Kompresjonstøy

English version further down the page

En kjempe lekeplass for voksne…. det er det jeg ser i hvertfall! Dette skal være min lekeplass 4 dager i uken fremover. Her skal jeg forberede meg til “Toughest”, “Oslos bratteste” og “Viking race” ,tre morsomme begivenheter som alle skjer denne høsten. Men det er også her jeg har testet ut mine nye kompresjonssokker.

HVA ER KOMPRESJONSTØY?

hmmm…. skal se om jeg klarer å forklare det enkelt og greit:

  • Kompresjonsklær hjelper kroppen å restituere raskere og yte mer.
  • Øker blodgjennomstrømningen,gir bedre satbilitet og reduserer tretthetsfølselsen og stølhetsfølelsen etter trening.
  • Tøyet øker tempraturen i huden, en fordel i forbindelse med oppvarming.
  • Det er dokumentert at Stramme klær ,spesielt over hofter og knær kan øke eksplosivitet og styrke.
  • De forebygger ømme muskler ved  at presset på huden sørger for blodgjennomstrømning i vevet. Det gjør at blodet er kortere ute i vevet før det strømmer tilbake til hjertet.Immuncellene får da kortere tid til å trenge inn i musklene og bidra til den betennelsen som forårsaker stølhet.

KompresjonAllerede førset gangen jeg brukte kompresjonssokkene  følte  jeg faktisk en veldig merkbar forskjell,og kan krysse av de fleste punktene på listen over. Men det var etter å ha jobbet tre harde arbeidsdager etter hverandre jeg fikk den største AHA-opplevelsen.

DET KJENNES UT SOM JUKS!

Ja det gjør det! Jeg følte at jeg jukset. Jeg kom hjem etter en lang arbeidsdag tung, og hoven i beina,på grensen til kramper. Jeg skjønte ikke hvordan jeg skulle komme meg ut av sofaen. To dager før hadde jeg trent noe av det samme og visste hvor tungt det skulle bli. Men denne gangen tok jeg på meg sokkene,og små jogget bort.

Ganske fort kjenner jeg at leggene blir varme.Litt som tiger balsam,men uten den sviende følelsen.Varmen sentrerte seg rundt leggende så det er ingen tvil om at det er kompresjonen som gjorde jobben sin. Etter en liten stund følte jeg meg faktisk bedre en jeg gjorde med beina høyt  på sofaen. Treningen gikk unna i en fei! Det var så let at det kjentes ut som juks,men på en bra måte 😉

Så her i huset blir det kompresjon for alle pengene, og sokkene blir fast inventar i bagen uansett om det er løping eller styrke på planen.

HYLETE KOMPRESJONSSOKKER

HYLETE kompresjonsokker , er en utrolig god sokk som sitter godt og tåler hardt bruk. Sokken har 2 års garanti. De fås kjøpt hos flexfit.no for kun 299,- .De kommer i mange farger til både dame og herre.

kom1komp2komp4komp5komp6komp7

Du kan lese mer om sokkene her.

Som leser av min blogg er jeg så heldig å kunne gi deg 20% på alt HYLETE treningstøy ved å bruke koden: “lindapano” . Gå inn på http://www.flexfit.no å ta en titt!

Veeeeent…. jeg må ikke glemme å vise dere det perfekte tilbehøret 🙂 Jeg elsker capser og denne er HYLETE capsen er  genial. Lett og luftig. Den har blitt med meg på fjellet,løpeturer og treninger i sommer. Perfekt både til fritid,trening og passer til perfekt til de nye sokkene dine 😉

Se alle fargene her

caps1420140701-151327.jpg

ENGLISH:

A giant playground for adults …. that’s what I see! This will be my playground 4 days a the week. Here I’ll prepare myself to Toughest“, “Oslo’s steepest” and “Viking race”, three fun events all happening this fall. But it is also where I have tested out my new compression socks.

