Til deg som har barn i alderen 7-12: Bryteskole

Only in Norwegian. Pleas use google transelate.

Vi har to trollunger …. må vel korrigere det til apeunger egentlig, høyt og lavt  til en hver tid…. Veldig tidlig begynte de på Oslo brytesklubb sin bryteskole. Dette er noe vi ikke har angret en dag på!

familien

Ikke bare fordi jeg synes det er super viktig at ungene er aktive og sosiale. Men av bryting har mine barn, gjennom lek og morro, også utviklet en svært god kroppskontroll og motorikk. Fra de startet med denne sporten har vi som stolte foreldre hørt  fra barnehage og skole  hvor bra utviklet kroppskontroll de har.  Ingenting ringer vel bedre i en mors/fars øre enn det 🙂

Etterhvert som de har blitt eldre og flyttet opp ett par partier  har selvfølgelig styrke, kondisjon og akrobatikk blitt mer seriøst og målrettet,sammen med bryteteknikk. Og vi ser det at samtidig med dette vokser også selvtillit og mestringsfølelsen. Klubbens utrolig flinke og engasjerte trenere kan ta en stor del av den æren!!  Så er du ute etter en sport som legger ett godt grunnlag for ett sosialt og aktivt barn så er absolutt bryting  verdt å prøve.

nybegynner

BRYTESKOLE I OSLO FOR GUTTER OG JENTER 7-12 ÅR

Oslo bryteklubb arrangerer hver høst bryteskole for gutter og jenter. de har kvalifiserte trenere med bakgrunn fra landslag og utdanning innen idrett. Her blir treningene lagt opp  med tanke på å gi barna en positive opplevelse , og hvor  glede står i fokus. I løpet av bryteskolen vil barna lære enkle brytegrep og basis ferdigheter som rulle, balansere og litt styrke, for ikke å glemme det sosiale.

OPPSTART : 16.September 2014

STED: Gårdsveien 6, Kalbakken

KONTAKT: Camilla tlf:93042043

TRENINGSTIDER:Tirsdager kl 17-18

KURSAVGIFT: 1000,- inkl. forsikring bryte ABC, medalje og diplom.

www.oslobryteklubb.no

Vil du som meg få alle barn ut i aktivitet? Så del gjerne dette innlegget med venner og kjente 🙂

 

Knebøy med vektløfterbelte

English version further down the page

bilde Belte pris:399,- flexfit.no (annonselinker i innlegget)

Min favoritt styrkeøvelse er knebøy. Her får du virkelig kjenne det svir i rumpe og lår. Og ikke nok med at du trener de to store muskelgruppene, får du også styrket din core musklatur (mage/rygg). Når du starter opp har du gått av å trene uten ekstra støtte slik at du utvikler en riktig teknikk og får ordentlig kontakt med med mage og rygg musklaturen. bilde (1) Men etterhvert blir vektene tyngere,og  litt ekstra hjelp kan gjøre mye for at du skal få maks utbytte av din trening. Det er gjort en del tester på knebøy med og uten belte,og resultatene er klare:

  • Med belte vil du klare å gjøre både nedover- og oppoverfasen raskere.
  • Det er ingen merkbar forskjell i muskelaktiviteten.
  • Løft med belte ga lengere arbeidsvei enn løft uten belte.
  • Ut i fra dette antas det at belte vil påvirke løfterens eksplosivitet ved å påvirke løftehastigheten uten å påvirke teknikken negativt.

BOX STALKER WEIGHT LIFTER BELT

Så hvis du planlegger å kjøpe deg ett belte er det jo greit å ha ett belte som i forhold til flere andre belter på markedet  er lett å ha med seg i bagen, og samtidig leveres i flere freshe farger. Du kan lese mer og se alle fargene her.  Beltene er lavprofil og ergonomisk utformet.

bilde 1 (2)bilde 2 (2)

ENGLISH:

My favorite strength exercises are squats. Here you really feel the sting in the butt and thighs. And not only do you exercise  the two major muscle groups, you also strengthenyour core mucles(stomach / back). When you are starting, you may  go on  with out extra support so that you develop a proper technique and get proper contact with the abdomen and back mucles.

