styrketrening – www.lindapano.com

To kjappe…

November 19, 2014November 19, 2014lindapano

English version further down the page

Her er to kjappe øvelser det er lett å bygge ett helt styrke program rundt. Ikke alle har en medisinball hjemme, men det er lov å bruke fantasien….. Eller benytt deg av muligheten når du er på treningssenteret ditt.

KNEBØY MED BALL

Her har du ett utgangspunkt og mange varianter.

Start i knebøys posisjon. Rett deg opp , stram magen og baken godt.Sett deg ned igjen. Vil du ha en litt mer leken variant kan du reise deg opp, kaste ballen i luften og ta i mot før du får ned i utgangsposisjon igjen.

Repeter 3 x 12 .

PUSH-UPS MED BALL

Start i push-ups posisjon. Du kan godt ha knærne i bakken hvis det blir for tungt. Pass på å holde kroppen rett ved å ha en sterk kjerne.

Legg ballen i høyde med ansiktet. Start en vanlig push-up. Det er når du skal “pushe” deg opp utfordringen kommer. Med en eksplosiv bevegelse skal du opp på ballen. Gå med armene ned igjen, og gjenta 3 x 10 ganger.

ENGLISH:

Here are two quick exercises. Not everyone has a medicine ball at home, but it is allowed to use your imagination … .. Or take advantage of the opportunity when you are on your fitness center.

SQUATS WITH BALL

One start position many varieties

Start in the squat position. Stand up straight, tighten your stomach and buttocks well. Sit down again. Want a little more playful variation? When you go up throw the ball in the air and catch before getting down to the starting position again.

Repeat 3 x 12.

PUSH-UPS WITH BALL

Start in push-ups position. You can have the knees in the floor if it gets too heavy.

Place the ball at in line with your face. Start a regular push-up. It is when you “push” your self up the challenge come . In an explosive movement push your self up on the ball. Go back to starting position and repeat 3 x 10 times.

En perfekt avsluttning

July 21, 2014July 21, 2014lindapano

English version further down the page

Annonselenke i innlegget

Vi avsluttet denne herlige dagen med en deilig joggetur gjennom skogen. Måle stokken viste 30 grader,og luften var tykk og fuktig. Men den følelsen du har når du er ferdig med 4 KM i oppoverbakke kan ikke kjøpes for penger. Det skal være like fint vær i morgen så bare å komme seg ut:)

Bena og rumpa får jo virkelig kjørt seg når du er ute å løper i bakker.Men her kommer to enkle øvelser for armene du raskt kan ta med strikk uansett hvor du er i ferien.

TRICEPS

Bruk strikken bak ryggen,og reguler motstanden ved å gjøre strikken kortere eller lengere. Strekk armen ut og slipp opp rolig tilbake igjen.

BICEPS

Fest strikken under foten. Øvelsen gjøres som vanlige biecepscurl. Her kan du også regulere motstanden ved å gjøre strikken kortere eller lengere. (Se hvordan jeg har tatt strikken to ganger rundt hånden).

HVOR FÅR DU KJØPT STRIKK??
Strikken tar liten plass og veier nesten ingenting,og er derfor super smart å ha med på ferie. Den er alltid pakke med sammen med min yogamatte 😉 Du kan lese mer om treningstrikken på flexfit.no sin hjemmeside.

ENGLISH:

We ended this lovely day with a lovely jog through the woods. Measuring stick turned 30 degrees and the air was thick and humid. But the feeling you have when you finish 4 KM uphill can not be bought with money.

Legs and ass get a real work out when you are out running uphill.But here are two simple exercises for the arms you can do wherever you are on holiday.

Where to buy ??
The rubber band takes up little space and weighs almost nothing and is therefore super smart to have on holiday. It is always pack with my yogamat😉 You can read more about this rubber and on flexfit.no.

Benkpress og pull-up`s med strikk / Benchpress and Pull-up`s with resistance band

June 4, 2014June 4, 2014lindapano

English version further down the page

I det siste har jeg trent med min gule strikk, som jeg har fått fra flexfit.no. Den er liten,lett og ligger alltid i treningsbagen. Den er så liten og hendig,og alikevel kan du få en full treningsøkt hvor som helst. Da vi var på telttur i helgen hadde jeg strikken rullet sammen i siderommet, og den var ikke til å merke.

Som nevnt kan du få en full treningsøkt.Veldig praktisk nå som sommerferien er rett rundt hjørnet og man skal ut å reise. Jeg har tatt noen bilder av forskjellige øvelser man kan enkelt og raskt bruke på ferie. Men i dag har jeg fått Patrik til å vise dere to av et uttalige øvelser du kan gjøre når du er å trener på ditt treningssenter.

Motstandsstrikken leveres i tre forskjellige styrker og kan kombineres for å øke motstanden. Prisen er fra 199,- . Du kan lese mer og handle her.

BENKPRESS MED STRIKK

Hvorfor benkpress med strikk?

Når du trener vanlig benkpress blir vektene lettere jo høyere du løfter. Ved å trene med strikk blir det gradvis tyngere hele veien. Det vil også bli mer ustabilt, og stiller da høyere krav til å gjøre øvelsen mer teknisk riktig. Husk å ikke starte for tungt. Øvelsen blir veldig MYE tyngre når du trener med strikk.

Trekk strikken under benken og fest i hver side av vektstangen.

Kjør benkpress som vanlig bare mer effektivt 😉

PULL-UP`S MED STRIKK

Dette er en øvelse for de som ikke er sterke nok til å trekke seg opp uten litt hjelp i starten. Enkelt og greit.ENGLISH:

lately I’ve been training with my yellow resistance loop band that I got from flexfit.no. It is small and light, is always in the gym bag. It is so small and handy, and nevertheless you can get a full workout anywhere. When we were on a camping trip this weekend, I had the strap rolled up in the side room of my back pack, and I didn’t even notice it.

As mentioned, you can get a full work out.Very convenient now that the summer holidays are just around the corner. I have taken some pictures of various exercises you can easily use at your travles. But today I’ll show you two exercises you can do when you are working out at your fitness center.

BENCH PRESS WITH RESISTANCE BAND

Why bench press with RESISTANCE BAND?

With regular bench press the weights get`s easier the higher you lift. By exercising with rubber band the weight becomes progressively heavier all the way. There will also be more imbalance and higher demands to do the exercise more technically correct. Remember not to start too heavy. The exercise becomes very MUCH heavier when exercising with bands.

PULL-UP’S WITHRESISTANCE BAND

This is an exercise for those who are not strong enough to pull themself up without a little help in the beginning. Simple as that.

The resistance and comes in three different strengths and can be combined to increase the resistance. The price is from 199, – and can be purchased here