WHAT IS COMPRESSION CLOTHING?

hmmm …. ‘ll see if I can explain:
Compression clothing helps the body recover faster and perform better.
Increases blood flow, improves satbilitet and reduces fatuige and muscle soreness feeling after exercise.
 the compression increases the temperature in the skin, a benefit in connection with warm-up.
There is evidence that Tight clothing, especially the hips and knees can increase explosiveness and strength.

Already Forsa time I used compression socks I actually felt a very noticeable difference and can check off most items on the list. But it was after working three hard days in succession I got the biggest AHA experience.

IT FEELS  LIKE I AM CHEATING!

Yes it does!  I came home after a long day of work with heavy and swollen legs. I did not know how to get me off the couch. Two days before I had trained some of the same and knew how hard it would be. But this time I put on my socks, and jogged away.

Pretty soon, I felt my legs getting warmer . A little like  tiger balm, but without the burning feeling. The warm feeling was centered around the legs so there is no doubt that it is the compression that did its job. After a few moments I felt actually better than I did with my legs high on the couch. The training went away in a jiffy! It was so easy  it felt like cheating, but in a good way😉

So in this houseit will be  compression for all  the money. And the socks are permanent fixtures in the bag whether it is running or strength of schedule.

HYLETE COMPRESSION SOCKS

HYLETE compression socks are an incredibly good sock that fits comfortably and can withstand hard use. The sock has a 2 year warranty. They can be purchased from flexfit.no for only 299, . They come in many colors for both men and women.

As a reader of my blog I’m lucky to be able to give you 20% on allHYLETE sportswear with code: lindapano”. Go to http://www.flexfit.no to take a look!

Waaaaait…. I must not forget to show you the perfect accessory 🙂 I love hats and this is HYLETE cap is ingenious. Light and airy. It has been with me on the mountain, out running  and other training sessions this summer. Perfect for recreation, exercise and fits perfectly with the new socks😉

Benkpress og pull-up`s med strikk / Benchpress and Pull-up`s with resistance band

English version further down the page

I det siste har jeg trent med min gule strikk, som jeg har fått fra flexfit.no.  Den er liten,lett og ligger alltid i treningsbagen. Den er så liten og hendig,og alikevel kan du få en full treningsøkt hvor som helst. Da vi var på telttur i helgen hadde jeg strikken rullet sammen i siderommet, og den var ikke til å merke.

Som nevnt kan du få en full treningsøkt.Veldig praktisk  nå som sommerferien er rett rundt hjørnet og man skal ut å reise. Jeg har tatt noen bilder av forskjellige øvelser man kan enkelt og raskt bruke på ferie. Men i dag har jeg fått Patrik til å vise dere to av et uttalige øvelser du kan gjøre når du er å trener på ditt  treningssenter.

Motstandsstrikken leveres i tre forskjellige styrker og kan kombineres for å øke motstanden. Prisen er fra 199,- . Du kan lese mer og handle her.gulstrikk

 

BENKPRESS MED STRIKK

Hvorfor benkpress med strikk?

Når du trener vanlig benkpress blir vektene lettere jo høyere du løfter. Ved å trene med strikk blir det gradvis tyngere hele veien. Det vil også bli mer ustabilt, og stiller da høyere krav til å gjøre øvelsen mer teknisk riktig. Husk å ikke starte for tungt. Øvelsen blir veldig MYE tyngre når du trener med strikk.

benkenTrekk strikken under benken og fest i hver side av vektstangen.

benk2Benk1

Kjør benkpress som vanlig bare mer effektivt 😉

PULL-UP`S MED STRIKK

Dette er en øvelse for de som ikke er sterke nok til å trekke seg opp uten litt hjelp i starten. Enkelt og greit.pullup3ENGLISH:

lately I’ve been  training with my yellow resistance loop band that I got from flexfit.no. It is small and light, is always in the gym bag. It is so small and handy, and nevertheless you can get a full workout anywhere. When we were on a camping trip this weekend, I had the strap rolled up in the side room of my back pack, and I didn’t even notice it.

