2015 her kommer jeg…..fashionably late….

English version further down the page

Lindagjordedet

Da har jeg faktisk fullført den aller første jogge turen etter at kneet røk! Jeg ville klare det , og jeg gjorde det. Vel det ble bare 5 KM, men tempo var greit.  Blodsmak i munnen etter 15 sekunder, tårer som sprutet,mest p.g.a pollen håper jeg.  Men fullførte alikevel hele den J…. runden!!

Å STARTE I FEIL ENDE

Ja var kanskje ikke så gjennom tenkt å starte i den enden med alle oppover bakkene?! Det tok nøyaktig 15 sekunder før blodsmaken satt seg (hvis ikke kortere….),men jeg lovte meg selv at hvis jeg i hvertfall fullførte alle oppover bakkene så skulle jeg få lov til å gå resten av runden hjem, UTEN å føle det som nederlag.  Men vet du hva…. Etter at alle oppover bakkene var løpt så bare fortsatte jeg.

NÅR DET ENDELIG SLIPPER

Det var en kjempekort runde,men etterhvert som jeg så Rema 1000 lysene ( som var målet for turen) i enden av tunnelen, kunne jeg endelig kjenne at det løsnet. Mot slutten  kunne jeg faktisk kjenne at jeg var ett lite sekund i luften mellom løpe stegene.  Og det er dette jeg må jobbe mot, den deilige følelsen av å kose seg på løpetur.

SLITEN

Ferdig med 5 KM og høy på meg selv gikk jeg inn på for å handle. En smilende,sliten og rød tomat. Det er ett stykke igjen, men her kommer jeg 2015!!

Tomat

  • Første mål: SENTRUMSLØPET 25. APRIL.
  • Andre mål: EM i Litauen 8. MAI

ENGLISH:

I have actually completed the  first run  after my  knee injury! I wanted do it, and I did it. Well it was only 5 KM, but the pace was okay. Blood Taste in the mouth after 15 seconds, tears in my eyes, mostly beacuse of pollen I hope. But nevertheless I  completed the entire round !!
TO START IN THE WRONG END
Yes it was perhaps not so thoughtful to start in the end with all uphill ?! It took exactly 15 seconds before the taste of blood  came  (if not shorter ….), But I promised myself that if I at least completed all uphill  I should be allowed to walk the rest of the round home WITHOUT feeling like a failur . But you know what …. After all the  uphill just I continued.
IT GETS EASYER
It was a fight , but as I saw Rema 1000 lights (which was the goal of the trip) at the end of the tunnel, I could finally fell  that it loosened. Towards the end I could actually fwlt that I was a small seconds in the air between running stride. And this is what I have  to work towards.  The great feeling of enjoying the run.
TIRED
Finished the  5 KM . A smiling, tired and red tomato. It`s going to be a lot of work , but here I come  2015!
First goal: SENTRUMSLØPET25th April.
Second goal: EM in Lithuania 8. MAi

Før alle andre……

English version further down the page

BREAK A LEG

For ikke lenge siden nevnte jeg at det er ikke mer enn kanskje 3 år siden jeg bevisst begynte å tenke på når hvordan og hvor langt jeg løper. Mye har skjedd siden den gang da det startet som en liten konkurranse med meg selv….. elv1Og det er faktisk nå ett år siden jeg begynte å løpe om morningen…. alene… før alle andre sto opp. Helt alene med måkebilene som på ett merkeligvis alltid skulle samme sted som meg.  Ja noen morninger var jeg til og med ute før det var måkt. Med høye knær kavet jeg meg gjennom høy snø… gjerne med snøføyka midt i ansiktet. Men du må jo ikke glemme fortauer glatte som såpe på baderomsfliser. Alltid en spennende variant av morgen treningen.joggutjogut2DEN GODE FØLELSEN

Men etter 40 min. ute i hardt vær og vanskelig føre kan man med god samvittighet klappe seg på skulderen og være fornøyd med at dagens første faktisk er unna gjort.

