Tag: styrke

Trappetrening del 1 av 2

Trappetrening del 1 av 2

lindapano

English version further down the page

Annonselenke i innlegget

trappetrening

Hverdagen har slått hardt ned her i huset. Og både jobb,trening og høstens utfordringer må nå sees på med litt mer alvorlige øyne. Det er en del løp  planlagt denne høsten, og deler av treningen blir lagt opp deretter. Trappetrening for eksempel, perfekt styrke og kondisjons trening for deg som skal løpe litt.

STYRKETRENING

Å løpe i trapper gir deg ikke bare bedre utholdenhet, men styrker  også legg-, lår og setemusklatur, og gir deg ett kraftigere fraspark.  Det betyr også at du bruker lengre tid på å bli sliten,  orker å løpe lengre og fortere.

TRAPPETRENING PÅ JOGGETUREN

Er du ikke vant til å løpe i trapper må du starte på bunnen som med alle Nye ting. Legg inn en trappetrening underveis i løpeturen. Pass på at du er skikkelig varm. Start med 4 x 100 trappetrinn i en trapp som ikke er alt for bratt. Hvis du bor i blokk kan du jo avslutte med å løpe 4 ganger opp til sjette etasje. Gå/jogg rolig ned igjen. Alt dette tilpasser/øker du selvfølgelig etter hvilken form du er i.

I slutten av uka kommer ett innlegg med bilder av  enda flere øvelser du kan gjøre, slik at du får en fullstendig trenigsøkt 😉

tidlig

Tidlig tirsdagsmorgen. Ferdig med første økt kl:7:30 😉

HYLETE Treningstopp rosa, kan kjøpes ved å trykke her.

HUSK AT DU FÅR 20% RABATT PÅ HYLETE TRENINGSTØY VED Å BRUKE KODEN “lindapano” PÅ WWW.FLEXFIT.NO

ENGLISH:

Everyday life has hit hard in this house. And  job training and autumn’s challenges must now be viewed with a little more serious eyes. It is a few race scheduled for this fall, and part of the training is structured accordingly. Stair Training for example, excellent strength and cardio training for runners.

POWER RESISTANCE

Running stairs not only gives you better endurance, but also strengthens the seat, thigh and buttocks, giving you one more powerful propulsion. It also means it takes  longer to get tired, and you have energy to run longer and faster.

STAIR EXERCISE WHEN YOU ARE  JOGGING

If you are not used to running in stairs you have to start at the bottom as with all new things. Post a stair workout during the run. Make sure you are warm. Start with 4 x 100 steps in a stairs that is not too steep. If you live in the high hous you can always  run four times up to the sixth floor. Walk / jog sloely down. You adjust / increase to fit the  shape you are in.

At the end of the week I will post pictures of even more exercises you can do, so that  you get a complete the workout😉

De viktige antioksidantene/ The important antioxidants

De viktige antioksidantene/ The important antioxidants

lindapano

English version further down the page

Spicy grønnsakssuppe Foto: Linda Pano
Spicy grønnsakssuppe Foto: Linda Pano

Antioksidanter som de fleste vet er stoffer som finnes i det vi drikker eller spiser og beskytter kroppen vår mot sykdommer og tidlig aldring. Kroppen vår produserer ett sammensatt forsvarssystem av antioksidanter for å bekjempe de skadelige virkningen av oksidering og frie radikaler.

Denne suppen er stappfull av antioksidanter, smaker nydelig og perfekt middag/Kveldsmat hvis du skal litt ned i vekt…. som jeg må nå;)

SPICY GRØNNSAKSUPPE

4 porsjoner

  • 2-3 cm ingefær
  • 1 stang av stangselleri
  • 1 løk
  • 4 fedd hvitløk
  • 2 håndfuller frisk spinat
  • 1 håndfull Cherry tometer
  • 1 boks kuttede tomater
  • 5 dl hønsebuljong
  • 1 fersk chili

Vask alle grønnsakene og kutt opp i biter. Skjær skallet av ingefæren og grovhakk. Surr løk og hvitløk i en gryte i ett par minutter. Tilsett buljong, kuttede tometer, cherrytomater og resten av grønnsakene. La suppen koke til sellerien er  myk. Smak til med suppen med pepper, chili og eventuelt litt salt.

Dagen i dag:

Klokken er snart 9 ,og dagen starter straks. Første stopp er SATS for litt spinning og styrke.  I Kveld er det bryting på planen, men før det er det Yoga.

Yoga er en deilig pause i hverdagen. Er du stresset på vei inn kan jeg love deg at du føler deg avslappet og myk i kroppen når du kommer ut igjen. Og yoga er ikke bare for jenter! Skal skrive litt mer om dette i morgen…….

 

 

English:

Antioxidants as most know are substances found in what we drink or eat and protects our body against diseases and premature aging. Our body produces a complex defense system of antioxidants to combat the damaging effects of oxidation and free radicals .

This soup is chock full of antioxidants, tastes delicious and perfect dinner / supper if you have to loose a  little weight …. like I have to now ;)

SPICY VEGETABLE SOUP

4 servings

◾ 2-3 cm ginger
◾ 1 bar of celery
◾ 1 onion
◾ 4 cloves garlic
◾ 2 handfuls of fresh spinach
◾ 1 handful Cherry Tometa
◾ 1 can chopped tomatoes
◾ 5 dl chicken stock
◾ 1 fresh chilli

 Wash all the vegetables and cut into pieces. Cut the peel of ginger and chop. Saute onion and garlic in a pot a few minutes. Add the broth, chopped tomatoes, cherry tomatoes and remaining vegetables.

Let the soup cook until the celery is soft. Season the soup with pepper, chilli and a little salt.

Today

It’s almost 9, and the day Start immediately. First stop is SATS for some spinning and strength.

In the evening it is wrestling , but before that it is Yoga.

Yoga is a comfortable break from everyday life. Are you stressed on the way in, I can promise you that you feel relaxed and mellow in your body when you get out. And yoga is not just for girls! Will write some more about this tomorrow …….

It will be a looong day😉