As mentioned, you can get a full work out.Very convenient now that the summer holidays are just around the corner. I have taken some pictures of various exercises you  can easily  use at your travles. But today I’ll show you two exercises you can do when you are working out at your fitness center.

 

BENCH PRESS WITH RESISTANCE BAND

Why bench press with RESISTANCE BAND?

With regular bench press the weights get`s easier the higher you lift. By exercising with rubber band the weight becomes progressively heavier all the way. There will also be more imbalance and higher demands to do the exercise more technically correct. Remember not to start too heavy. The exercise becomes very MUCH heavier when exercising with bands.

PULL-UP’S WITHRESISTANCE BAND

This is an exercise for those who are not strong enough to pull themself up without a little help in the beginning. Simple as that.

The resistance and  comes in three different strengths and can be combined to increase the resistance. The price is from 199, and can be purchased here

Dette skjer i juni!

English version further down the page

EM I SUMO

Da er jeg klar for en hektisk juni måned før juli og “sommerferie”. Neste fredag sitter vi på ett fly mot Bulgaria og EM i sumo. Det blir det noen dager med fin puss, det spørs vel hvor mye sterkere jeg kan bli på 10 dager ;),men teknikken kan jo få en liten ekstra gjennomgang.  Jeg har fortsatt ikke helt oversikten over hvilke motstandere jeg vil møte. Så jeg lever i spenning!

VIKING CHALLENGE

Som jeg skrev om for kun få dager siden skal jeg løpe Oslos bratteste den 27.September. September tenkte jeg… det er jo en stund til. Så her rekker jeg å trene litt,og forberede meg. Vel… jeg rekker fortsatt å forberede meg til Oslos bratteste.  Men Viking challenge som går den 21. juni… det er det bare å hive seg ut i. Nå skal jeg få sjekket hvor bra kondis jeg egentlig har.

GaustadtoppenViking Challenge er ett motbakkeløp,som finner sted på Gaustadtoppen. Du kan velge mellom to distanser,med felles målgang ved Gaustadtoppen turisthytte. Den lengste og tøffeste løypen er på 1600 høyde meter fordelt på 12 Km. Mosjonist løypen er på 800 høydemeter fordelt på 4 Km. Påmeldingen er åpen og det er bare å hive seg på!!

NOE NYTT

Ellers har jeg kommet over ett nytt og veldig spennende produkt, som noen av dere kan få muligheten til å prøve. Mer info kommer snart.

gingintro

ENGLISH:

EUROPEAN SUMO CHAMPIONSHIP

 I’m ready for a hectic month of June,before July and Summer holliday”. Next Friday we are on a plane to Bulgaria and the European sumo championship. There are some days left to do the finishing touch on my technique.I still have no track of which opponents I will meet. So I live in suspense!

VIKING CHALLENGE

As I wrote just a few days ago I’m running Oslo steepest on September 27. September I thought … it‘s a little while before I have to be ready to run. So I have some time to prepare myself. Well … I still have time to prepare for Oslo’s steepest. But not for Viking challenge that goes on 21 June . Now I get checked how good condition I really have.

Viking Challenge is an uphill race, which takes place on Gaustadtoppen. You can choose between two distances with the finish at Gaustadtoppen hut. The longest and toughest of the distances is at 1600 meters altitude and 12 Km. Easy course is 800 meters in 4 Km. Registration is open and ready for you to join!

 

Oslos Bratteste / Oslos steepest

English version further down the page

Ok,Kamilla,jeg tar utfordringen! Som jeg har nevnt tidligere har jeg store problemer med å si nei til en utfordring,og jeg har oppfordret dere til å gi beskjed hvis det skjer noe spennende i området rundt dere, gjerne innland og utland. Kamilla skal delta på Oslos bratteste i år ,og syns jeg også burde gjøre det. Så når jeg er så stor i kjeften så blir det vel sånn da 😉

Bakkeløp

HVA ER OSLOS BRATTESTE??