Kaldt ute men varmt inne. Tenk å starte morningen med musikk på full guffe, og avslutte med følelsen av varmen som strømmer tilbake i kroppen og endorfiner som pumper rundt i blodet ….. Da er det ikke så farlig at du var oppe kl 5 om morningen … før alle andre… det er faktisk noe å være veldig stolt av!

Prøv 5 morninger å se hvordan det føles…. men jeg ADVARER  du kan bli hekta!brua

ENGLISH:

BREAK A LEG

Not long ago I mentioned that it is not more than maybe three years ago I consciously began to think about how, when and how far I run. Much has happened since then  when it all started as a small competition with myself … ..

And it is actually now a year since I started running in the morning …. alone … before everyone else stood up. All alone.  Yes some mornings  I was even there before it was shoveled. With high knees flailed myself through high snow …  But you must not forget the sidewalks slippery as soap on the bathroom tiles. Always an exciting twist to the morning workout.

THE GOOD FEELING

But after 40 min. out in rough weather and difficult terrain you can with good conscience pat yourself  on the shoulder and be satisfied that the workout is done.

Cold outside but warm inside. Imagine starting the morning with music on full blast, and end with the feeling of heat that flows back into the body and endorphins pumping around the body … .. Then it is not so bad  that you were up at 5 in the morning … before everyone else … that is actually something to be very proud of!

Try to get up urly and start the day with running  to see how it feels …. but I WARN you can be hooked!

Når livet gir deg sitroner, lag ingefær is-te…

English version is comming

Livet endrer seg hele tiden, og former deg som person. Nye opplevelser, erfaringer og muligheter gir spenning i hverdagen. Pass på å gripe mulighetene.

LITT KJEDELIG

Jeg har hatt en litt kjedelig periode den siste måneden. Mye mulig pga. Skaden i skulderen som flyttet seg til ryggen, og at høsten kom, høysesongen for morsomme aktiviteter forsvant.

Men hva gjør man da?? Jo man tar tak i det!! Så det har jeg gjort og vil skrive litt om det fremover…… Dessuten har jeg ett mesterskap igjen i år 🙂 og med 1,5 mnd igjen av året så er jo det rett rundt svingen.

MENS DERE VENTER PÅ MORROA

IMG_8166.JPG

Mens dere alikevel er inne så skal jeg dele en liten greie med dere. En perfekt tørste slukker etter trening. Overraskende god!!

Du trenger:
( 2 store glass eller 3 små)

• 1cm ingefær skrelt og i skiver
• 3 kopper vann
• Sitron
• Akasi honning
• Knuste isbiter

Kok opp vannet i en liten kjele. Skru av platen og la ingefæren trekke i 10-15 min. Sil vannet fri for ingefær skivene. La vannet avkjøle i kjøleskapet. Dette kan du gjerne gjøre kvelden i forveien.

Hell vannet over i ønsket glass. Kutt opp sitron. Jeg bruker ca. 1/2 liten sitron i ett stort glass. Smak til med honning og topp med knuste isbiter.

HVORFOR ?
Ingefær hjelper kroppen med å skille ut slagstoffer og er positiv for imunforsvaret den er derfor effektiv mot sår hals, forkjølelse, influensa og kvalme.

Så hvorfor ingefær etter trening?
Veldig enkelt fordi ingefær hjelper deg å skylle ut slagstoffene du lagrer i musklene etter en hard økt , og hjelper deg derfor med å restituere fortere.

Mange pluss der… Pluss at en iskald ingefær is-te smaker Himmelsk når du tørster. Prøv!

Grip dagen!

Hva har jeg begitt meg ut på?

English version further down the page

100 baller,lange dager, seine kvelder, treninger og unger som vet å utnytte at mamma er hjemme alene om dagen. I kveld skal jeg bare ligge på sofaen å puste….