But gradually becomes heavier weights, and a little extra help can do a lot for you to getthe maximum benefit from your workout. It’s done some tests on squats with and without a belt, and the results are clear:

*The belt will able you  to do both downward and upward phase faster. 
*There is no appreciable difference in muscle activity. 
*Liftswith belt gave longer traveling distances than lift without a belt. 
*From this it is assumed that the belt will affect the lifters explosiveness by affecting the lifting speed without affecting negatively technique.

BOX STALKER WEIGHT LIFTER BELT 

So if you are planning to buy one belt it is all right to have a belt as compared to several other belts on the market are easy to carry around in your bag, and also comes in several colors. You can see all the colors here. The belts are low profile and ergonomically designed.

Trappetrening del 1 av 2

English version further down the page

Annonselenke i innlegget

trappetrening

Hverdagen har slått hardt ned her i huset. Og både jobb,trening og høstens utfordringer må nå sees på med litt mer alvorlige øyne. Det er en del løp  planlagt denne høsten, og deler av treningen blir lagt opp deretter. Trappetrening for eksempel, perfekt styrke og kondisjons trening for deg som skal løpe litt.

STYRKETRENING

Å løpe i trapper gir deg ikke bare bedre utholdenhet, men styrker  også legg-, lår og setemusklatur, og gir deg ett kraftigere fraspark.  Det betyr også at du bruker lengre tid på å bli sliten,  orker å løpe lengre og fortere.

TRAPPETRENING PÅ JOGGETUREN

Er du ikke vant til å løpe i trapper må du starte på bunnen som med alle Nye ting. Legg inn en trappetrening underveis i løpeturen. Pass på at du er skikkelig varm. Start med 4 x 100 trappetrinn i en trapp som ikke er alt for bratt. Hvis du bor i blokk kan du jo avslutte med å løpe 4 ganger opp til sjette etasje. Gå/jogg rolig ned igjen. Alt dette tilpasser/øker du selvfølgelig etter hvilken form du er i.

I slutten av uka kommer ett innlegg med bilder av  enda flere øvelser du kan gjøre, slik at du får en fullstendig trenigsøkt 😉

tidlig

Tidlig tirsdagsmorgen. Ferdig med første økt kl:7:30 😉

HYLETE Treningstopp rosa, kan kjøpes ved å trykke her.

HUSK AT DU FÅR 20% RABATT PÅ HYLETE TRENINGSTØY VED Å BRUKE KODEN “lindapano” PÅ WWW.FLEXFIT.NO

ENGLISH:

Everyday life has hit hard in this house. And  job training and autumn’s challenges must now be viewed with a little more serious eyes. It is a few race scheduled for this fall, and part of the training is structured accordingly. Stair Training for example, excellent strength and cardio training for runners.

POWER RESISTANCE

Running stairs not only gives you better endurance, but also strengthens the seat, thigh and buttocks, giving you one more powerful propulsion. It also means it takes  longer to get tired, and you have energy to run longer and faster.

STAIR EXERCISE WHEN YOU ARE  JOGGING

If you are not used to running in stairs you have to start at the bottom as with all new things. Post a stair workout during the run. Make sure you are warm. Start with 4 x 100 steps in a stairs that is not too steep. If you live in the high hous you can always  run four times up to the sixth floor. Walk / jog sloely down. You adjust / increase to fit the  shape you are in.

At the end of the week I will post pictures of even more exercises you can do, so that  you get a complete the workout😉

Sterkere kropp med svømming / Strengthen your body by swimming

English version further down the page

swim-1

Oppe grytidlig i dag med tanken om at jeg skulle rekke å svømme før jeg begynte på jobb. Vi bor bare noen få minutter unna svømmehallen, og det er en deilig måte å starte dagen på. For lenge,lenge (?!) siden var jeg en aktiv svømmer, selv om det kanskje går saktere nå er teknikken fortsatt der 😉
Hvorfor svømming?
Svømming er bra for både kondisjon og styrke. Kan du de fire svømmeartene kan du få en styrkeøkt for hele kroppen.
  • Crawl
    Du får trent spesielt armer, bryst, rygg, magemuskler, hofter,lår
  • Brystsvømming
    Innside/utside lår. Øverste del av brystet og ryggen,Overarmer og anklene.
  • Ryggsvømming
    Lår,armer,bryst,rygg og hofter.
  • Butterfly
    Magemuskler,rumpe,bryst,rygg og  skuldre.
Du kan jo avslutte økten med en tur i badstuen. Det er mange flotte bad rundt i Oslo/Akershus,men jobber eller bor du i Oslo sentrum bør du sjekke ut Bislett bad og trening.
bisletbad_velkommen

Kan du svømme ,men ønsker hjelp til å finpusse teknikken eller lære deg alle fire svømmeartene?
Legg igjen en melding i kommentar feltet eller send meg en mail på  lindapano@hotmail.no, så sender jeg deg informasjonen du trenger. Jeg  garanterer at du får en bedre teknikk!

