En litt forsinket utfordring

English version further down the page

Vet du hva som forbrenner like mye kalorier på 10 minutter som en halvtimes joggetur? Styrker hele kroppen,bedrer balansen og og kondisjonen…. Og det beste av alt du trenger kun ett få kvadratmeter.

STILLE FØR STORMEN?                                                   (sponset)

frokostrosa

Ja det har vært litt stille fra meg de siste dagene 😉 Jeg har nemlig hatt litt vondt, over alt egentlig. Rett og slett litt influensa. Men nå er jeg tilbake med en liten utfordring rett fra frokostbordet og til deg.

KONDISJONSTRENING

Etter å ha lest min innledning skjønte du nok raskt hva det var snakk om….Stemmer det: Hoppetau! Jeg ser at i crossfit miljøet er det et must. Og noen av disse er jo akrobater med tau. Vel jeg har faktisk prøvd å hoppe noen ganger i mitt voksne liv,men har liksom ikke fått det helt til.

FORDELER

Grunnen til at jeg har veldig lyst til å klare dette igjen er  delt:

  1. Noen ganger har jeg ikke tid til å løpe en time før trening. Så 20 min før styrketrening så er saken i boks. Jeg trenger ikke flytte meg en gang.
  2. Deilig å kunne variere kondisjonstreningen.
  3. Du trener balanse og koordinasjon
  4. Faktisk kan du kan forbrenne opp til 23 kcal i minuttet.
  5. Lett å ha med seg i bagen/kofferten og kan gjøres nesten hvor som helst.

UTFORDRINGEN:

Min utfordring i dag er faktisk å begynne å hoppe sammen med meg!

Lån ett fra barna,naboen, kjærsten eller slå til med å spandere på deg ett helt nytt. Uansett bli med!

Er du helt fersk start med å sette deg ett mål om antall hopp. Ikke tenk på tiden! Når du har fått litt fart på sakene begynn med 10 min. Øk jevnt! Plutselig går 50 min unna i en fei.

UTSTYR

Hvis du tenker på å gå til anskaffelse av ett super rått hoppetau (spesielt dere crossfit folk som jeg vet er der ute!) har jeg ett lite tips til dere.

RPM SPEED ROPE

RPMRPM Speed rope pris: 499,- / www.flexfit.no (leveres i flere farger) (addlink)

  • Ett overlegent tau og treningsverktøy.
  • Produsenten har hatt forkus på presisjon,vekt og hurtighet.
  • Ett solid tau som tåler juling,men det er mulig å kjøpe ekstra deler ved slitasje.
  • Verdensrekorden på 164 runder i minuttet er faktisk satt med dette tauet.
  • Leveres i flere farger og du finner de alle HER 🙂 (addlink)

Fordeler med å ha eget tau:

  • Du får ett tau perfekt tilpasset deg.
  • Med ett proffesionelt tau får du høyere fart og bedre kontroll.
  • Lett å ha med seg når du er ute å reiser.
  • Ett must for deg som driver med crossfit.

Så si ja og bli med! Hvordan går det med den første utfordringen forresten? Jeg har tatt før bilde, gi meg 2 uker til så skal du få progresjonsresultat og etter bilde.

Litt tips før du starter og videre progresjon. Å hoppe tau er ikke bare hoppetau lenger 😉

 

 

ENGLISH:

You know what that burn as much calories in 10 minutes to do a half hour jog? Strengthens your body, improves balance and endurance   And best of all, you only need  a few square meters.

Calm before the storm?

Yes it has been a bit quiet from me the past few days😉 Ihave had some pain, everywhere really. Just bit of the Flu. But now I’m back with a little challenge right from the breakfast table and to you.

FITNESS TRAINING

After reading my introduction  you  probably quickly  figured out what it was talking about .Right!: Ropes! I see that in the crossfit environment it is a must. And some of these are  acrobats with rope. Well I‘ve actually tried to jump a few times in my adult life, but has somehow forgot how to do it.

