Lat sier du?

English version further down the page

(Sponset)

Å nei da! Det har kanskje vært litt stille på denne fronten….men frykt ikke! Jeg kan love at kalender for 2015 allerede er i ferd med å fylle seg opp. Kanskje greit å gi beskjed til  familie og venner at det er på tide å booke tid hvis de vil se oss neste år 😉  

SÅ HVA SKJER ??

Jo de siste ukene har jeg sammen med sponsorer vært så heldig at jeg har fått trent 5 jenter som vil finne den gamle formen på nytt. To ganger i uken har vi møttes på dagtid, og testet både kondisjon og styrke. Hvor stor fremgang de har hatt gjenstår å se.

Mange av disse øvelsene og treningsprogrammene skal jeg snart dele med dere i ett mer inngående innlegg.

ALT BLIR SÅ MYE ENKLERE NÅR VI HAR DET GØY…..eller??

 

Heldige jenter som fikk med seg en  haug med goodies :

goodies

Roo`bar finner du hos www.sunnsnack.no // Arctic Paws naturlig godt for barn..(og voksne;)) finner du her www.rentliv.no // Praktisk  alovera drikk finner du her // T-skjorter fra Casa Garcia sports Outlet  og smoothie bar på Kalbakken.

ENGLISH:

Oh, no! It might have been a bit quiet on this front … but fear not! I can promise that calendar for 2015 is already starting to fill up. Maybe okay to notify  family and friends that it is time to book time if they want to see us next year;)

SO WHAT’S ??

The recent weeks I along with Sponsors been so lucky that I have been trained five girls who want to find the old form again. Twice a week we have met during the day, and tested both cardio and strength. How much progress they had remains to be seen.

Many of these exercises and training programs shall I soon share with you one more inbound posts.

EVERYTHING IS SO MUCH EASIER WHEN WE HAVE FUN … ..or ??

Vinn en økologisk smoothie pakke

English version further down the page

Jeg har funnet en ny og utrolig spennende nettbutikk. www.sunnsnack.no  er butikken som levere økologiske produkter rett hjem på døren. Perfekt for deg som prøver å leve sunnere. Butikken er stappfull av spennende,sunne og gode råvarer til smoothier,snacks,mellommåltider og hjemmelagde muslier, enten ferdig basis pakker eller enkelt produkter.

Du kan gå inn å lese mer om  hvordan butikken fungerer,og deres råvarer her. Trenger du litt inspirasjon til oppskrifter finner du det ved å trykke her.

VINN EN SMOOTHIE PAKKE FRA SUNNSNACK.NO

skonk

Sunnsnack.no gir meg muligheten til å  dele ut en økologisk Baoba-smoothie pakke til en heldig vinner. Pakken består av:

I denne smoothiepakken har vi satt baobab som basisingrediens. Med denne pakken har du ingredienser til spennende og sunne smoothies med eksotiske varer. Baobab er kjøttet fra frukten på baobabtreet og er vanlig i Vest-Afrika. Alle produktene i denne pakken er sertifisert organic, veganske, og uten kunstige tilsetningsstoffer eller konserveringsmidler.

  • Baobabpulver (125g, ØKOLOGISK):
  • Kakaopulver (250g, ØKOLOGISK):
  • Hampfrø uten skall (250g, ØKOLOGISK):
  • Vaniljepulver (60g, ØKOLOGISK):
  • Erteprotein (250g, ØKOLOGISK):
  • Agavenektar (250ml, ØKOLOGISK):

Du finner flere detaljer her.

råvarer

 

HVORDAN VINNE?

Det er kjempe enkelt! Eneste du trenger å gjøre er å kommentere dette innlegget og være medlem av min facebook gruppe. Vi trekker en vinner 5.August.

LYKKE TIL!

ENGLISH:

I have found a new and very exciting online store. SUNNSNACK.NO is the store that supply organic produce right to your door. Perfect for those who are trying to live healthier. The store is chock-full of exciting, healthy and good ingredients for smoothies, snacks, snacks and homemade muesli, either completed basic packages or individual products.