ENGLISH:
Up very early today with the idea that I would have time to swim before I had to work. We live just a few minutes away from the swimming pool and there is a great way to start your day. Long, long (?!) time ago I was an active swimmer, although perhaps more slowly now, the technique still there😉

Why swimming?

Swimming is good for both fitness and strength. Can you swim the four species can get a styrkeøkt whole body.

Crawl 
Especially arms, chest, back, abs, hips, thighs

Breaststroke
Inner / outer thigh. The upper part of the chest and back, upper arms and ankles.

Backstroke
Thighs, arms, chest, back and hips.

Butterfly
Abdominal muscles, buttocks, chest, back and shoulders.

Why not  end the training  session with trip in the  sauna?! 🙂 There are many great pools in Oslo / Akershus, but work or live in the center of Oslo you should check out Bislett bath and training.

De viktige antioksidantene/ The important antioxidants

English version further down the page

Spicy grønnsakssuppe Foto: Linda Pano
Spicy grønnsakssuppe Foto: Linda Pano

Antioksidanter som de fleste vet er stoffer som finnes i det vi drikker eller spiser og beskytter kroppen vår mot sykdommer og tidlig aldring. Kroppen vår produserer ett sammensatt forsvarssystem av antioksidanter for å bekjempe de skadelige virkningen av oksidering og frie radikaler.

Denne suppen er stappfull av antioksidanter, smaker nydelig og perfekt middag/Kveldsmat hvis du skal litt ned i vekt…. som jeg må nå;)

SPICY GRØNNSAKSUPPE

4 porsjoner

  • 2-3 cm ingefær
  • 1 stang av stangselleri
  • 1 løk
  • 4 fedd hvitløk
  • 2 håndfuller frisk spinat
  • 1 håndfull Cherry tometer
  • 1 boks kuttede tomater
  • 5 dl hønsebuljong
  • 1 fersk chili

Vask alle grønnsakene og kutt opp i biter. Skjær skallet av ingefæren og grovhakk. Surr løk og hvitløk i en gryte i ett par minutter. Tilsett buljong, kuttede tometer, cherrytomater og resten av grønnsakene. La suppen koke til sellerien er  myk. Smak til med suppen med pepper, chili og eventuelt litt salt.

Dagen i dag:

Klokken er snart 9 ,og dagen starter straks. Første stopp er SATS for litt spinning og styrke.  I Kveld er det bryting på planen, men før det er det Yoga.

Yoga er en deilig pause i hverdagen. Er du stresset på vei inn kan jeg love deg at du føler deg avslappet og myk i kroppen når du kommer ut igjen. Og yoga er ikke bare for jenter! Skal skrive litt mer om dette i morgen…….

 

 

English:

Antioxidants as most know are substances found in what we drink or eat and protects our body against diseases and premature aging. Our body produces a complex defense system of antioxidants to combat the damaging effects of oxidation and free radicals .

This soup is chock full of antioxidants, tastes delicious and perfect dinner / supper if you have to loose a  little weight …. like I have to now ;)

SPICY VEGETABLE SOUP

4 servings

2-3 cm ginger
1 bar of celery
1 onion
4 cloves garlic
2 handfuls of fresh spinach
1 handful Cherry Tometa
1 can chopped tomatoes
5 dl chicken stock
1 fresh chilli

 Wash all the vegetables and cut into pieces. Cut the peel of ginger and chop. Saute onion and garlic in a pot a few minutes. Add the broth, chopped tomatoes, cherry tomatoes and remaining vegetables.

Let the soup cook until the celery is soft. Season the soup with pepper, chilli and a little salt.

Today

It’s almost 9, and the day Start immediately. First stop is SATS for some spinning and strength.

In the evening it is wrestling , but before that it is Yoga.

Yoga is a comfortable break from everyday life. Are you stressed on the way in, I can promise you that you feel relaxed and mellow in your body when you get out. And yoga is not just for girls! Will write some more about this tomorrow …….

It will be a looong day😉