Som du sikkert skjønner ut i fra navnet er dette ett bakkeløp.  Mer konkret 2700m og 407m stigning. Løpet starter i bunnen av Wyllerløypa og opp til Tryvannstårnet. Slagordet er: “Utfordringen alle kan klare” så her er det bare å melde på liten og stor,gammel og ung. Kanskje noen av dere fikk med dere fjoårets prestasjon hvor rullestol bruker Cato Ulvestad var første person i rullestol som fullførte Oslos bratteste med hjelp av noen av våre beste herre brytere. Må skryte litt(..eller mye) av disse gutta . Du kan lese mer og se video av hvordan de klarte det her.Oslos

Skal du delta på årets løp? Påmeldingen er åpen,startsskuddet går 27.september. På http://www.oslosbratteste.no finner du mer info,treningsprogram og påmelding.

Lykke til!!

ENGLISH:

Ok, Kamilla, I accept the challenge! As I mentioned earlier, I have a hard time saying no to a challenge, and I have urged you to let me know if it happens something exciting around you, in Norway or abroad. Kamilla  is going to attend theOslo steepest” this  year, and tought  I should too. So I will 😉

WHAT IS “OSLOS STEEPEST”??

As you probably know based on the name, this is a  hill climb. More specifically, 2700m long and 407m climb. The race starts at the bottom of Wyllerløypa up to Tryvannstårnet. The slogan is: “The challenge anyone can doso here everyone can attend small and large, old and young. Maybe some of you  noticed last years achievement where wheelchair user Cato Ulvestad was the first person in a wheelchair who completed Oslo’s steepest with the help of some of our best wrestlers. Must brag a little (.. or a lot) of these guys. You can read more and see the video of how they did it here.

Are you going to attend this year’s race? Registration is open, the start is September 27th. On http://www.oslosbratteste.no  you will find more info, training programs and registration.

Good luck!!

 

Sterkere kropp med svømming / Strengthen your body by swimming

English version further down the page

swim-1

Oppe grytidlig i dag med tanken om at jeg skulle rekke å svømme før jeg begynte på jobb. Vi bor bare noen få minutter unna svømmehallen, og det er en deilig måte å starte dagen på. For lenge,lenge (?!) siden var jeg en aktiv svømmer, selv om det kanskje går saktere nå er teknikken fortsatt der 😉
Hvorfor svømming?
Svømming er bra for både kondisjon og styrke. Kan du de fire svømmeartene kan du få en styrkeøkt for hele kroppen.
  • Crawl
    Du får trent spesielt armer, bryst, rygg, magemuskler, hofter,lår
  • Brystsvømming
    Innside/utside lår. Øverste del av brystet og ryggen,Overarmer og anklene.
  • Ryggsvømming
    Lår,armer,bryst,rygg og hofter.
  • Butterfly
    Magemuskler,rumpe,bryst,rygg og  skuldre.
Du kan jo avslutte økten med en tur i badstuen. Det er mange flotte bad rundt i Oslo/Akershus,men jobber eller bor du i Oslo sentrum bør du sjekke ut Bislett bad og trening.
bisletbad_velkommen

Kan du svømme ,men ønsker hjelp til å finpusse teknikken eller lære deg alle fire svømmeartene?
Legg igjen en melding i kommentar feltet eller send meg en mail på  lindapano@hotmail.no, så sender jeg deg informasjonen du trenger. Jeg  garanterer at du får en bedre teknikk!

ENGLISH:
Up very early today with the idea that I would have time to swim before I had to work. We live just a few minutes away from the swimming pool and there is a great way to start your day. Long, long (?!) time ago I was an active swimmer, although perhaps more slowly now, the technique still there😉

Why swimming?