BENEFITS

The reason I really want to do this again is divided:
1.sometimes I have no time to run an hour before training. So 20 minutes jumping  before strength training is perfect. I do not have to move  once.
2.Gret to vary the fitness training.
3. You train balance and coordination
4.Actually you can burn up to 23 kcal per minute.
5.Easy  to carry around in your bag / suitcase and can be done almost anywhere.

CHALLENGE:

My challenge today is to start jumping with me!

Borrowa rope  from the kids, next door neighbor or turn to to splurge on a brand new.

Are you completely fresh start with setting up a goal on the number of jumps. Do not think of the time! Once you’ve got some speed, start with 10 min. Increase evenly! Suddenly 50 min. is away in a jiffy.

EQUIPMENT

If you are thinking to acquire one super raw rope (especially you crossfit people I know are out there!) I have one tip for you.

RPM Speed ​​rope
◾ A superior ropes and training tool.
◾ Produced with  forcuson  precision, weight and speed.
◾ A sturdy rope that can withstand a beating, but it is possible to buy extra parts.The worldrecord at 164 rounds per minute is actually set with this rope.
◾Is delivered  in several colors and can be found HERE 🙂 (addlink)

Benefits of having your own rope:
◾Du get a rope perfectly suited to you.
◾With  one Proffesional  rope you  get higher speed and better control.
◾Easy  to carry when you are out traveling.
◾A must for those who are doing crossfit.

So say yes and join! How’s the first challenge anyway? I have taken before picture, give me 2 weeks and you will have progression results and after photo

 

 

*HYLETE * treningstøy for herrer / *HYLETE* training gear for men

English version further down the page

Etter en strålende 17.Mai feiring våknet vi opp til nok en solfylt dag. Som de fleste andre i byen(som ikke hadde festet for hardt kvelden før;) ) var det om å gjøre å komme seg så fort ut som mulig,man vet aldri hvor mange dager med sol man får i dette landet.

Vi tok en tur til Grorudparken som virkelig har blitt oppgradert ,og ett perfekt sted å ta en piknik,slappe av litt eller trene. Vi valgte det siste og tok noen runder med jogging og trappeløping m.m.

Tidligere har jeg skrevet om  *HYLETE* treningsklær for damer. I dag,som lovet, fikk vi også muligheten til  å ta litt bilder av noen av treningsklærne for herre.

hylete4

Hylete4b

Akkurat som med Dame kolleksjonen legger du først merke til hvor lette og elastiske plaggene er. Neste  er hvordan de ser ut på. Denne shortsen og t-skjorten kan du like gjerne bruke på fritiden som på trening.

Men for å gå litt nærmere i detaljene spurte jeg Patrik noen spørsmål for å finne ut hvordan klærne fungerte for han.

Cross-training short 1.0 (Black/Gun Metal)

Er en shorts laget spesielt for utøveren som driver med flere forskjellige ting. Den  shortsen er  kjempe elastisk og perfekt når du trener knebøy,crossfit eller andre øvelser hvor du trenger at tøyet følger deg, og ikke setter begrensninger. Lommen er smart plassert på siden. Trenger du å ha med deg tlf eller lignende på løpetur slipper du at tingene slår deg i låret hele veien. Denne shortsen blir levert med 2 års garanti! Det er så mye bra med denne shortsen at du nesten bare må gå inn å lese mer om den.

Du finner shortsen her

57368_Hylete_Cross-training_short_1_0__Black_Gun_M_1

hopp

Tri performance 2.0 tee (Vintage Black/Neon Green)

Også denne super lette trenings overdelen har faktisk 2 års garanti. Sitter lett, ledig og  sydd i en flaterende V-form. Vi testet dette tøyet under den varmeste tiden på dagen, og ett stort pluss for denne overdelen er hvor fort den tørker.

Du finner denne overdelen i flere varianter her.

54141_tri_performance_2_0_tee__Vintage_Black_Neon__1

Vil du lese mer eller sjekke ut andre modeller og farger kan du gå inn på flexfit.no for mer info.

