUIPMENT

If you are thinking to acquire one super raw rope (especially you crossfit people I know are out there!) I have one tip for you.

RPM Speed ​​rope
◾ A superior ropes and training tool.
◾ Produced with  forcuson  precision, weight and speed.
◾ A sturdy rope that can withstand a beating, but it is possible to buy extra parts.The worldrecord at 164 rounds per minute is actually set with this rope.
◾Is delivered  in several colors and can be found HERE 🙂 (addlink)

Benefits of having your own rope:
◾Du get a rope perfectly suited to you.
◾With  one Proffesional  rope you  get higher speed and better control.
◾Easy  to carry when you are out traveling.
◾A must for those who are doing crossfit.

So say yes and join! How’s the first challenge anyway? I have taken before picture, give me 2 weeks and you will have progression results and after photo

 

 

En perfekt avsluttning

English version further down the page

Annonselenke i innlegget

SolnedgangVi avsluttet denne herlige dagen med en deilig joggetur gjennom skogen. Måle stokken viste 30 grader,og luften var tykk og fuktig. Men den følelsen du har når du er ferdig med 4 KM i oppoverbakke kan ikke kjøpes for penger. Det skal være like fint vær i morgen så bare å komme seg ut:)

Bena og rumpa får jo virkelig kjørt seg når du er ute å løper i bakker.Men her kommer to enkle øvelser for armene du raskt kan ta med strikk uansett hvor du er i ferien.

TRICEPS

trieceps3

Bruk strikken bak ryggen,og reguler motstanden ved å gjøre strikken kortere eller lengere. Strekk armen ut og slipp opp rolig tilbake igjen.

BICEPS

Bieceps

Fest strikken under foten. Øvelsen gjøres som vanlige biecepscurl. Her kan du også regulere motstanden ved å gjøre strikken kortere eller lengere. (Se hvordan jeg har tatt strikken to ganger rundt hånden).

HVOR FÅR DU KJØPT STRIKK??
Strikken tar liten plass og veier nesten ingenting,og er derfor super smart å ha med på ferie. Den er alltid pakke med sammen med min yogamatte 😉 Du kan lese mer om  treningstrikken flexfit.no sin hjemmeside.

ENGLISH:

We ended this lovely day with a lovely jog through the woods. Measuring stick turned 30 degrees and the air was thick and humid. But the feeling you have when you finish 4 KM uphill can not be bought with money.

Legs and ass get a real work out  when you are out running  uphill.But here are two simple exercises for the arms you can do wherever you are on holiday.

Where to buy ??
The rubber band takes up little space and weighs almost nothing and is therefore super smart to have on holiday. It is always pack with my yogamat😉 You can read more about this rubber and on  flexfit.no.

 

Samokov by night

English version further down the page

samokov by nightsamokow by night2Det har vært en lang dag. 12 timers reise med bil,to fly, mye venting og buss.Hjalp jo ikke akkurat at jeg var super grinete,sur,sulten og dehydrert. Ett ordentlig sjarmtroll på slutten der 😉 Innveiinga gikk greit,og jeg kunne endelig hive innpå med norske rundstykker  og syltetøy som jeg forsiktig har fraktet i sekken i hele dag. Sånn er det når du skal gå ned i vekt, da får man alltid lyst på det man ikke kan spise. Men I DAG var det lov 🙂

Etter litt mat, reagerte kroppen med å bli super søvnig. Så vi fikk med oss Mexico-Kamerun kampen fra hotellsenga. Jeg heier selvfølgelig på Mexico! (Det er der etternavnet mitt kommer fra for de som lurer;) )

Foreløpig er jeg veldig positivt overrasket over både hotellet og byen. Vi gleder oss til stevnestart i morgen. Da skal juniorene ut i ringen.

Jeg tok noen bilder på kveldsturen vår , Men masse mer kommer.

samokov3

ENGLISH

It’s been a long day. 12 hour journey by car, two planes, a lot of waiting and buss.And  it didn`t that  I was super cranky, hungry and dehydrated. A real charmer at the end there 😉 weigh-in went smoothly, and I could finally eat my  Norwegian rolls and jam which I have carefully transported in the bag all day. It is when you are  loosing weight, you always want what you can not eat. But Today it was OK 🙂

After some food,my  body reacted by getting super sleepy. So we went back to the hotellroom and got to see the MexicoCameroon match from the hotelbed. I ofcourse wanted  Mexicoto win. And they did! (Mexico is where my lastname comes from for those wondering;))

Currently, I am very happy with the hotel and the city. We are looking forward to the competition starting tomorrow. Then it`s time for the juniors to fight.

I took some pictures from our evening  trip , but plenty more to come.

 

Forever ultra shake konkurrranse

English version further down the page

I dag har jeg ett lite produkt tips til dere .  Adriana Joaquim har er selvstendig forhandler for Forever Living og har sponset meg med ett produktet jeg vil fortelle dere om.

Foreverultra

 

FOREVER ULTRA SHAKE

Er en av de bedre shaken jeg har smakt . Jeg har testet ut Forever ultra sjokolade og den er absolutt godkjent av meg. Dette er en shake med fullverdig soyaprotein,viktige vitaminer og mineraler. Leveres i vanilje- og sjokoladesmak. Den har maksimalt med næring og minimalt med kalorier og passer derfor like perfekt som måltidserstatter, som proteintilskudd etter trening. En grei løsning for de som trener mye , ønsker å gå litt ned i vekt ,men alikevel vil passe på å få i seg nok proteiner,for å opprettholde muskelmassen.

En porsjon Forever ultra innholder 200 kcal når den blandes ut med lett melk.Det høye proteininnholdet gir deg også en god metthetsfølelse og energien til å trene selv om du erstatter måltider med shake.

Jeg reiser til Bulgaria på fredag og bruker nå denne shaken for å ta av de siste kiloene før innveiing fredag kveld. Foreløpig ser det greit ut å krysser fingrene for at vekta blir godkjent på første forsøk.

Adriana vil gjerne gi dere muligheten til å teste dette produktet. Og du har derfor muligheten til å vinne en boks med sjokoladeshake og en utrolig smart shaker,med rom til tørt og  ett til flytende slik at du kan ha med deg shaken uten å måtte blande den før den skal drikkes.. Gå inn på min facebookside å finn ut hvordan.

Boksen innholder 524 gr og har en Verdi på 283,-

ultrakonk

Gå også innom utrolige søte  Adriana sin hjemmeside og sjekk ut hennes fantastiske aloe vera produkter. Noe av de vil jeg også presentere til dere her i denne bloggen.

 

SORRY! Engllish version is coming later. Pleas use google transelate until then. Thank you :*