Med litt i overkant av to uker igjen til ett stykk halvmaraton skal gjennomføres kjenner jeg at de siste ukene bare har flydd fra meg. Løpe programmet er gjennomført selv om noen dager har vært tunge som f……

Etter søndagens 16 km i skog og på grusvei svettet jeg i ett døgn etterpå… men herregud så fornøyd jeg var med meg selv 😀

FULL BEMANNING

Det var kanskje dumt å planlegge å trene til ett halvmaraton i samme periode som min samboer er plassert på brannskolen i Harstad i 5 uker. Men nå er vi snart tilbake til “full bemanning” , og trenings kompisen er tilbake. Da blir det nok fart på sakene!

SÅ HVA HAR JEG LÆRT ETTER 5 UKER??

Jo at noen ganger må alt bare stoppe opp, godta at jeg rekker faktisk ikke alt i dag. Kan like gjerne bare nyte øyeblikke. Da kan til og med det å  ligge på sofaen og pugge engelsk gloser med minste mann være dagens høydepunkt!

bilde 5 (1)

ENGLISH;

Long days, late nights, training and kids who know how to exploit that mom is home alone these days. Tonight I’ll just lie on the couch and breath ….

With a little over   two weeks until I will atempt to run a half  marathon , I don know where the last couple of weeks have gone? I have completed the Running program although some days have been heavy as f ……

After Sunday’s 16 km run in forest and the dirt road I was sweating for 24 hours afterwards … but my god so pleased I was with myself: D

FULL STAFF

It was silly to plan to  train for a half marathon in the same time as my spouse is placed on the fire school in Harstad for 5 weeks. But very soon we are back to “full staff” and my  training buddy will be back. That will speed things up!

SO WHAT I HAVE LEARNED AFTER 5 WEEKS ??

Sometimes everything just have to stop, accept that I can do everything today. Might as well just enjoy the moment. Then even lying on the couch and memorize English vocabulary with my smallest son be the day’s highlight!

The results are in!!

English version further down the page

Ett par ord før jeg inntar sofaen. Det har vært en lang dag…. en veldig laaang dag. Men nå er det avgjort!! Hvem som er Norges beste sumobrytere 😉

bilde (3)

Etter ett vellykket stevne med i alt 300 kampstarter totalt medregnet alle klasser. Vil jeg si meg veldig fornøyd med motstanden og resultatet. Ingen ting smaker bedre enn å ha virkelig gitt alt…… Og ingen ting er bedre enn å klatre helt til topps!

Jepp, i kveld skal jeg nyte å ha gått hele veien og blitt norgesmester to ganger i dag, min egen vekt og i åpen klasse. TO GULL MEDALJER 🙂

TAKK TIL DE SOM INSPIRERE OG REPARERER

Jeg vil på tampen bare sende en liten takk og hilsen til www.flexfit.no som med sitt treningsutstyr, sko, klær og hjelpemiddler gir meg lyst til å dra ut å trene og utfordre meg selv hver dag. Dere har gitt meg en liten boost av inspirasjon på flere områder!

Og til min kiropraktor ved Lillestrøm kiropraktorklinikk. Som fikser meg hver gang hode sier ja og kroppen sier nei…. og litt oppgitt ber meg ta det litt med ro , vel vitende om at det ikke vil skje 😉

Med deres hjelp kan det bare gå en vei ….. oppover!

TUSEN TAKK!

ENGLISH:

A few words  before I move over to the couch. It has been a long day …. A really looong day . Men now it is settled !! Who is the  Best sumo wrestlers in Norway 😉

After a succseful competition with a total of 300 Matches .I wouls say that I was very Pleased With the matches  and result. Nothing tastes Better when you have  truly Given all …… And there is nothing better than climbing to the very top !

Yep , tonight I will enjoy  that I went the whole way and become Norwegian champion two times Today , in my own weight  and in  Open class . TWO GOLD MEDALS 🙂

THANKS TO THOSE WHO INSPIRE AND REPAIR

I Want to  send a small thank  to www.flexfit.no. Withe equipment , shoes and clothing  makes me want to go out and train  and challenge myself every day . You Have Given Me a boost of Inspiration !