Foto: Linda Pano

ENGLISH

After a glorious 17th of May celebration we woke up to another  sunny day. Like most others in town we got out as soon as possible. You never know how many days of sunshine you get.

took a trip to Grorudpark that has really been upgraded, and a perfect place to take a picnic, relax a bit or workout. We chose the latter and took a few rounds of jogging or stair running etc.

Previously I’ve written about * HYLETE * workout clothes for women. Today, as promised, we got the opportunity to take some pictures of some of the workout clothes for men.

Just like with the womans collection you first notice how light and elastic the garments are. Next we noticed is how they looked on. These shorts and tshirt you might as well use in your spare time as during training.

But to go a little further in detail I asked Patrik a few questions to find out how the clothes worked for him.

Cross-training short 1.0 (Black / Gun Metal)

Is a shorts made ​​specifically for the athlete who trains several different things. It was elastic and perfect when you exercise squats, crossfit and similar things. The pocket is  cleverly positioned on the side. If you Need to carry telephone or similar on your run. These shorts comes with 2 years warranty!

You can find shorts here

Tri performance 2.0 Tee (Vintage Black / Neon Green)

Also this super lightweight training top  actually comes with  a 2 year warranty. Sitting easy and free, and made ​​in a flattering Vshape. We tested this Traing top during the hottest hours of the day and a big plus  is how fast it dries.

You find several varieties here

Want to read more or check out other models and colors you can go to flexfit.no for more info.

*HYLETE* treningstøy/ *HYLETE* training clothes

English Version further Down the page

Dette innlegget vet jeg vil være interessant for flere av dere som trener mye og kan kjenne seg igjen når jeg sier at 50% av klesskapet består av treningstøy, men også de som er ute etter å kjøpe ett par skikkelig gode treningsplagg de kan ha lenge uten at det blir slitt og mister passform.

Jeg har ett par krav når jeg skal finne treningstøy:

  • Sitter godt (personlig liker jeg høyt liv)
  • Puster (hater å føle meg klam)
  • Utseende (ikke bare plaggets utseende , men det må se bra ut på også:) )
  • Tåler variert og hardt bruk

Jeg fikk prøve HYLETE cross training tights og har brukt litt tid på dette nå. Det første jeg la merke til var den super lette følelsen. Det er alltid ett pluss! Når det kommer til passform lurer jeg på om jeg kanskje begynne å bli litt sær?! Jeg har blitt helt avhengig av høyt liv.  To ting jeg hater er å bli forstyrret i treningen  fordi jeg må trekke buksen opp  fordi den enten sklir nedover rumpa  eller leggene. MEN med HYLETE tightsen kan du velge om du ønsker lavt eller høyt liv, buksen har en tykk strikk i livet som holder buksen på plass uten å stramme og stoffet klemmer seg rundt kroppen uten å være ubehagelig. Jeg har kunnet trene knebøy, løpt og trent bryting uten at noe har sklidd ned og falt ut;)Nupper og passform er mitt siste krav, jeg bryter mye på matte og trener mye styrke med stenger o.l som lager merker og nupper i vask. Jeg vasker og trener relativt ofte og har enda ikke sett noe skader på tightsen.

Hylet tights

bilde 2hybilde 1hy

Men jeg må ikke glemme å fortelle om HYLETE V-NECK topp. Jeg kan si akkurat det samme om denne toppen. Det aller første jeg la merke til er hvor utrolig lett og myk den er. Aller første gangen jeg brukte den var faktisk i forbindelse med at jeg ikke hadde pakket med meg nok t-skjorter, og det var litt varmere en jeg trodde i Polen da vi skulle ut å spise litt på kvelden.  Men denne kan du like greit bruke på fritiden som når du trener. Denne har også tålt hardt bruk og mange vask uten å miste den feminine formen.

Hylet V-neck

På vei ut for en matbit i Polen 2014
På vei ut for en matbit i Polen 2014

Jeg vil vel si at jeg er svært fornøy med dette funnet og kan absolutt anbefale det videre.  Du kan se flere modeller, farger og handle på http://www.flexfit.no. Og hvis du er rask kan du få med deg den 20% rabatten de har på treningstopper i uke 19(fortsatt noen dager igjen!)