You can go to read more about the store and their produce here. Need some inspiration for recipes you find it by clicking here.

 

Det var hardt og kaldt! / It was tough and cold!

English version further down the page

Annonse linker i innlegget

 

utsikt3

Det var tungt! Det var hardt! Regn,snø,tett tåke og vind. Det er det absolutt hardeste 4 km jeg har vært igjennom. Men alikevel SÅ GØY!! ……når du er ferdig,dusjet og hjemme i sofaen vel og merke 😉  På bildet over (som er tatt på vei ned igjen) er det igjen ca. 1,5 km.  Vi startet i grønt og vått terreng. Høyere vi kom jo mer stenete og brattere ble det. Etter hvert kom større felt med snø, Utrolig slitsomt å kravle seg gjennom når lårene allerede svir.  Så kom den tette tåken med litt “oppfriskende” snøvær  så du virkelig fikk følelsen av å være på fjellet. Vi var ikke på søndagstur,her var det førstemann opp. Viking Challenge 2014 er vel gjennomført 😉

Men vel på toppen,i en varm hytte,med suppe og noe  godt å drikke får du endelig tid til å se deg rundt. Bildene kan ikke forklare hvor bra utsikten var. Fra denne toppen kan du faktisk se 1/6 av Norge i klart vær……… Så her gjelder det å nyte utsikten og ikke tenke på at du skal ned igjen samme veien.

utsikt

utsikt2

Heldigvis fikk vi litt sol på veien nedover. Og vi rakk å ta en liten pause i løypa for å se på eliten som hadde løpt 1,6km. Du husker de Roo`barene jeg fortalte om i går? På veien ned spiste jeg den med sjokolade og mandel . Den er veldig  god. En ekstra grunn til at jeg liker disse så veldig godt er at de er laget uten sprøyte- og konserveringsmiddler. Typisk det…hver gang jeg er på fjellet i frisk norsk natur får jeg så lyst til å bli sunnere, så dette passet meg perfekt 🙂

utsikt4Foto:Linda Pano

ENGLISH:

It was heavy! It was hard! Rain, snow, dense fog and wind. It is the absolute hardest 4 km I‘ve been through. But nevertheless SO FUN! …… When you’re finished, showered and at home on the couch notably😉 In the photo above (taken on the way down) is  approx. 1.5 km left. We started in green and wet terrain. Higher we got the more rocky and steeper it became. Eventually the we met snow, realyt tiring to crawl through when thighs already hurts. Then came the dense fog with little “refreshing” snow so you really got the feeling of being in the mountains.

But well at the top, in a warm cabin with soup and a drink you’ll finally have time to look around. Images can not explain how good the view was. From the top you can actually see one sixth of Norway in clear weather ……… So here it’s time to enjoy the view and not think about that you are going down again the same road.

Luckily we got some sun on the way down. And we managed to take a small break on the trail to see the elite who had run 1.6 km. You remember the `Roo bars I told you about yesterday? On the way down I ate it with chocolate and almond. It is very good. Another reason why I like these so very well is that they are made without spray and preservatives. Typically … every time I’m in the mountains and the fresh Norwegian nature  I want to be healthier, so this suited me perfectly 🙂

 

Forberedelser til Viking Challenge/Preparations for the Viking Challenge

English version further down the page

Sponsede produkter i innlegget

Du har sikkert lagt merke til at det har vært litt stille fra meg de siste dagene. Grunnen til dette er at etter at vi var tilbake fra EM har jeg vært så utrolig dårlig. Det er sånn som skjer 😉 Men i går måtte jeg faktisk bare bite tennene sammen å begynne å forberede meg til Viking challenge som går på lørdag, For opp Gaustadtoppen skal jeg uansett om jeg løper eller krabber! Det er faktisk satt en sperre tid på 5 timer. Det vil si at hvis vi starter kl 9 må vi fullføre løpet før kl 14. Det er kun 4 km så nå begynner jeg faktisk å lure på hvor bratt og ulent det faktisk er. Dette kan bli veldig spennende!

