Repetisjon….

English version further down the page

Prøvde du kjernemusklaturtesten i mitt tidligere innlegg?Inspirert av høstferien kommer ett lite innlegg om hvordan lett vedlikeholde coretreningen på ferie eller hjemme på stuegulvet. Du har gjort disse øvelsene før.. så bare se på det som en liten påminnelse 😉

SIDEPLANKEN

  • 3 x 30 sek på begge sider. For en lettere verion kan du sette leggen I gulvet. Pass på å holde ryggen rett hele tiden og ikke synk ned i en U. Smerter i skulderen: pass på å holde skulderen sterk. evnt. ta kortere men flere intervaller.

PLANKEN

  • 3 x 1 minutt . For lettere version sett knærne i gulvet. Pass på å holde ryggen rett hele tiden. Synker du ned er det bedre å starte med kortere intervaller.

RYGGHEV

Rygghev1rygghev2

  • 3 x 1 min. Hev både overkropp og underkropp. Pass på å få ordentlig kontakt med både rygg og rompe ved å stramme og holde.

MAGE

mage

  • 3 x 1 min. Statisk trening av mage. Pass på å komme i kontakt med mage musklene ved å stramme og holde. Blir det for tungt start med kortere intervaller.

ENGLISH:

Did you do my  core test in my earlier post? Inspired by autumn holidays I have made a small post about how easily maintain corestrenght on vacation or at home on the living room floor. You have done these exercises before .. so just look at it as a little reminder 😉

SIDE PLANK
3 x 30 sec on ​​both sides.  Be sure to keep your back straight at all times and not sink into a U. Pain in the shoulder: be sure to keep the shoulder strong. if desirable take shorter but more intervals.

PLANK
3 x 1 minute. For lighter version put your knees in the floor. Be sure to keep your back straight. If you start to Sink down, it is better to start with shorter intervals.

BACK
3 x 1 min. Raise both upper body and lower body. Be sure to make proper contact with both back and ass by tightening and holding.

Løp uten musikk i sommer/Run without music this summer

English version further down the post

utensminke

KAOSET I HODE

Hverdagen flyr forbi ,og en dag etter den andre krysses ut i almanakken. Jeg har masse å glede meg til og se frem til. Men plutselig er dagen her,og jeg kan neste ikke huske hva jeg har fyllt dagene i mellom med. Og når man endelig setter seg ned, eller det skjer noe mer enn planlagt,eller en situasjon man ikke var forberedt på da kjenner man hvor stresset og sliten man er. Jeg mener ikke utbrent! Men bare sliten, at man kanskje ikke har vært så flink til å ta pauser så man har den lille ekstra energi reserven hvis det skulle skje noe uventet,

Jeg hadde en sånn opplevelse i helgen. Vi tilbrakte pinsehelgen i skogen , uten nett,tv eller mobildekning. I starten ble jeg litt stresset,men da jeg slo meg til ro med at verden ikke gikk under av den grunn kunne jeg endelig slappe av. Det var ikke energien det sto på,men det å kunne bare legge seg ned å lese en bok,sitte å skravle,høre hva ungene hadde å si og nyte sola i helt stille omgivelser. Rett og slett roe ned kaoset i hode. Jeg fikk  en pause jeg ikke visste jeg trengte.

salomon

LØPE UTEN MUSIKK

Å løpe ute i skogen uten musikk er noe av det mest avslappende jeg vet om. Her er det ingen som bryr seg om klær eller sminke. Det er de gangene jeg kommer opp med alle mine merkelige ideer og forslag. Eller løsninger på problemer. Som regel pleier jeg å ha på høy musikk for å få det ekstra kicket,eller presse meg litt ekstra. Men ute i skogen,uten musikk, skjer det så mye rart du ikke legger merke til ellers, du må konsentrere deg om steiner og stubber,lyder og bevegelser i busker og kratt. Før du vet ord av det flyr du over stiene, og har løpt en time. Og det deiligste av alt: ett avkjølende bad helt til slutt!

Så nå vet  du hvorfor det ikke kom noen innlegg i helgen. Men til gjengjeld har jeg 100vis av ideer som bare venter på å komme ut 🙂

hytta 019hytta 026

ENGLISH:

CHAOS IN MY HEAD

Everyday life flies by, and one day after the other passes. I have a lot to look forward to . But suddenly the day is here and I can hardly remember what I filled days in between with. And when you finally sit down, and something more than planned happens, or a situation you were not prepared for, then you feel how stressed and tired you are. I don`t meen burned out! But just tired, that you might not have been so good to give yourself breaks, so you haven’t got that little extra energy reserve if something happens unexpectedly,

I had a  experience like that this weekend. We spent the Pentecost weekend in the woods, without  net, tv or mobile coverage. At first I was a little stressed, but when I  accepted that the world did not go under because of that, I could finally relax. I could just lie down ,read a book, sit and chat, listen to what the kids had to say and enjoy the sun in very quiet surroundings. Just calm the chaos in the head.

RUNNING WITH OUT MUSIC

Running in the woods without music is one of the most relaxing things I know . There is no one who cares about clothes or makeup. There are those times I come up with all my strange ideas and suggestions. Or solutions to problems. Usually I tend to wear loud music to get that extra kick or push me a little extra. But out in the woods, without music, it happens so much more that you do not notice otherwise, you have to concentrate on rocks and stumps, sounds and movements in the gras and buches. Before you know it, you fly across the paths. And the loveliest of all: A cooling bath at the end!

So now you know why there where no posts this weekend . But now  I have 100s of ideas just waiting to come out 🙂