Dette innlegget var vel kanskje mest for jentene,men jeg skal se om jeg kan få ordnet noen bilder til gutta også etter hvert:)

 

ENGLISH

This post I know will be interesting for many of you who exercise a lot and can relate when I say that 50% of the wardrobe consists of sportswear, but also those who are looking to buy a pair of really good workout clothing that will last a long period of time without being worn and loose fit.

I have a few requirements when I find exercise clothes:
◾ Good fitment (personally I like the high waist)
 Breaths (hate to feel clammy)
Appearance (not just the garment appearance, but it has to look good on too 🙂)
Resistant to varied and hard use

I tryed HYLETE crosstraining tights and have spent some time in this now. The first thing I noticed was the super lightweight feel. That is always a plus! When it comes to fit, I wonder if I might start getting a little weird?! I have become totally dependent on the high wais. Two things I hate are to be disturbed in the exercise because I have to pull the pants up because it is either sliding down the bum or legs. BUT  with HYLETE tights, you can choose whether you want low or high waist, the pants have a thick elastic waistband that keeps pants in place without being too tight and the fabric hugs around the body without being uncomfortable. I have been able to train  squats, run and  wrestle With out something slipping down 😉 The fit is my last requirement, I wrestle a lot on the mat and a lot of strength training with rods, etc., and it usually make marks and bumps in the fabrick. I wash and exercising fairly often and have not seen any damage to the tights.

But I must not forget to tell you about HYLETE VNECK top. I can say exactly the same about this top. The first thing I noticed is how incredibly light and soft it is. The first time I used it was actually related to that I did`t bring enough tshirts, and it was a little warmer than I thought in Poland when we were going out to eat in the evening. This top you can just as well use in Your free time as  when you exercise. This has also endured hard use and has been washed many times without losing the feminine form and fit.

I would probably say that I am extremely happy with this find and can certainly recommend it. You can see more models, colors and shop on http://www.flexfit.no. And if you are fast you get the 20% discount they have in training tops this week 19 (still a few days left!)

This post was maybe most for the girls, but I‘ll see if I can arrange some pictures to guys also eventually 🙂

 

 

To nye “reisepartnere”/ Two new “travel partners”

English Version further Down the page

beastie

Lyst på litt hjelp med ømme og stramme muskler??

Jeg må fortelle dere om to gode “reisepartnere” jeg var så heldig å ha med meg på tur i helgen! Etter at kiropraktoren hadde gjort det han kunne med min låste rygg, var det opp til meg å gjøre resten av jobben. Erfaringsmessig er det utrolig viktig å ikke sette seg  ned, og bli sittende over lengre tid. Men heller komme seg ut å gå. Ta seg en god tur med lange skritt.

Ved siden av å gå fikk jeg i oppgave å finne ett sted å få meg litt massasje. Det var ikke like enkelt……og heller ikke noen krise denne gangen! Jeg hadde nemlig vært så heldig å fått en pakke i posten morgningen før avreise med nettopp det jeg trengte. Noen ganger er det helt utrolig hvor heldig man kan være!

Dette er mine to nye “venner”:

Rumble roller og Rumble roller beastie

RumbleRoller er den ultimate skumrulle, og din bestevenn for å løse opp i stram muskulatur og ømme muskler. Anbefalt og brukt av bevegelighetseksperter, fysioterapauter,kiropraktorer, og stort sett det som er av fagfolk ,over hele verden. I motsettning til ordinære skumruller har rumble de umiskjennelige “taggene” som fungerer litt på samme måte som tommelfingre og treffer dypere inn i muskelaturen.


Rumble roller Beastie Det perfekte supplementet til RumbleRolleren. Akkurat det samme konseptet, men brukes for å komme til de mindre tilgjengelige stedene på kroppen, og det hvor RumbleRoller er for stor for å komme til.