Swimming is good for both fitness and strength. Can you swim the four species can get a styrkeøkt whole body.

Crawl 
Especially arms, chest, back, abs, hips, thighs

Breaststroke
Inner / outer thigh. The upper part of the chest and back, upper arms and ankles.

Backstroke
Thighs, arms, chest, back and hips.

Butterfly
Abdominal muscles, buttocks, chest, back and shoulders.

Why not  end the training  session with trip in the  sauna?! 🙂 There are many great pools in Oslo / Akershus, but work or live in the center of Oslo you should check out Bislett bath and training.

VIVOBAREFOOT- Bli med å prøve noe nytt?! / try something new?!

English Version further Down the page

vivo2

Flere av dere har sikkert sett de flotte barfot skoene jeg har fått meg: VIVOBAREFOOT EVO LITE 🙂 Det har vært mye skriving, forskning og meninger om denne typen jogging i media i det siste. Men nå er det på tide å finne ut av dette selv……

vivo1vivo3

Jeg funderte litt over hvordan jeg skulle angripe saken og alle de forskjellige påstandene rundt dette, og fant ut at den beste måten å gjøre det på er bare å begynne. Litt forarbeid om teknikk og fremgangsmåte skader jo ikke. Noe surfing på nett ble det. Jeg har også blitt anbefalt å lese  «Born to run» av Christopher McDougall. Men det aller viktigste er jo litt praktisk undervisning. Så da måtte jeg jo finne en som har gjort dette litt før da 😉

Heldigvis for meg, så bor jeg sammen med en! Det var den kjekke karen jeg snakket om på facebook i går 😉 Min samboer heretter kun kalt Patrik, er også min treningspartner. Og  var en av de som representerte Norge under sumo EM sammen med meg.

patriksumo

Han har i litt over ett års tid allerede løpt med barfot sko. Så i går tok vi en joggetur hvor jeg kunne få se litt løpe teknikk, mens jeg selv løp i bra oppbygde terrengsko.Planen er at etter å ha trent litt med  barfotsko skal jeg løpe samme turen igjen med de nye skoene å kjenne på forskjellen. En annen ting jeg fikk beskjed om var å ikke tenke alt for mye , prøve å løpe helt barbeint, da ville teknikken komme mer eller mindre av seg selv. Dette har jeg nå gjort, og i dag skal jeg ut å løpe litt med de nye  skoene…. Jeg holder dere oppdatert underveis i prosessen. Dette blir spennende!

Ellers må jeg jo bare si at første inntrykket av skoene er veldig positivt.  Farge, design og passform er jeg kjempe fornøyd med. Men det er en ting jeg er SÅ fornøyd med at det MÅ nevnes, nemlig at de er vannavstøtende. Det er  et problem Patrik har med sine sko som er av ett annet merke. Vet ikke hvor mange ganger vi har vært på tur og jeg har hørt: “Oi ,nå ble jeg våt!”

Har du erfaring og tips om barfot løping del de gjerne med meg 😉

Syns du dette hørtes interressant og lurer på hvor du får tak i disse skoene Kan du gå inn på flexfit.no sin side, lese og handle her. De har selvfølgelig flere modeller til både herre og dame.

ENGLISH:

Several of you have probably seen the lovely barefoot shoes I have received: VIVOBAREFOOT EVO LITE 🙂 There have been a lot of writing, research and opinions on this kind of running in the media lately. But now it’s time to figure this out for myself ……

I wondered  how I should attack this challenge and all the various claims about this kind of running, and found out that the best way to do it is just to start running. Some preliminary work on technique does not hurt. . I have also been advised to read “Born to Run” by Christopher McDougall. But the most important thing is a practical lesson. So then I had to find someone that has done this before 😉

Luckily for me, I live with one! It was the handsome guy I talked about on facebook yesterday😉 My spouse hereafter just called Patrik is also my training partner. And was one of the People who represented Norway in the European championship with me.

