Core trening i påsken / Core Training this Easter

English Version further Down the page

Klokken er blitt 06:00 og nå bærer det straks ut på en rask joggetur før påsken begynner på alvor.  Det blir faktisk hele  5 dager uten bryting,spinning eller trening på treningssenter! Men jeg har planen klar. Det skal bli deilig for meg og kroppen med litt nye og alternative treningsøvelser.

Det viktigste for meg er å trene core, og det er det jeg kommer til å fokusere på. Etter at min kiropraktor mistenkte at jeg var svakere på høyreside enn venstre. Ble jeg videre sendt til en fysioterapaut som  ga meg riktige øvelser, og har passet på min fremgang. Det viste seg nemelig at selv om jeg trener mye styrke til vanlig var min core muskulatur svak. Jeg gjorde bare en god jobb med å skjule det bak andre sterke muskler som fikk kompansere for dette. Jeg har nå siden jeg startet i vinter nesten ikke problemer med ryggen og økt over 20 kg i knebøy (!). Så hvis du har mye vondt i korsryggen så kanskje det lønner seg å ta en sjekk;)

Jeg kan i hvert fall sterk anbefale Lillestrøm kiropraktor senter.

Så hva er core og hvorfor er det så viktig? Dette er det jeg har funnet ut:

• Core er “muskelkontroll som kreves rundt korsryggen for å opprettholde funksjonell stabilitet”
• Når du skal bevege deg trenger du alltid et stabilt punkt å starte bevegelsen fra. Dette punktet er Core. Dette er muskler som automatisk arbeider med å stabilisere ryggen samtidig som resten av kroppen beveger seg. Når disse musklene ikke  er sterke nok og ikke virker automatisk , kan dette  føre til problemer som ryggsmerter m.m.

Ha en fortsatt fin påska!

 

English

The time is 6:00 and now  it`s straight out for a quick jog before the Easter holiday realy begins. Actually it will be  5  Whole days without wrestling, spinning or exercise at the gym! But I got the  plan ready. It will be great for  me and body with some new and alternative training exercises.

The most important thing for me is to train core, and that’s what I‘m going to focus on. After my chiropractor suspected that I was weaker on the right-hand side than the left. I was forwarded to a physiotherapist who gave me the right exercises and have watched my progress. It turned out  that even though I exercise a lot of strength , my core muscles  was weak. I just did a good job of hiding it behind other strong muscles that did compensate for this. I have now since I started in the Winter  almost no lower back problems and increased  20 kg in the squat (!). So if you have a lot of pain in your lower back  maybe it pays to take a check😉

I can certainly highly recommend Lillestrom chiropractic center.

So what is the core and why is it so important? This is what I have found:

◾ Core  is the muscular control required around the lumbar region to maintain functional stability”
◾ When you move, you do always a need stable point to start the movement from. This point is Core. These are the muscles that automatically works to stabilize your back while the rest of the body moves. When these muscles are not strong enough and not work Automaticly, this can lead to problems such as back pain etc.

Have a great Easter!