Kilde: http://www.flexfit.no

Da jeg  fikk disse produktene var min koffert allerede pakket, og som de fleste jener (Antar jeg?!) Var kofferten  pakket til randen. Men pga. den praktiske størrelsen på Rumblerolleren og Beastien var det det lett å lirke de nedi.  Jeg hadde rullen fremme hver kveld, og den lille beastien hadde jeg med meg i bagen under hele stevne. Den fikk løst opp  stramme muskler i nakke og skulder området, som kom av nerver og spenninger før konkurransen. Det tok ikke lang tid før flere av utøverene på laget fant ut av dette ,og ballen ble brukt på rundgang. Denne må faktisk bare prøves!! Jeg kan trygt si at disse rullene hadde mye å gjøre med at jeg i hele tatt klarte å gå ut i ringen på søndag. Det er viktig å poengtere at den kan brukes på stort sett hele kroppen, ikke bare ryggen som jeg gjorde.

Har du ikke prøvd denne typen produkter før kan du lese mer om det her i flexfit.no sin egen blogg , og bestille varene fra deres hjemme side www.flexfit.no . Ta en titt og jeg er sikker på at du også blir overbevist. Prisen er ikke gal den heller 😉

20140430-090612.jpg

ENGLISH:

Want some help with sore and tight muscles??

I have to tell you about two good “travel partnersI was so fortunate to have with me on tour this weekend! After the chiropractor had done what he could with my locked back, it was up to me to do the rest of the job. Empirically, it is incredibly important not to sit down and be sitting for long periods of time. But rather get out for a walk. Take a good walk with long strides.

Next to walking, I got the task of finding a place to get some massage. It was not as easy as I hoped …… nor any crisis this time! I had in fact been lucky enough to received a package in the mail morgningen before leaving with just what I needed. Sometimes it’s amazing how lucky you can be!

These are my two new “friends“:

Rumble roller and Rumbleroller beastie

Rumble Roller is the ultimate foam roller, and your best friend to loosen up tight muscles and sore muscles. Recommended and used by mobility specialists, physiotherapists, chiropractors, and mostly those professionals worldwide. In opposit to ordinary foam rollers have the unmistakable rumble tags” that works somewhat the same way as the thumb fingers and hit deeper into the musculature.

Rumble roller Beastie The perfect complement to the Rumble Roller. Exactly the same concept, but used to get to the less accessible places on the body, and the Rumble Roller is too big to get to.

Source: http://www.flexfit.no

 

When I received these products was my suitcase already packed, and like most Girls (I Assum?!)the  Was suitcase packed to the brim. But due to the practical size of the RumbleRoller and Beastie it was easy to squeese in. I used the rumbleroller  every night and the little beastie I had with me in the bag during the whole competition. It  fixed up tight muscles in the neck and shoulder area, which came of nerves and tension before the competition. It was not long before several of the athletes on the team found this out, and the ball was used in rotation. This  actually have to be tried! I can safely say that these products had much to do with me making it  out on to   the ring on Sunday.

Have you not tried this type of product before, you can read more about it here in flexfit.no their own blog, and order goods from their home page www.flexfit.no. Take a look and I am sure that you too will be convinced. The price is not crazy  either😉

 

Det er offisielt! / It`s official!

English version further down the page

 

Jeg har hørt det en stund. Men deilig at Norges sumo komite nå har sendt ut en offisiell  innkalling. Jeg skal representere Norge igjen under EM. Fornøyd med meg selv:)

Noen av gutta i aksjon på trening i går.

bilde 1sumo

bilde 2sumo

English:

I‘ve heard it a while. But finaly the Norwegian sumo committee has now issued an official notice. I will represent Norway again at the European Championships. Pleased with myself 🙂

Added some photos of the boys in action at training yesterday.

Har du prøvd yoga? / Have you tried Yoga?