He has a for little over a year already tryed running with barefoot shoes. So yesterday we took a run where I could see some running technique, while I ran in my ordinary terrainshoes. The Plan is that after running a bit with the barefootshoe  I will try to run the same route again with the new shoes so I can feel the difference.  I was also told  not to think too much, try to run completely barefoot, and the technique would more or less come by itself. So today I’m going to try running With the new shoes …. I’ll keep you updated throughout the process. This is exciting!

Otherwise I just have to say that first impressions of the shoes is very positive. Color, design and fit I am very happy with. But there is one thing I am so pleased with that it have to  be mentioned that they are water resistant. That is a problem Patrik have with his shoes that  is of an other brand.

Do you have experience and tips on barefoot running pleas share them With me 😉

Do you think this sounded interesting and wonder how to buy these shoes  you can go to flexfit.no home page for more info and shopping . They also have several models for both men and women.

 

 

To nye “reisepartnere”/ Two new “travel partners”

English Version further Down the page

beastie

Lyst på litt hjelp med ømme og stramme muskler??

Jeg må fortelle dere om to gode “reisepartnere” jeg var så heldig å ha med meg på tur i helgen! Etter at kiropraktoren hadde gjort det han kunne med min låste rygg, var det opp til meg å gjøre resten av jobben. Erfaringsmessig er det utrolig viktig å ikke sette seg  ned, og bli sittende over lengre tid. Men heller komme seg ut å gå. Ta seg en god tur med lange skritt.

Ved siden av å gå fikk jeg i oppgave å finne ett sted å få meg litt massasje. Det var ikke like enkelt……og heller ikke noen krise denne gangen! Jeg hadde nemlig vært så heldig å fått en pakke i posten morgningen før avreise med nettopp det jeg trengte. Noen ganger er det helt utrolig hvor heldig man kan være!

Dette er mine to nye “venner”:

Rumble roller og Rumble roller beastie

RumbleRoller er den ultimate skumrulle, og din bestevenn for å løse opp i stram muskulatur og ømme muskler. Anbefalt og brukt av bevegelighetseksperter, fysioterapauter,kiropraktorer, og stort sett det som er av fagfolk ,over hele verden. I motsettning til ordinære skumruller har rumble de umiskjennelige “taggene” som fungerer litt på samme måte som tommelfingre og treffer dypere inn i muskelaturen.


Rumble roller Beastie Det perfekte supplementet til RumbleRolleren. Akkurat det samme konseptet, men brukes for å komme til de mindre tilgjengelige stedene på kroppen, og det hvor RumbleRoller er for stor for å komme til.

Kilde: http://www.flexfit.no

Da jeg  fikk disse produktene var min koffert allerede pakket, og som de fleste jener (Antar jeg?!) Var kofferten  pakket til randen. Men pga. den praktiske størrelsen på Rumblerolleren og Beastien var det det lett å lirke de nedi.  Jeg hadde rullen fremme hver kveld, og den lille beastien hadde jeg med meg i bagen under hele stevne. Den fikk løst opp  stramme muskler i nakke og skulder området, som kom av nerver og spenninger før konkurransen. Det tok ikke lang tid før flere av utøverene på laget fant ut av dette ,og ballen ble brukt på rundgang. Denne må faktisk bare prøves!! Jeg kan trygt si at disse rullene hadde mye å gjøre med at jeg i hele tatt klarte å gå ut i ringen på søndag. Det er viktig å poengtere at den kan brukes på stort sett hele kroppen, ikke bare ryggen som jeg gjorde.

Har du ikke prøvd denne typen produkter før kan du lese mer om det her i flexfit.no sin egen blogg , og bestille varene fra deres hjemme side www.flexfit.no . Ta en titt og jeg er sikker på at du også blir overbevist. Prisen er ikke gal den heller 😉

20140430-090612.jpg

ENGLISH:

Want some help with sore and tight muscles??

