Fortsatt ingen unnskyldning!

English version further down the page

Minusgrader, snø,glatte veier og mørke stier er fortsatt ingen unnskyldning for oss 🙂 Denne uken hadde jeg og jentene en skikkelig deilig ute økt. Forberedelser til neste års løpesesong!

MØRKT OG KALDT

Joda det ble mørkt og kaldt i år også gitt…… la det gå ett par uker nå så husker jeg så vidt at sollys eksisterer.Men frem til det kreves det en  liten ekstra innsats av meg. Med mørkredd motivasjon krever det en del kaffe kopper før jeg går ut døra.

Men jeg angrer ALDRI!  Deilig frisk og kald luft gjør meg øyeblikkelig våken og klar.

UTETRENING

Så hvordan få mer ut av den korte joggeturen på kveldstid, midt i uka? Vet du om en egnet trapp( gjerne med små og store trinn) passer du på å legger den inn midt i runden din. Her er noen av øvelsene vi gjorde:

  1. Så raskt du kan opp ,gå eller jogg rolig ned.
  2. Hopp med samlede bein. Rolig ned.
  3. Hopp med ett bein. Rolig ned. Bytt.
  4. Løp over to og to trinn. Rolig ned.
  5. Push-ups

Gjør disse ønsket antall ganger.Avslutt gjerne med en seig oppoverbakke så du er sikker på å få ut siste lille rest.

Nå kan  du nyte  følelsen av god innsats og røde skinn 🙂

(HUSK REFLEKS!!)

utetrening5

utetrening7

ENGLISH:

Minus Degrees, snow, slippery roads and dark paths is still no excuse for us 🙂 This week me and the  girls had a great outdoor session. Preparations for next year’s run season!

 

DARK AND COLD

Sure it was dark and cold this year too …… wait fore a couple of few weeks now and I`ll  barely remember that  sunlight do exist. But until then  it requires a little extra effort from me. With a motivation that is affraid of the dark it requires some coffee cups before I go out the door.

But I NEVER regret! Delicious fresh and cold air makes me instantly awake and ready!

OUTDOOR TRAINING

So how to get more out of the short  evening run, mid-week? Do you know of a suitable staircase (with small and large steps) be sure to add it into the middle of your round. Here are some of the exercises we did:

* fast up, walk or jog down .

*Jump with both legs togheter. Jog down.

*Jump with one leg. Jog down. Swap.

*Races over two and two steps. Jog  down.

*Push-ups

Repeat desired number of times . End with a tenacious uphill so you are sure to get out every last bit.

Now you can Enjoy the feeling of good effort 🙂

To kjappe…

English version further down the page

Her er to kjappe øvelser det er lett å bygge ett helt styrke program rundt. Ikke alle har en medisinball hjemme, men det er lov å bruke fantasien….. Eller benytt deg av muligheten når du er på treningssenteret ditt.

KNEBØY MED BALL

Her har du ett utgangspunkt og mange varianter.

IMG_8200-0.JPG
Start i knebøys posisjon. Rett deg opp , stram magen og baken godt.Sett deg ned igjen. Vil du ha en litt mer leken variant kan du reise deg opp, kaste ballen i luften og ta i mot før du får ned i utgangsposisjon igjen.

IMG_8197.JPG
Repeter 3 x 12 .

PUSH-UPS MED BALL

Start i push-ups posisjon. Du kan godt ha knærne i bakken hvis det blir for tungt. Pass på å holde kroppen rett ved å ha en sterk kjerne.

IMG_8203-0.JPG
Legg ballen i høyde med ansiktet. Start en vanlig push-up. Det er når du skal “pushe” deg opp utfordringen kommer. Med en eksplosiv bevegelse skal du opp på ballen. Gå med armene ned igjen, og gjenta 3 x 10 ganger.

IMG_8204-0.JPG

ENGLISH:

Here are two quick exercises. Not everyone has a medicine ball at home, but it is allowed to use your imagination … .. Or take advantage of the opportunity when you are on your fitness center.

SQUATS WITH BALL

One start position many varieties

Start in the squat position. Stand up straight, tighten your stomach and buttocks well. Sit down again. Want a little more playful variation? When you go up  throw the ball in the air and catch before getting down to the starting position again.

Repeat 3 x 12.

PUSH-UPS WITH BALL

Start in push-ups position. You can have the knees in the floor  if it gets too heavy.

Place the ball at in line with your   face. Start a regular push-up. It is when you “push” your self up the challenge come . In an explosive movement push your self  up on the ball. Go  back to starting position and repeat 3 x 10 times.