English version further down the page

Linda Pano

Jeg har i alle år sett på de som praktiserer yoga med misunnelig blikk . Jeg er en kunstnerisk  og åndelig sjel, og følte yoga var noe jeg burde prøve.  Men det er ikke før i det siste jeg har tatt tak i det. Det var akkurat som jeg trodde det ville være, og jeg er super fornøyd. Men nå kjenner jeg på følelsen av anger… anger over  at jeg brukte så mange år på å begynne. Jeg trodde det ville være flaut og at jeg ville drite meg ut…men det er jo ingen som ser på deg, alle er jo opptatt med sitt. Er det mulig å være så innbilsk ;P

Rundt meg er det faktisk utrolig mange som driver med yoga.  Jeg ble overrasket over at det var så mange menn.

I utgangspunktet trodde jeg at yoga var mest for sinnet, at du ville bli avslappet og balansert. Men det er jo også en utrolig bra trening for kroppen. Du trener styrke, du får strukket og tøyd muskler. Jeg har nå blitt 32 år ,og jeg er faktisk mykere i dag enn hva jeg var for 5 år siden.  En positiv bivirkning!  Jeg vil sterkt anbefale alle aktive  idrettsutøvere og mosjonister å bruke yoga som et tillegg til sin vanlige trening.  Du kan lese mer om hvorfor her: http://www.yogamagasinet.no/2014/03/hvorfor-idrettsutovere-burde-praktisere-yoga/

Jeg har testet ut litt forskjellige yoga steder, pga reise vei. men jeg har funnet min favoritt time på Balance yoga & pilatesstudio .

Har du prøvd Yoga? Hva er dine opplevelser og erfaringer? Jeg tar med glede i mot erfaringer og tips:D

BW

 

English:

I have always looked upon those who practice yoga with envious eyes. I am an artistic and spiritual soul, and felt yoga was something I should try. But it is not until recently I have taken hold of it. It was just as I thought it would be, and I’m super happy. But now I feel  regret regret that I spent so many years trying to start. I thought it would be embarrassing and that I would embarrass myself but  no one is looking at you, everyone  preoccupied With their one things. Is it possible to be so conceited?!; P

 

Around me there are actually many people who are doing yoga. I was surprised that there were so many men.

 

Initially I thought that yoga was mostly for your mind, that you would be relaxed and balanced. But it’s also an incredibly good exercise for the body. You strength  and stretch your muscles. I am now  32 years, and I’m actually more flexible today than I was five years ago. A positive side effect! I would highly recommend all active athletes and recreational athletes use yoga as an addition to their regular training. You can read more about why here: http://www.yogamagasinet.no/2014/03/hvorfor-idrettsutovere-burde-praktisere-yoga/      (for English use Google transelate)

I have tested some different yoga places. But I have found my favorite Place Balance Yoga & Pilates studio.

Have you tried yoga? What are your experiences? I would love hear about Your  experiences and tips: D

 

 

Mandag Morgen/ Monday morning

English version further down the page

Det er mandag igjen. Vi starter morningen med frokost og kaffe. Det har vært en travel helg med bursdagsselskaper. Nå blir det deilig å komme seg på trening. Det første på planen i dag er cardio og styrke, så blir det en tur i hallen i kveld. Denne uken  skal jeg få  tatt litt bilder på trening  slik at dere får sett hva vi driver med. Kanskje du får lyst til å prøve? Send meg en mail.

Morgenkaffe

Foto: Linda Pano
Foto: Linda Pano

 

BURSDAGSHELGEN

Denne helgen feiret jeg min bursdag, og jeg hadde 6 flotte jenter på besøk. Utrolig deilig med ett avbrekk, og en skikkelig jentekveld. Blir alltid fest med denne gjengen.

Bursdagselskap

ENGLISH:

It’s Monday again. The morning starts with breakfast and coffee. It has been a busy weekend of birthday parties. Now it’s nice to start the day With some training. The first post on the schedule today is cardio and strength, then it’s time for some grappling this evening. This week I’ll take some pictures of the training so that you get to see a little more of what we do. Maybe you’ll want to try? Send me an email.

Morning coffee

Breakfast
Foto: Linda Pano

 

BIRTHDAY WEEKEND
This weekend I celebrated my birthday, and I had 6 beautiful girls visiting me. It`s always fun With a Girls night out.

Birthday