I have to tell you about two good “travel partnersI was so fortunate to have with me on tour this weekend! After the chiropractor had done what he could with my locked back, it was up to me to do the rest of the job. Empirically, it is incredibly important not to sit down and be sitting for long periods of time. But rather get out for a walk. Take a good walk with long strides.

Next to walking, I got the task of finding a place to get some massage. It was not as easy as I hoped …… nor any crisis this time! I had in fact been lucky enough to received a package in the mail morgningen before leaving with just what I needed. Sometimes it’s amazing how lucky you can be!

These are my two new “friends“:

Rumble roller and Rumbleroller beastie

Rumble Roller is the ultimate foam roller, and your best friend to loosen up tight muscles and sore muscles. Recommended and used by mobility specialists, physiotherapists, chiropractors, and mostly those professionals worldwide. In opposit to ordinary foam rollers have the unmistakable rumble tags” that works somewhat the same way as the thumb fingers and hit deeper into the musculature.

Rumble roller Beastie The perfect complement to the Rumble Roller. Exactly the same concept, but used to get to the less accessible places on the body, and the Rumble Roller is too big to get to.

Source: http://www.flexfit.no

 

When I received these products was my suitcase already packed, and like most Girls (I Assum?!)the  Was suitcase packed to the brim. But due to the practical size of the RumbleRoller and Beastie it was easy to squeese in. I used the rumbleroller  every night and the little beastie I had with me in the bag during the whole competition. It  fixed up tight muscles in the neck and shoulder area, which came of nerves and tension before the competition. It was not long before several of the athletes on the team found this out, and the ball was used in rotation. This  actually have to be tried! I can safely say that these products had much to do with me making it  out on to   the ring on Sunday.

Have you not tried this type of product before, you can read more about it here in flexfit.no their own blog, and order goods from their home page www.flexfit.no. Take a look and I am sure that you too will be convinced. The price is not crazy  either😉

 

Det er offisielt! / It`s official!

English version further down the page

 

Jeg har hørt det en stund. Men deilig at Norges sumo komite nå har sendt ut en offisiell  innkalling. Jeg skal representere Norge igjen under EM. Fornøyd med meg selv:)

Noen av gutta i aksjon på trening i går.

bilde 1sumo

bilde 2sumo

English:

I‘ve heard it a while. But finaly the Norwegian sumo committee has now issued an official notice. I will represent Norway again at the European Championships. Pleased with myself 🙂

Added some photos of the boys in action at training yesterday.

Mandag Morgen/ Monday morning

English version further down the page

Det er mandag igjen. Vi starter morningen med frokost og kaffe. Det har vært en travel helg med bursdagsselskaper. Nå blir det deilig å komme seg på trening. Det første på planen i dag er cardio og styrke, så blir det en tur i hallen i kveld. Denne uken  skal jeg få  tatt litt bilder på trening  slik at dere får sett hva vi driver med. Kanskje du får lyst til å prøve? Send meg en mail.

Morgenkaffe

Foto: Linda Pano
Foto: Linda Pano

 

BURSDAGSHELGEN

Denne helgen feiret jeg min bursdag, og jeg hadde 6 flotte jenter på besøk. Utrolig deilig med ett avbrekk, og en skikkelig jentekveld. Blir alltid fest med denne gjengen.

Bursdagselskap

ENGLISH:

It’s Monday again. The morning starts with breakfast and coffee. It has been a busy weekend of birthday parties. Now it’s nice to start the day With some training. The first post on the schedule today is cardio and strength, then it’s time for some grappling this evening. This week I’ll take some pictures of the training so that you get to see a little more of what we do. Maybe you’ll want to try? Send me an email.

Morning coffee

Breakfast
Foto: Linda Pano

 

BIRTHDAY WEEKEND
This weekend I celebrated my birthday, and I had 6 beautiful girls visiting me. It`s always fun With a Girls night out.

Birthday