And to my chiropractor At Lillestrøm chiropractor clinic . Fixes me every time my  head say yes and the body says no …. and asking me Take it easy , knowing that it will not happen 😉

With their help It will only  go one way ….. up !

Thank you !

Vegger og sure legger

English version further down the page

(adlink og sponsende produkter)

Inne i uke 3 av mitt “1 mil til halvmaraton” program , og noen små problemer må løses. Jeg vil jo ikke møte veggen halveis inn i programmet.

bilde 1 (4)

Vivobrafoot sko finner du hos www.flexfit.no

FREMGANG

Snart halvveis og det går strålende. Selv om mengden løping i måneden har dobblet seg i forhold til hva jeg er vant til. Det hjelper jo selvfølgelig å ha ett mål å jobbe mot , da er det lettere å overse noen av de små symptomene. Men jobber du også hardt med å nå ett mål?? Pass på å ikke overse det små symptomene for lenge… ta heller tak i de å forebygg før de blir for store.

STØLE LEGGER

Mitt største problem er leggene. På de lengste turene blir jeg veldig sur og støl når økten er ferdig. Mye fordi jeg kun har en løpefri dag mellom turene.

Mye kunne sikkert vært løst med lengre restitusjon, men det er det ikke tid til! Men jeg har funnet noen løsninger som gjør meg “lett” på foten i tide til neste løperunde:

  • Hylete kompresjonsstrømper: Reduserer stølheten og hjelper til med raskere restitusjon. Du kan lese mer her.
  • Massasje og CrossFix paste: For økt blodsirkulasjon og raskere transport av slagstoffer. Du kan lese mer om det her.
  • Tøying: Husk å tøye leggene  etter løpeturen, det forebygger også skader.

 

ENGLISH:

Inside WEEK 3 of my “1 mil to half marathon ” program, and some small issues have come up. But I found a solution.

PROGRESS

Soon Halfway and everything is great. Altough the amount Running a month has been  doubled compared to what I ‘m used to. It Helps the course to have a  goal to work toward , as it is easier to overlook some of the little symptoms . But  Do you work hard to achieve a Goal ?? Be sure  not overlook the small symptoms for dring … take Heller grasp the prevention of the movement of the store .

 

My biggest problem is the legs. On the longest runs they hurt after the work out. Much could certainly have been lost with longer recovery , but  I have no time !

But I Have Found Solutions Makes that make  me “Easy ” On Foot in the time  To the next run :

* Hylete  compression stockings : Reduces soreness and help with faster recovery. You can read more here .

* Massage and CrossFix paste : For improved blood circulation and Faster of strokes substances. You can read more about it her.

* Stretching : Remember to stretch your legs after the network run, it also prevents injuries.

Blir det blod,svette eller tårer???

English version further down the page

(sponsede produkter)

Hvis det skal bli noe blod må det være fordi, sloss kjemper som vi er, blir uenige…. men svette og tårer skal du ikke se bort fra at det blir en del av. Jeg og Patrik er klare for Oslos bratteste…… I strålende vær!!!

LØPER BRATTESTE “BARBEINT”

bareparMed våre nye vivobarefoot trail freak (adlink) er vi nå klare til å jobbe oss opp Wyllerløypa og opp til Tryvannstårnet. Jeg som har vært så optimistisk hele veien siden den dagen vi meldte oss på. Men nå har de jammen klart å skremme meg….. der av forventningen om svette OG tårer.  Men dette er bare enda en utfordring, ett mål og ett hinder å jobbe seg gjennom. JEG ER KLAR!!

LØYPA

Her er en oversikt over løypen vi skal komme oss gjennom i dag:

Løype

Oppdateringer om hvordan det gikk kommer I løpet av dagen/ morgendagen vet du!

Wish me luck!!