Gaustatoppen,_Telemark_2012

UTSTYR

Det er fryktelig mye utstyr som må være i orden ,og jeg ble litt nervøs når jeg fikk en mail med obligatorisk ting som skal være med i sekken,men skjønner jo at det er nødvendig:

  • Mobiltelefon,med tlf, nr til vaktleder rødekors lagret.
  • Kort/penger
  • Drikke/mat
  • klesskift

Gaustadtoppen ligger på 1800m,det er temmlig høyt og man vet jo aldri hva som kan skje,og om været skifter. Så jeg har med både lue,vanter og ekstra skift.

Men uansett fikk jeg dratt meg selv en tur ned på løplabbet i går og  fikk ordnet meg  løpe/drikkesekk. Valget falt umiddelbart på denne Lilla Osprey Verve 9 sekken.verveverve

Her får jeg faktisk plass til 3 liter vann, og det utstyret jeg trenger på turen.

På flere av bildene mine har dere sikkert sett mine Salomon sko. De bruker jeg når terrenget er  over middels ulent ,skarpe steiner og glatt underlag.salomon-speedcross-3-womens

Jeg har også pakket med meg litt næring som ikke veier alt for mye. Disse Roo`barene fra sunnsnack.no veier 50gr. pr stk og tar ikke store plassen. Lett å hive i seg på veien opp. Roo`bar er en 100% organsik,rå snackbar som innholder supermat av absolutt høyeste kvailtet. Det beste med de er at de kommer i så utrolige mange og spennende smaker du ikke ser hver dag som f.eks inkabær,baobabbær,morbær m.m. og koster bare 29,- stk. Jeg skal fortelle deg når jeg vet hvilken som er min favoritt! Du kan se alle her.

roo`barJeg kommer til å oppdatere instagram  @ lindapanoblogg med bilder underveis i morgen så bare å følge med. Så hvis du ikke løper selv i år, kanskje du er med i 2015. Klarer jeg det klarer du det 😉

ENGLISH:

You‘ve probably noticed that there has been a bit quiet from me in recent days. The reason for that is that after we were back from EM I have been so incredibly sickBut yesterday I had actually just man up to begin preparing for the Viking Challenge which is on Saturday. Because up Gaustadtoppen I am going  whether I run or crawl! It is actually set a latch time of 5 hours. This means that if we start at 9 we must finish the race before at 14 is just 4 km so now I am actually wondering how steep and rugged it actually is. This can be very exciting!

EQUIPMENT

There are an awful lot of equipment that needs to be in order, and I was a little nervous when I got a mail with mandatory things that should be included in the bag, but I know that it is necessary:
Mobile phone with tel nr to guard leader Red Cross .
 Card / money
beverage / food
change of clothes

Gaustadtoppen is located at 1800m, it‘s pretty high and you never know what can happen, and if the weather changes. So I have both hat, gloves and extra clothes.

But anyway, I dragged myself a trip down to Löplabbet yesterday and got me a running backpack. The choice immediately fell on this Purple Osprey Verve 9 backpack.

Here I actually accommodate 3 liters of water, and the equipment I need on the trip.

In Several of my photos you have probably seen my Salomon shoes. I use these  when the terrain is above average rugged, sharp rocks and slippery surfaces.

I’ve also packed with a little snack that does not weigh too much. These Roo `bars from sunnsnack.no weighs 50gr. per piece and does not take much room. Easy to eat on the way up. Roo `bar is a 100% Organic, raw snack bar containing superfoods of absolute highest kvailtet. The best part is that they come in so many amazing and exciting flavors you do not see every day such as inkabær, baobabbær, mulberry mm and only costs 29, pcs. I‘ll tell you when I know which one is my favorite! You can view all here.

I‘ll be updating instagram @ lindapanoblogg with pictures during the race so I hope you  follow .