Restitusjon

English version  down the page

Noen morninger er tyngere enn andre. Og noen ganger er det greit og nødvendig å ta en roligere og kortere økt. Restutisjon er like viktig som de tøffe øktene!

RESTITUSJON

Etter perioder med mye og hard trening er det viktig å lytte til kroppen eller legge inn en planlagt restitusjonsøkt. Ikke bare for at kroppen skal få ro til å ta seg igjen, myke opp stive muskler og drive ut oppbygde slagstoffer, men også for at du skal fortsette å beholde lysten og treningsgleden.

HVORDAN RESTITUERE

Det er mange former for restitusjonstrening ,og alle har vi forskjellige nivåer men ett utgangspunkt  er å ligge en 60% under makspuls og legge økten på mellom 30 -60 min.

MINE FAVORITT ØVELSER

  • SVØMMING
  • LETT JOGGING
  • SYKKEL/SPINNING

Avslutt gjerne med massasje eller tøying hvis du har muligheten, eller ett deilig bad ( som skrevet om tidligere)

Jeg er ferdig med min rolige /korte økt i dag. Kun 1500 m i bassenget og “obligatorisk” badstu. En deilig start på dagen 🙂

ENGLISH:

Some days are heavier than others. And sometimes it’s okay and necessary to have lighter and shorter session. Restitution is as important as the tough sessions!

RECOVERY

After periods of heavy and strenuous exercise, it is important to listen to your body or enter a planned recovery session. Not just so the body to get the rest to recover, loosen up stiff muscles , but also to enable you to continue to keep the lust and pleasure of training.

HOW?

There are many forms of recovery exercises, and we all have different levels but one point is to be at 60% maximum heart rate during and post workout between 30 -60 min.

MY FAVORITE EXERCISES 

SWIMMING 
LIGHT JOGGING 
CYCLING / SPINNING

End the session with a massage or stretching if you have the opportunityor a  lovely bath(as written about earlier)
I have finished my quiet / short session today. Only 1500m  swimming and  saunaA great  start to the day 🙂

 

Sterkere kropp med svømming / Strengthen your body by swimming

English version further down the page

swim-1

Oppe grytidlig i dag med tanken om at jeg skulle rekke å svømme før jeg begynte på jobb. Vi bor bare noen få minutter unna svømmehallen, og det er en deilig måte å starte dagen på. For lenge,lenge (?!) siden var jeg en aktiv svømmer, selv om det kanskje går saktere nå er teknikken fortsatt der 😉
Hvorfor svømming?
Svømming er bra for både kondisjon og styrke. Kan du de fire svømmeartene kan du få en styrkeøkt for hele kroppen.
  • Crawl
    Du får trent spesielt armer, bryst, rygg, magemuskler, hofter,lår
  • Brystsvømming
    Innside/utside lår. Øverste del av brystet og ryggen,Overarmer og anklene.
  • Ryggsvømming
    Lår,armer,bryst,rygg og hofter.
  • Butterfly
    Magemuskler,rumpe,bryst,rygg og  skuldre.
Du kan jo avslutte økten med en tur i badstuen. Det er mange flotte bad rundt i Oslo/Akershus,men jobber eller bor du i Oslo sentrum bør du sjekke ut Bislett bad og trening.
bisletbad_velkommen

Kan du svømme ,men ønsker hjelp til å finpusse teknikken eller lære deg alle fire svømmeartene?
Legg igjen en melding i kommentar feltet eller send meg en mail på  lindapano@hotmail.no, så sender jeg deg informasjonen du trenger. Jeg  garanterer at du får en bedre teknikk!

ENGLISH:
Up very early today with the idea that I would have time to swim before I had to work. We live just a few minutes away from the swimming pool and there is a great way to start your day. Long, long (?!) time ago I was an active swimmer, although perhaps more slowly now, the technique still there😉

Why swimming?

Swimming is good for both fitness and strength. Can you swim the four species can get a styrkeøkt whole body.

Crawl 
Especially arms, chest, back, abs, hips, thighs

Breaststroke
Inner / outer thigh. The upper part of the chest and back, upper arms and ankles.

Backstroke
Thighs, arms, chest, back and hips.

Butterfly
Abdominal muscles, buttocks, chest, back and shoulders.

Why not  end the training  session with trip in the  sauna?! 🙂 There are many great pools in Oslo / Akershus, but work or live in the center of Oslo you should check out Bislett bath and training.