ENGLISH:

If there is to be any blood iy must be because, fighter as we are will have a disagreement . but sweat and tears I guess it will be a lot of. I and  Patrik is ready for Oslo’s steepest …… In glorious weather !!!

RUNNING STEEPEST “BAREFOOT”

With  our new vivobarefoot trail freak we are now ready to work our way up Wyllerløypa and up to Tyvanns Tower. I who have been so optimistic all the way since the day we signed on. but now the boy managed to scare me … that’s why expectation of sweat and tears . But this is the just yet another challenge, a goal and a obstacle to work through. I AM READY !!

TRAIL

Here is an overview of the course we will get through today:
I will keep you updated!

Wish me luck !!

Oslo maraton og vegetarfestivalen 2014

English version further down the page

Deilig med helg! Dagen har gått i ett med faste rutiner og forberedelser til helgens aktiviteter. Jeg har også en liten utfordring til deg denne fredagen 😉

HVA SKJER I HELGEN

sluksøn

Dette er den siste  rolige helgen vi har på flere uker. Nå begynner virkelig sesongen for aktiviteter å ta seg opp igjen etter en lang og rolig periode. I dag har vi vært ute å handlet inn litt Fiskeutstyr og gjort oss klare til en tur på søndag…. Men før det går turen til Halden (fredrikstenfestning kl 11) og vegetarfestivalen i morgen tidlig. Håper på masse inspirasjon, tips og gode smaksprøver.

 

UTFORDRINGEN

Vel da er påmeldingen til Oslo maraton fyllt ut å registrert….. neeeei jeg må nok skuffe å si at jeg ikke skal løpe en hel maraton, ikke engang en halv 😦 Men jeg tar 1 mil  for Grete 🙂

Mye styrke trening, spesielt knebøy, og lange løpe etapper, går ikke alltid så godt hånd i hånd. Etter en mil kommer melkesyren snikende…… Men jeg tar en mil  i år så skal vi se om jeg kaster meg ut i en halv maraton neste år. Jeg har hele tiden vært ærlig  om at jeg er ingen løper… men det går forsiktig fremover  så jeg ser lyst på 2015. Det er i hvertfall målet!

Du kan også fortsatt melde deg på. Startskuddet går den 20 . September og du har flere distanser å velge i mellom. Alt fra 3 km opp til en hel maraton.

Så min utfordring til deg er å trykke deg inn å melde deg opp til Oslo maraton i år. Spiller ingen rolle om det kun er 3 km, bare bli med å føl på stemmningen…. eller utfordre deg selv på en lengere distanse.

Du kan melde deg opp her.

Det har gått med noen kilometer i trening men nå er det bare 21 dager igjen 🙂

HA EN FLOTT HELG!

uteute2

ENGLISH:

The day has gone  with the regular routines and preparations for the weekend’s activities. I also have a little challenge for you this Friday😉

THIS WEEKEND

This is the last calm weekend we will have in several weeks. Now the season for activityis  realy  picking  up again after a long quiet period. Today we have been out shopping for Tackles and made us ready for a trip on Sunday . But before that, we are going  to Halden  and vegetarfestival tomorrow morning. Hoping for lots of inspiration, tips and great tasting.

CHALLENGE

Well then the  entry to Oslo marathon is filled out and registered noooo .. I haveto disappoint you and  say that I will not run a full marathon, not even half 😦 But I take 1 mile for Grethe 🙂
Much strength training, especially squats, and long runs, does not always go so well hand in hand. After a mil the  lactic acid  comes creeping …… But I take a mil this year so we’ll see if I throw myself into a half marathon next year. I have always been honest about  that I’m not a  runner … but it is going forward  so I see optimisticly on  2015 !

You can still enroll. The race is on 20. September and you have several distances to choose from. Everything from 3km up to a full marathon.

So my challenge to you is to push yourself to register for Oslo marathon this year. Does not matter if it is only 3 km, just join! Experience the feeling.

You can sign up here.

 

Fredagsutfordring 15.8.14

English version further down the page

Jeg håper dere har hatt en fantastisk fredag,og har en enda bedre helg i vente. Her er det full fart med trening og bursdagsfeiringer hele helgen! …… Men er  du klar for enda en utfordring? Bare en liten en … En bitteliten ting som kanskje gir deg noe ekstra……

Noen ganger kan musikk være alfa-omega for utfallet av en treningsøkt. Men har du noen gang brukt musikk for å motivere deg til å komme trening? Jeg har noen sanger jeg bruker mens jeg står å lager kaffe på morningen, som får meg i humør og gir meg energien til å komme ut døra. Jeg spillet litt høyt, men fortsatt ikke fått noen klager bortsett fra en av de jeg bor sammen med 😉 ….. Men når jeg har klart å komme meg ut døra går resten av seg selv.

Så her er min utfordring til deg:
finn en låt som får deg opp og ut for å trene i morgen tidlig. Spill den gjerne fra tlf mens du fortsatt ligger i senga…. Å ja da, jeg har gjort det også jeg 😉

Akkurat når er det Bailando fra Enrique Iglesias som vekker mine latinske gener å får meg i rette humøret.

Slapp av og nyt resten av fredagen , og god trening i morgen tidlig!

tempo

ENGLISH>

I hope you have had a wonderful Friday and have an even better weekend ahead. Here the weekend is full of  training and birthday celebrations all weekend! But …… are you ready for another challenge? Just a little one A tiny thing that might give you something extra ……

Sometimes music can be alphaomega for the outcome of a workout. But have you ever used music to motivate you to get out the door and do your morning training? I have some songs that I use as I  make coffee in the morning, that gets me in the mood and gives me the energy to get out the door. I play a little loud, but still not received any complaints except one from  the people I live with😉 .. But when I managed to get out the door the rest goes by itself.

So here is my challenge to you:
find a song that gets you up and out to train in the morning. Play  from the phone while still in bed if you have to . Oh yes, I‘ve done it too 😉

Just now its Bailando by Enrique Iglesias that arouses my Latin genes and gets me in the right mood.

Relax and enjoy the rest of Friday and and have a great work out in the morning!

 

Fredagsutfordringen

English version further down the page

bilde 1

Jeg fikk en utfordring og sender den videre til dere 🙂 Tre ganger i uken skal jeg ute å jogge på morningen. Før jeg løper ut døren skal jeg  nå stå på hendene så lenge jeg klarer ,og ta så mange push-ups jeg kan få til,fortsatt med kun hendene i bakken. Alt dette i 3 måneder.

bilde 2

Så utfordringen til deg er: 3 ganger i uken (gjerne før en joggetur) kaster du deg opp på hendene(Inntil en vegg hvis du trenger støtte),og stå i minimum 30 sekunder. Prøv å øke med minst 5 sek hver uke. Når dette blir lett begynner du med så mange push-ups du klarer. Prøv å øke med 3-5 hver uke. Husk å ikke holde på så lenge at du besvimer 😉

Jeg bør bli sterkere i både armer,skuldre og core.Skal se om jeg får tatt noen før og etter bilder 😉

Begynn i dag du også!!! Fortell meg hvordan det gikk,det syns jeg hadde vært kjempegøy!

Yoga matte fra flexfit.no , Pris:399,-

ENGLISH:

I got a challenge and I am giving  it to you 🙂 Three times a week am going to jog in the morning. Before I run out the door I will now do a hand-stand as long as I can, and take as many pushups as I can do. All this in 3 months.

So the challenge for you is: 3 times a week (preferably before a run) you do a hand-stand (Up to a wall if you need support), and stand for at least 30 seconds. Try to increase by at least 5 seconds each week. When this becomes easy, start with as many pushups as you can. Try to increase by 3-5 every week. Remember not to do the hand-stand  so long that you pass out😉

 I try Will try to  take some before and after pictures😉

Start today !!! Tell me how it went, that would make me happy!